Vendita di cura di pelle del prolungamento della vita

Rivista del prolungamento della vita

LE Magazine giugno 2001

immagine

NON È MAI TROPPO RECENTE PER RIGENERARE IL VOSTRO CERVELLO

Una rassegna di Brain Longevity, da Dharma Singh Khalsa, M.D., con Cameron Stauth.

Pagina 1 di 2

immagine

Brain Longevity
1997

da Dharma Singh Khalsa, M.D., con Cameron Stauth
Warner Books
Copertura molle, 454 pagine

Può essere terrificante. Sembra come soltanto ieri voi potrebbe ricordare anche la banalità che piuttosto dimentichereste ed ora, sebbene siate appena oltre 50, sembrate dimenticare tutte le specie di dettagli importanti. Le frasi come “come si chiama„ si trasformano in in una parte del vostro vocabolario quotidiano. Potrebbe essere-così presto nell'inizio vita- del morbo di Alzheimer?

Non probabilmente, il Dott. Khalsa rassicura i suoi lettori. È probabilmente il burnout causato tramite l'esposizione lunga a cortisolo in eccesso, il nostro “ormone di sforzo principale.„ Probabilmente il contributo principale di questo libro eccellente e complesso è la presentazione della tesi centrale di Khalsa: il declino mentale che sembra mettere dentro durante i nostri anni 50 e gli anni 60 non è una parte inevitabile di invecchiamento, ma è molto in gran parte dovuto sovraccarico cronico del cortisolo. Abbassi il vostro sforzo, abbassi i vostri livelli del cortisolo ed è probabile che il vostro cervello può rigenerare i suoi poteri di imparare e ricordarsi.

La spirale discendente micidiale

Ha richiesto a Khalsa molti anni per scoprire “il collegamento del cortisolo.„ È stato imbarazzato dalla forte relazione fra lo sforzo (quale dolore cronico) e la disfunzione conoscitiva che ha osservato nei suoi pazienti. “La gente molto intelligente diventerebbe contrassegnato meno valida mentre il loro sforzo ha montato,„ lui nota (P. 34). Inoltre precisa che il mondo moderno crea i livelli senza precedenti di sforzo neurologico. Siamo battuti costantemente da rumore di tutte le specie-non soltanto i rumori della vita urbana moderna, ma anche da sovraccarico di informazioni. Aggiunga a questa “la lotta implacabile da sopravvivere a e riuscire„ (P. 84). Stiamo provando semplicemente a fare troppe cose, a volte tutte allo stesso tempo (fiero chiamandolo “elaborazione multitask„ piuttosto che cervello-distruggendo sforzo). Non è meraviglia le madri di funzionamento, per esempio, siano state trovate per che il cortisolo cronicamente elevato.

Finalmente il Dott. Khalsa ha scoperto che gli studi di Robert Sapolsky di Stanford, di Herbert Benson di Harvard e di parecchi altri effettivamente hanno rivelato una forte correlazione fra gli alti livelli di cortisolo (o gli alti livelli dello sforzo) ed i sintomi quale perdita di memoria. Lo sforzo cronico effettivamente è risultato essere una causa molto importante del declino mentale. Per contro, tenere il minimo dei livelli del cortisolo conserva apparentemente la salute del cervello e le abilità conoscitive. Uno studio canadese recente dei pazienti anziani su un periodo quadriennale ha indicato che i pazienti con cortisolo basso livella i giovani eseguiti come pure sulle varie prove conoscitive. D'altra parte, pazienti di cui i livelli del cortisolo aumentati durante lo studio ha mostrato ad un declino nella memoria e nella funzione conoscitiva globale.

Ciò è facile da afferrare quando diamo un'occhiata agli effetti neurotossici di alto cortisolo. In primo luogo, inibisce l'assorbimento di glucosio dall'ippocampo, il nostro centro della memoria principale. Quando i neuroni hippocampal non hanno abbastanza energia da funzionare, le memorie possono nemmeno formarsi. In secondo luogo, troppo cortisolo inibisce l'azione di vari neurotrasmettitori. Se i neurotrasmettitori non stanno funzionando, quindi le cellule nervose non possono comunicare tra loro. Ecco perché la gente nell'ambito dello sforzo pesante lo trova duro concentrarsi chiaramente e pensare. Per concludere, il cortisolo in eccesso realmente uccide i neuroni. Causa troppo afflusso del calcio nelle cellule (autopsie dei cervelli dei pazienti del morbo di Alzheimer mostrano tipicamente un'accumulazione di calcio). Nel corso degli anni, il cortisolo può uccidere miliardi di neuroni.

Khalsa parla “della spirale discendente micidiale„ in questione nella neurotossicità dello sforzo. Gli aiuti dell'ippocampo inibiscono normalmente il rilascio degli ormoni di sforzo. Più nocivo l'ippocampo è dagli ormoni di sforzo, dal più povera l'inibizione di produzione dell'sforzo-ormone e dal maggior il danneggiamento del cervello, con conseguente più perdita di memoria. Poichè Khalsa lo mette, “più danneggiamento del cervello che una persona ha sofferto, più duro è per lui o lei “spegne„ lo sforzo. Quando questo accade, la persona reagisce più forte a sforzo-e quindi subisce ancor più danneggiamento del meccanismo dell'arresto„ (P. 52). Infatti, secondo Robert Sapolsky, è l'esposizione nel corso della vita totale agli ormoni di sforzo (glucocorticoidi) che predice il più bene il tasso di morte di un neurone nell'ippocampo ed il grado di danno conoscitivo. Il grado di danno conoscitivo è a sua volta un preannunciatore affidabile della mortalità.

Molti di noi possono identificare con il riassunto del Dott. Khalsa di questa situazione disastrosa: “Per molti anni potete spingerti con l'un giorno stressante dopo un altro e questo ha danneggiato probabilmente fisicamente sia la vostra memoria che la vostra “intelligenza fluida.„ Quando resistete allo sforzo in maniera regolare, voi cronicamente cortisolo cervello-distruggente del oversecrete. Quando questo accade, la funzione del cervello si deteriora. Purtroppo, quando la funzione conoscitiva diminuisce, la gente tende a spingersi ancora più duro, per compensare il declino. Così un ciclo degenerante è creato„ (P. 91). Nessun professionista di metà della vita di meraviglia soffre così spesso da burnout. È una cassa classica “dei cervelli fritti in cortisolo.„

immagine

Se gli stess severi continua, il risultato è alti livelli cronici di cortisolo, con le conseguenze devastanti per il cervello, compreso perdita di memoria ed il declino conoscitivo globale.

La parte del cervello che sembra il più vulnerabile da a danno indotto da cortisolo è più largamente non solo l'ippocampo, ma il sistema limbico. Il sistema limbico consiste dell'ipotalamo, del talamo, dell'ippocampo, dell'amigdala e dell'ipofisi; governa l'emozione, la fame, la sete, la temperatura corporea, il sonno, la sessualità e la memoria. Il sistema limbico è stato chiamato il nostro “cervello emozionale.„ Dopo che l'esposizione prolungata allo sforzo, noi ritiene spesso emozionalmente intorpidita. Anche quando lo sforzo è più, possiamo appena ritenere tutto il piacere. “Siamo bruciati fuori.„

Se troppo sforzo profondo danneggia il cervello, conducente al declino mentale, potrebbe uno rallentare questo declino abbassando lo sforzo con le varie tecniche? Ha potuto uno andare ancora ulteriore ed inverso almeno alcuno del danno? Ha potuto uno possibilmente impedire e/o arrestare il morbo di Alzheimer? In base alla sua esperienza clinica, Khalsa è stato convinto che la risposta fosse sì. Non dobbiamo diventare vittime del processo di invecchiamento, composte con i livelli senza precedenti di sforzo neurologico (pensi appena a tutti i rumore ed informazioni incessanti che siamo bombardati con). E no, non è vero che se soltanto viviamo abbastanza a lungo, siamo sicuri di diventare pazzi e passare i nostri anni scorsi che vegetano in una casa di cura.

Alcuni apologisti per il processo di invecchiamento e “saggezza il reclamo della natura„ che il declino nella memoria e nell'abilità di apprendimento è il modo della natura tenerci dal sovraccarico di informazioni. Dopo tutto, il nostro “disco rigido„ può tenere soltanto così tanto. Ciò è rievocativa di vecchia discussione sull'aumento relativo all'età nella pressione sanguigna: l'ipertensione è stata supposta essere adattabile in considerazione della funzione in diminuzione del rene. Il Dott. Khalsa non ne compra fortunatamente c'è ne di questa assurdità. Ha senza dubbio che possiamo essere mentalmente agili e creativi a 50, a 60, a 80 e di là. Che cosa dobbiamo fare per assicurare questo ottimale, il livello allegro di funzionamento è di prendere la buona cura del nostro cervello. Infatti, malgrado le credenze obsolete al contrario, possiamo ringiovanire il cervello. E tutti gli inizio con l'abbassamento del cortisolo-primario con la riduzione di sforzo e, secondariamente, prendendo gli ormoni d'abbassamento ed i supplementi.

“Alla maggior parte della gente moderna, avere uno stato di rilassamento della mente ritiene straordinario,„ stati di Khalsa (P. 271). Nella frase del Dott. Herbert Benson, la mente completamente rilassata è “la mente magica.„ Khalsa è risoluto circa l'importanza di raggiungimento del questo genere di rilassamento. “Non faccia errore: la funzione conoscitiva ottimale richiede uno stato mentale rilassato„ (P. 272). Il maggior rilassamento inoltre conduce alla percezione migliorata; quando siamo rilassati, possiamo “conteniamo„ più del mondo. Il detto famoso di Blake circa “la pulizia delle porte della percezione„ può realmente essere tradotto in termini biochimici: pulisca il cervello dei prodotti chimici di sforzo e godrete “della coscienza ampliata.„

Un grado leggero molto dello sforzo, tuttavia, è utile per il cervello, Khalsa precisa. Causa il rilascio della norepinefrina eccitante del neurotrasmettitore, che crea un positivo umore-e inoltre muove la memoria a breve termine verso deposito a lungo termine. Quindi, rispondere alle sfide che ritengono all'interno della nostra capacità di fare fronte è definitivamente buona per noi. Questo livello delicato e non in modo schiacciante di sforzo inoltre aiuta il cervello a coltivare i nuovi dendrites ed a creare le nuove vie sinaptiche.

Interessante, i gradi moderati di sforzo inoltre ci incitano a sentiresi bene. Creano “il livello inducente al vizio dell'adrenalina.„ Quindi, potrebbe essere detto che molta gente è dipendente sollecitare: quello è quando ritengono “completamente vivi.„ Un altro termine per è “l'attività  dell'adrenalina.„ Quella è una ragione per la quale tante preferiscono l'ufficio alla casa: l'ufficio è dove l'eccitazione è, insieme abbastanza appena a senso di essere nel controllo. Tuttavia, il pericolo qui è che se prolungato, anche lo sforzo del moderato causerà un aumento duraturo in cortisolo, con tutte le sue conseguenze deleterie, quali pressione sanguigna cronicamente elevata e una predominanza indesiderabile del veloce, beta onde cerebrali “tese„. Quelli dipendenti all'attività  dell'adrenalina, o “la vita nel vicolo veloce,„ dovrebbero capire che stiano essendo infine autodistruttive. La presa delle rotture frequenti per “de-emozionante„ è un efficace rimedio.

Ovviamente, le sfide di divertimento gradiscono lavorare ad un cruciverba, o persino ad un esigente ma il lavoro piacevole, non è che cosa significhiamo comunemente dallo sforzo. Il genere distruttivo di sforzo comprende una sensibilità del non potere enorme e fare fronte. L'irritabilità risultante, la depressione, difficoltà di concentrazione e pensa chiaramente e le sensibilità di insufficienza e di essere indifeso conducono ancor più per sollecitare. Se tale sforzo severo continua, il risultato è alti livelli cronici di cortisolo, con le conseguenze devastanti per il cervello, compreso perdita di memoria ed il declino conoscitivo globale.

Quindi, abbassare lo sforzo ai livelli relativamente delicati è il fondamento primario di tutto il efficace programma di longevità del cervello (e naturalmente la longevità del cervello traduce in longevità, periodo-un che la decade extra di vita in una casa di cura in uno stato di approfondimento della demenza non è lo scopo di prolungamento della vita). Oltre alle tre abilità facenti fronte primarie che una può usare per abbassare la sforzo-presa del controllo del fattore di sforzo, raggiungenti per il supporto sociale ed imparanti ridurre la tensione con attività fisica e/o scarico-Khalsa verbale insegna alla tecnica notevolmente efficace di Benson “della risposta di rilassamento.„

immagine

Ormai è documentato che la meditazione regolare ha un effetto antinvecchiamento.

La risposta di rilassamento è molto l'opposto della risposta di sforzo. Possiamo imparare raggiungerlo con le tecniche semplici come un sospiro prolungato. Tensione del muscolo e diminuzione di pressione sanguigna; le onde cerebrali rallentano e cambiano l'alfa; diminuzioni del cortisolo; declini del consumo di ossigeno; il lattato del sangue livella la goccia; gli aumenti di risposta immunitaria; il flusso sanguigno al cervello aumenta vicino fino a 25%; la vigilanza e la memoria sono rafforzate. La meditazione è uno stato hypometabolic che è stato indicato per rallentare il processo di invecchiamento.

La meditazione, compreso salmodiare, è un modo potente di suscitamento della risposta di rilassamento. Ma Khalsa precisa quello anche TV di sorveglianza in un modo “irragionevole„ può spostare le onde cerebrali nell'alfa e servire così da forma di meditazione. Dobbiamo trovare il tipo di meditazione che lo godiamo e cominciamo fare ogni giorno-dato che meditazione sembra essere molto un modo efficace di abbassare il cortisolo ed alzare DHEA. Ormai è documentato che la meditazione regolare ha un effetto antinvecchiamento.

Un insieme mistico della mente non è richiesto. Potete ancora derivare semplicemente i considerevoli benefici meditando per circa 20 minuti un il giorno, con o senza l'aiuto di un mantra come “pace„ (o semplicemente “una,„ o il qualsiasi meglio di parola vi calma giù). Come Khalsa precisa, “potete usare lo stato meditativo per niente di più mistico del dandoti una rottura dallo sforzo ed abbassare il vostro cortisolo livella„ (P. 305).

Esprimendo l'amore, anche se non conduce a ricevere l'amore, inoltre è stato trovato per abbassare lo sforzo. Non sta ricevendo appena l'amore che si senta bene; dare l'amore può essere ancor più soddisfacente ed è appena come guarendo. Una caratteristica eccezionale del libro del Dott. Khalsa è che non limita la sua discussione alle droghe ed ai supplementi. È molto interessato nel potere antinvecchiamento delle emozioni positive.

L'approccio di Khalsa è andato d'accordo con “la teoria della cascata glucocorticoide„ di invecchiamento. La sua importanza particolare sta impedendo l'invecchiamento del cervello abbassando il cortisolo. È perfettamente informato, tuttavia, che ci sono le più vaste implicazioni antinvecchiamento di riduzione del cortisolo. È una verità che il cortisolo, come insulina, aumenta con invecchiamento. Ciò compare ad uno dei fattori causali principali non solo nella disfunzione aumentante del cervello, ma anche nell'atrofia dell'osso e del muscolo, nell'obesità addominale e nella disfunzione immune (il cortisolo in eccesso sopprime il sistema immunitario).

Depressione contro gioia: “L'atteggiamento e la biochimica si creano„

“La depressione è non solo emozionalmente dolorosa in sé, ma è inoltre estremamente distruttiva alla memoria. È una della maggior parte delle cause comuni di perdita di memoria„ (P. 55). Inoltre precisa l'esistenza dei clichés inquietanti circa invecchiamento e la depressione: “uomini anziani scontrosi„ e “donne anziane irritabili.„ Un'indagine ha indicato che quello più della metà dell'americano più anziano consideri la depressione un la parte “naturale„ di invecchiamento. Eppure la radice di questa depressione è basicamente scarsità del neurotrasmettitore (è un errore per pensare che soltanto la serotonina sia bassa), l'esposizione prolungata agli ormoni di sforzo e flusso sanguigno carente al cervello; tutti questi fattori sono correggibili.

Il Dott. Khalsa ha la comprensione per vedere la natura circolare della biochimica e delle emozioni. Ovviamente, qualunque accade nel cervello è un evento elettrotipia-biochimico; c'è la biochimica della depressione e della disperazione e la biochimica della gioia e della speranza. Ma mentre molti clinici, compreso alcuni clinici della corrente principale, insistono che un atteggiamento positivo debba venire sempre in primo luogo, Khalsa riconosce che a volte è il contrario: il giusto trattamento può ristabilire la giusta biochimica e la biochimica poi ristabilirà un atteggiamento positivo.

Come gli stati di Khalsa, “spesso un nuovo, atteggiamento migliore richiede un nuovo, biochimica migliore„ (P. 76). Qualche gente è biochimicamente incapace di ritenere eccitata o motivata. Questi individui possono in primo luogo avere bisogno di di prendere le giusti droghe e supplementi (per esempio deprenyl, acetile-l-carnitina e bevande verdi) per un po'prima che possano riacquistare la capacità di avvertire le emozioni positive. “Potete migliorare la vostra vita fisicamente migliorando il vostro cervello,„ Khalsa asserite (P. 97). Non c'è semplicemente la separazione fra “il corpo e la mente.„

“Fuochi d'artificio dentritici„: Come iniziare a ringiovanire il vostro cervello

Non troppa gente rend contoere che l'esercizio fisico ci aiuta a conservare la funzione conoscitiva. Il meccanismo più ovvio dei benefici dell'esercizio per il cervello è il miglioramento in circolazione e flusso sanguigno generali al cervello. “Poiché circa un quarto di tutto il sangue nel corpo è usato dal cervello, quasi tutto l'esercizio che aumenta il flusso sanguigno aiuterà il cervello„ (P. 55). Il flusso sanguigno aumentato significa un maggior afflusso di ossigeno e delle sostanze nutrienti come pure la migliore rimozione degli sprechi metabolici; ciò a sua volta conduce ad un impulso di energia, compreso energia mentale.

L'esercizio inoltre ha un effetto ben documentato dell'antideprimente. Solleva i livelli di norepinefrina e di endorfine. La maggior parte di noi hanno sentito parlare il livello “del corridore.„ Dovrebbe essere precisato, tuttavia, che questo miglioramento nell'umore è parzialmente almeno il risultato di flusso sanguigno aumentato.

Interessante, eserciti inoltre ha un effetto tranquillizzante; diminuisce la risposta allo sforzo per fino a quattro ore. Khalsa dice quell'esercizio, esercizio particolarmente piacevole e allegro, crea “un'oasi psicologica di rilassamento.„ Inoltre stabilizza la glicemia ed abbassa l'insulina. E finchè non è troppo gravoso e prolungato, l'esercizio abbassa la secrezione del cortisolo. “Quando avete una frequenza cardiaca di riposo bassa, come conseguenza dell'esercizio, impedisce le vostre ghiandole surrenali reagir in modo esageratoe ai fattori di sforzo ed al cortisolo oversecreting„ (P. 333).

immagine

L'esercizio inoltre ha un effetto ben documentato dell'antideprimente. Solleva i livelli di norepinefrina e di endorfine. La maggior parte di noi hanno sentito parlare il livello “del corridore.„

Ci sono più. “L'esercizio è un colpo di fortuna al cervello ed il corpo,„ Khalsa asserisce. Convalida lungamente il suo reclamo che l'esercizio di bisogno della gente anziana ancora di più giovani fa. Infatti, asserisce quella gente più anziana che continua esercitarsi per avere migliore funzione conoscitiva che i giovani sedentari. Ciò stacca non solo da flusso sanguigno cerebrale migliore e da migliore metabolismo di un neurone, ma forse ancor più dal rilascio indotto dall'esercizio di due fattori di crescita: fattore di crescita cervello-derivato e fattore di crescita del nervo. Questi fattori di crescita possono salvare i neuroni di danno, aumentare la produzione di acetilcolina e di dopamina, aumentare la densità dei ricevitori della dopamina e migliorare l'attività degli organismi saprofagi libero radicali.

Khalsa nota che la maggior parte dei suoi pazienti sono professionisti più anziani che hanno messo il loro tempo ed energia nelle loro carriere mentre trascurano l'esercizio fisico. Ironicamente, questa gente potrebbe riuscire ancor più nelle loro carriere le ha avute si è impegnata nell'esercizio regolare. Sarebbero meno probabili soffrire dalla metà della vita in- di danno conoscitivo. Anche 30 minuti di camminata attiva ogni giorno hanno potuto essere abbastanza per avere benefici per il cervello. Lo studio dopo che lo studio ha indicato che quando la gente più anziana è messa su un regime di esercizio regolare, la loro memoria migliora ed i loro punteggi sulle varie prove conoscitive vanno su.

L'esercizio mentale, tuttavia, è almeno come importante. “Usilo o perdalo„ è particolarmente applicabile alla funzione del cervello. Citando il Dott. Marian Diamond, un ricercatore eminente del cervello, Khalsa lo mette più elegante: “il cervello decide il suo proprio destino.„ Cioè “il più che scegliamo per usare i nostri cervelli, meglio i nostri cervelli funzioneranno durante le nostre vite„; “di più pensiamo, indipendentemente dall'età, più grandi i nostri cervelli diventano e meglio funzionano„ (P. 347).

Significa che i nostri cervelli realmente si ingrandiscono come conseguenza di attività mentale? In un modo, sì. Citando la ricerca del Dott. Diamond, Khalsa spiega che l'ingrandimento è dovuto un aumento in cellule glial, le cellule del governo della casa che sostengono il metabolismo dei neuroni, permettenti affinchè il sistema nervoso lavori più efficientemente. Il cervello di Einstein, per esempio, ha mostrato un'abbondanza di glia significativamente maggior in un'area conosciuta per svolgere un ruolo importante nelle immagini astratte ed in altre funzioni che potrebbero senza bloccare essere definite “più alto intelletto.„ Inoltre abbiamo alcuni dati animali emozionanti, mostranti quell'esposizione a sfidare, ambiente “arricchito„ aumentiamo il numero del glia. Ciò accade anche in animali anziani.

Rimanere mentalmente attivo è così la chiave a potere sostenere l'attività mentale non importa come vecchio una persona diventa. La credenza che più vecchio ottenete, di meno che potete imparare e ricordare e che questo è “normale,„ stesso sta deprimendo e pro-invecchiamento. Naturalmente tutti conosciamo la gente che ha cominciato a deteriorarsi mentalmente in un modo realmente notevole già nei loro anni 50 o anni 60 (in donne, mancanza di sostituzione dell'ormone dopo che la menopausa può essere un declino mentale di metà della vita in- di fattore principale). Ed eventualmente inoltre conosciamo un certo 80enni (o di là) di cui le menti sono restato “affilatissime.„ Che cosa è il segreto di intelligenza eterna? “Esercizio mentale vigoroso,„ il Dott. Khalsa risponde, (P. 347). Tale esercizio (fornito dall'apprendimento delle cose nuove, per esempio) stimola il rilascio dei neurotrasmettitori come pure la formazione di nuove vie neurali con la crescita di nuovi rami dentritici. (Non è la dimensione del cervello che determina l'intelligenza, ma del numero dei collegamenti.)

Khalsa cita il Dott. Arnold Scheibel, un neuroanatomista eminente al UCLA Brain Research Institute, che ha rilevato che l'esercizio mentale “provoca i fuochi d'artificio dentritici.„ Impegnandosi nelle mansioni novelle è particolarmente utile per il cervello. Provando a praticare che cosa predica, il Dott. Scheibel ha preso la scultura durante i suoi ultimi anni. Risulta che potete insegnare a vecchi neuroni ai nuovi trucchi; infatti, dovete agire in tal modo continuamente per conservare la funzione ottimale del cervello.

È interessante che c'è una forte correlazione fra quoziente d'intelligenza e speranza di vita. Gli studi dei centenari indicano che restare mentalmente attivo è un segno dei centenari spettacolare in buona salute, coloro che può vivere a 110 o di là. Non è insolito affinchè loro continui a lavorare nel loro campo professionale, o a prendere un nuovo hobby quale pittura. Sembrano intuitivo sapere che smettere sull'apprendimento sia smettere sulla vita stessa.

Per concludere, dovremmo anche nutrire il nostro cervello con piacere ed emozioni positive. Una delle caratteristiche più emozionanti di questo libro è la comprensione profonda di Khalsa del ruolo di piacere nella salute del cervello e nella longevità globale. “Una di migliori cose che possiate fare per rigenerare il vostro potere intellettuale completo è di imparare ancora una volta prendere tan piacere come possibile a partire da vita„ (P. 90). Il piacere equilibra e riempie la nostra neurochimica (per contro, la depressione altera la funzione conoscitiva). Inoltre, “più piacere che ritenete, di meno reagirete fisicamente allo sforzo. Di meno che reagite allo sforzo, più di meno danneggierete il vostro cervello con cortisolo„ (P. 93).



Continuato alla pagina 2 di 2



Di nuovo al forum della rivista