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Rivista del prolungamento della vita

LE Magazine novembre 2005
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Conservazione della memoria come invecchiamo

Da Dharma Singh Khalsa, MD

Q: Appena ho girato 50 ed ho cominciato a notare che dimentico i cognomi o i nomi della gente dei posti che sono stato. Finalmente ricordo i nomi, ma a volte mi prende per un po'. Il resto del mio pensiero sembra chiaro e logico. Sono che sperimento un precursore al morbo di Alzheimer? Che cosa posso fare per conservare questa parte della mia memoria? Avete di suggerimenti per i supplementi che potrei prendere o esercizi potrei fare per mantenere le mie abilità conoscitive?
A: La vostra preoccupazione sta diventando più comune, particolarmente perché i figli del baby boom ora sono “maschi di canguro gigante graying diventanti.„ La perdita che di memoria descrivete potrebbe rientrare in una serie di categorie differenti: ha potuto essere collegato con lo sforzo; potrebbe essere declino conoscitivo relativo all'età (sebbene foste poco un giovane per quello); o potrebbe essere dovuto danno conoscitivo delicato (MCI), un tipo specifico di perdita di memoria cioè infatti, un precursore al morbo di Alzheimer.

La gente con il MCI ha perdita di memoria densa e a breve termine. Possono equilibrare solitamente facilmente un libretto di assegni o ultimare i loro lavori di ogni giorno ed hanno personalità normali. La loro perdita di memoria è così cattiva, tuttavia, che come il mio buon Dott. Shah dell'amico da Mayo Clinic dice, “entrano in ufficio e non possono trovare il loro modo di nuovo al parcheggio.„

Il contrario a credenza popolare, perdita di memoria degenerante non è inevitabile, né deve peggiorare o svilupparsi nel morbo di Alzheimer. Sebbene il MCI sia stato conosciuto per progredire in Alzheimer ad un tasso di 10-15% all'anno, le buone notizie sono che ci sono i trattamenti eccellenti disponibili. Tuttavia, la prima cosa da realizzare è che non c'è un-droga, approccio della magia-pallottola all'impedire ed a trattare il morbo di Alzheimer. Invece, una strategia integrante può offrire il più grande potenziale per il mantenimento della funzione conoscitiva con invecchiamento.

Dott. Khalsa con il chirurgo General Richard Carmona, MD degli Stati Uniti

Quando ho testimoniato prima del congresso nel maggio 2003, ho discusso la medicina integrante. Per illustrare questo concetto, ho chiesto ai legislatori di immaginare due fiumi: un fiume a sinistra come medicina convenzionale, compreso le droghe e la chirurgia e un fiume a destra come alternativa, o complementare, medicina, consistente soprattutto dalla gente dei trattamenti possono applicarsi. Gli esempi di medicina alternativa o complementare comprendono la nutrizione, i supplementi, le tecniche di gestione dello stress quali yoga e la meditazione e l'esercizio. Il potere curativo tremendo di medicina integrante si manifesta dove questi due fiumi convergono.

La ragione impianti medici integrati di un programma è semplice: il cervello è carne e sangue, appena come il resto del corpo. Come il vostro cuore o qualunque altra parte del vostro corpo, il vostro cervello richiede la nutrizione, il flusso sanguigno e l'energia adeguati di eseguire bene. Messo semplicemente, “che impianti per il cuore, funziona per il capo„ (con alcune modifiche, naturalmente). Di conseguenza, per impedire e trattare la perdita di memoria, ho creato la mia migliore memoria Program™, in base alle seguenti quattro colonne:

  • dieta e supplementi
  • gestione dello stress
  • esercizio
  • terapia farmacologica.
Rifornimento grasso (galloni al mese per una famiglia di quattro)
Fonte: WB di Grant. Collegamenti dietetici al morbo di Alzheimer. Rev. 1997 di Alz DIS; 2:42-55. [clic da ingrandire]

Dieta e supplementi

Un progetto di ricerca importante illustra gli effetti negativi sul cervello di un livello di dieta in grasso saturo. William Grant, PhD, ha scoperto che i paesi con il più alta assunzione di grasso saturo e delle calorie inoltre hanno avuti le più alte incidenze del morbo di Alzheimer. Al contrario, i paesi asiatici, che hanno avuti l'assunzione più bassa di grasso saturo, inoltre hanno avuti le incidenze più basse della malattia. Di conseguenza quando crea il vostro menu, è molto importante includere i ricchi di una dieta equilibrata in frutta ed in verdure ed in basso in trasporto e grassi saturi, come quelli trovati in alimenti e carne rossa trasformati. Gli studi recenti inoltre hanno indicato che mangiare la soia può contribuire ad impedire il declino di memoria. La mia migliore memoria Diet™ raccomanda di mangiare cinque - sette servizi della frutta e delle verdure (preferibilmente organiche) fresche ogni giorno, con le fonti di proteine che contengono pochi o nessun trasporto e grassi saturi ma è ricca in acidi grassi omega-3, quale il salmone d'Alasca selvaggio. Purtroppo, dovuto contaminazione diffusa del mercurio, dobbiamo essere sia prudenti che selettivi circa quale pesce consumiamo. Gli acidi grassi Omega-3 sono “buoni grassi„ stati necessari dal vostro cervello per funzionare bene. Il vostro cervello non ha bisogno del trasporto e dei grassi saturi, altrimenti conosciuto come “cattivi grassi.„

Poiché la maggior parte della gente non può ottenere abbastanza delle loro sostanze nutrienti quotidiane richieste dalle fonti dietetiche, per ognuno è importante prendere una multi-vitamina ad alta potenza. Ulteriormente, le seguenti sostanze nutrienti memoria-specifiche possono essere utili per molta gente:

  • Vitamina E
  • Coenzima Q10
  • Fosfatidilserina
  • Ginkgo biloba
  • Acido docosaesaenoico (DHA).

In vostro caso particolare, suggerirei:

  • Vitamina E (quotidiano 800-1000 IU)
  • Fosfatidilserina (300 mg quotidiani)
  • Ginkgo biloba (mg 120-240 quotidiano)
  • Acidi grassi Omega-3 quale DHA (mg 1000 quotidiano).

Inoltre molto utili per il vostro tipo di sintomi sono le sostanze nutrienti antinvecchiamento e d'amplificazioni come:

  • Coenzima Q10 (100 mg quotidiani)
  • Acido lipoico (100 mg quotidiani)
  • Acetile-L-carnitina (mg 100-1500 quotidiano).

Altri supplementi nutrizionali memoria-sostenenti da considerare sono huperzine-A e vinpocetine, sebbene riservi solitamente quelli alla gente con i sintomi più severi di perdita di memoria che che cosa descrivete.

Gestione dello stress

È di importanza fondamentale che dissolviate lo sforzo nella vostra vita. Gli studi mostrano quello cronico, livelli ematici squilibrati degli aumenti di sforzo del cortisolo chimico difurto. Come i livelli del cortisolo e di sforzo aumentano, così faccia le probabilità di perdita di memoria di sviluppo. Ciò è perché il cortisolo agisce come l'acido di batteria sul vostro cervello, con gli effetti tossici che possono uccidere le cellule cerebrali. Per quella ragione, suggerisco che impariate le abilità di rilassamento quali in profondità respirare, yoga, o la meditazione e pratichile per la prima cosa di minuti 10-20 ogni mattina.

Esercizio

Tre tipi di esercizio-mentale, di fisici e la mente/corpo-sono stati indicati scientifico per aiutare il vostro tipo particolare di perdita di memoria.

Gli studi recenti hanno trovato che gli esercizi mentali quale “aerobica del cervello,„ come contenuta sui flash card nel mio “migliore corredo di memoria,„ riducono la probabilità di perdita di memoria di fino a 70%. Ciò è perché l'aerobica del cervello stimola il vostro cervello, quindi migliorando i collegamenti fra le cellule di cervelli, o i neuroni. Non a differenza fisicamente di addestramento il vostro corpo, esercitante la vostra memoria la rende più forte. I flash card nel mio corredo contengono gli esercizi mentali quali i giochi di richiamo, i problemi per la matematica e le discussioni del titolo, che sono grandi allenamenti per la vostra memoria.

Il Dott. Khalsa insegna ad una classe di meditazione all'istituto di Omega.

Le discussioni del titolo sono fra i miei esercizi favoriti di memoria e richiedono soltanto un partner, un giornale e un evidenziatore. In primo luogo, ogni persona legge la storia del titolo del giornale a se stesso, evidenziando le questioni principali. Poi una persona fa le altre domande riguardo alla storia di cavo. Ciò è grande divertimento e un buon modo allungare la vostra memoria e certamente batte la televisione di sorveglianza.

Ottenere gli esercizi fisico adeguato tre o quattro volte un la settimana per un'ora è critico nel controllo dei vostri sintomi. Ricordi comprendere sia l'esercizio cardiovascolare che l'addestramento del peso nel vostro allenamento.

Forse l'esercizio più importante per voi è esercizio corpo/di mente, che combina l'esercizio mentale e fisico. Un esempio sarebbe camminante o pareggiante mentre cantava le canzoni esperte a voi stesso. Un altro tipo di esercizio che è risultato il più utile che negli studi recenti è chiamato il Kirtan Kriya, una tecnica corpo/di mente di meditazione da yoga di Kundalini.

Terapia farmacologica

Poiché la mia migliore memoria Program™ è un programma medico, non escludo l'uso delle droghe una volta indicato e non mi approprio. La terapeutica di prescrizione può svolgere un ruolo importante nel ritardo della progressione di perdita di memoria dovuto Alzheimer. Le droghe attualmente in uso includono Aricept® (donepezil), Exelon® (rivastigmina), Razadyne™ (galantamina) e Namenda® (memantina).

Gli anti-infiammatori non steroidei (NSAIDs), la selegilina e la terapia ormonale sostitutiva possono anche essere inclusi nelle raccomandazioni del vostro medico.

Per ulteriori informazioni sull'inversione della perdita di memoria, visiti prego il sito Web del Dott. Dharma, www.drdharma.com, in cui potete leggere il suo bollettino libero la zona curativa.