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Rivista del prolungamento della vita

LE Magazine novembre 2005
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Il programma di perdita di peso di Perricone

Da Nicholas V. Perricone, MD
10 ALIMENTO “SUPERGRUPPI„

In modo che tutto il programma di perdita di peso 1) a lavoro e 2) si trasforma in in uno stile di vita per tutta la vita, ci deve essere abbondanza delle opzioni disponibili. Se ritenete affamato o sfavorito, siete sul programma sbagliato.

Ho messo i miei alimenti favoriti in cui chiamo “supergruppi.„ Ogni supergruppo è compreso una famiglia differente di sano, antinvecchiamento, antinfiammatorio, scelte dell'anti-obesità. L'alimento che considero come la scelta più sana in ogni gruppo è identificato “scelte superiori„ ed è seguito da altre scelte sane (e saporite) chiamo “i secondi classificati.„

SUPERGRUPPO #1: PESCE CON ACQUA FREDDA RICCO

FATTORE FUNZIONALE DEL CONTROLLO DEL PESO: Omega-3s
SCELTA SUPERIORE: Salmone d'Alasca selvaggio
SECONDI CLASSIFICATI: Merluzzi (Anaplopoma fimbria), sardine, acciughe, aringa, sgombro di Atlantico Settentrionale, trota, tonno

SUPERGRUPPO #2: FRUTTI FAVORITI

FATTORI FUNZIONALI DEL CONTROLLO DEL PESO: Fibra, antiossidanti antinfiammatori ed altri Obesità-combattenti di Phytonutrient
SCELTE SUPERIORI: Mele, pere, pompelmo
SECONDI CLASSIFICATI: Tutte le bacche, pesche, prugne, ciliege, melograni

SUPERGRUPPO #3: GRASSI DAI FRUTTI PER COMBATTERE GRASSO CORPOREO

FATTORI FUNZIONALI DEL CONTROLLO DEL PESO: Antiossidanti antinfiammatori, grassi monoinsaturi
SCELTE SUPERIORI: Avocado, Açaí, olive
SECONDO CLASSIFICATO: Noce di cocco

SUPERGRUPPO #4: LE COSE DELLA SPEZIA FINO A TENGONO IL PESO GIÙ

FATTORI FUNZIONALI DEL CONTROLLO DEL PESO: Antiossidanti antinfiammatori ed altri Obesità-combattenti di Phytonutrient
SCELTA SUPERIORE: Cannella
SECONDI CLASSIFICATI: Curcuma, fieno greco, chiodi di garofano, quattro spezie, noce moscata, foglia di alloro

SUPERGRUPPO #5: COSE DI CALORE SU PER LA BRUCIATURA DEL FAT

FATTORI FUNZIONALI DEL CONTROLLO DEL PESO: Antiossidanti, fibra ed Obesità-combattenti antinfiammatori di Phytonutrient
SCELTA SUPERIORE: Chili Peppers
SECONDI CLASSIFICATI: Caienna, Chili Powder, fiocchi del peperone

SUPERGRUPPO #6: SEMI E DADI PER RIEMPIRVI SU

FATTORI FUNZIONALI DEL CONTROLLO DEL PESO: Antiossidanti antinfiammatori, grassi essenziali, proteina, fibra, lignani
SCELTE SUPERIORI: Semi di sesamo, seme di lino
SECONDI CLASSIFICATI: Mandorle, noci, nocciole, semi di girasole, semi di zucca

SUPERGRUPPO #7: FAGIOLI E LENTICCHIE (FAMIGLIA DI LEGUME)

PER GLICEMIA DI STABILIZZAZIONE
FATTORI FUNZIONALI DEL CONTROLLO DEL PESO: Fibra, amido resistente, stampi dell'amido ed Obesità-combattenti di Phytonutrient
SCELTE SUPERIORI: Fagioli secci, compreso il rene, il pinto, la marina, il rosso ed i fagioli neri, lenticchie, ceci, fagioli verdi
SECONDI CLASSIFICATI: Tutti sono raccomandati

SUPERGRUPPO #8: LATTICINI PROBIOTICI A BASSA PERCENTUALE DI GRASSI CON CALCIO PER SALUTE DELL'OSSO E DI PERDITA DI PESO

FATTORE FUNZIONALE DEL CONTROLLO DEL PESO: Obesità-combattenti di Nutraceutical
SCELTA SUPERIORE: Yogurt a bassa percentuale di grassi
SECONDI CLASSIFICATI: Kefir a bassa percentuale di grassi, latte acidofilo

SUPERGRUPPO #9: INTERI GRANI ANTIQUATI

FATTORI FUNZIONALI DEL CONTROLLO DEL PESO: Fibra, antiossidanti antinfiammatori ed altri Obesità-combattenti di Phytonutrient
SCELTE SUPERIORI: Grano saraceno, avena
SECONDO CLASSIFICATO: Orzo

SUPERGRUPPO #10: VERDURE VIBRANTI

FATTORI FUNZIONALI DEL CONTROLLO DEL PESO: Nutrizione ipocalorica/Basso Glycemic della fibra, antiossidanti antinfiammatori ed altri Obesità-combattenti di Phytonutrient
SCELTE SUPERIORI: Aglio, spinaci, cavolo, germogli dei broccoli, verdure crocifere
SECONDI CLASSIFICATI: Erbe culinarie aromatiche (per esempio, prezzemolo, menta, rosmarini, timo, basilico, origano)

12 supplementi nutrizionali che facilitano la perdita di peso mentre mantengono il muscolo Massachussets

Le sostanze nutrienti antinfiammatorie di dieta di perdita di peso di Perricone funzionano in un modo speciale migliorare la perdita di grasso corporeo, conservano la massa del muscolo e regolano i livelli di glicemia e di insulina, che sono critici nella prevenzione e nel trattamento dell'obesità.

Queste sostanze nutrienti tutte hanno attività antinfiammatoria ed antiossidante potente. Sono un'aggiunta importante a tutto il regime di salute e particolarmente importanti per un programma di perdita di peso.

Molti dei miei pazienti mi hanno chiesto nel corso degli anni se è possibile ottenere tutte sostanze nutrienti necessarie da una dieta sana. Purtroppo, la risposta è no alfa acido lipoico, per esempio, è uno gli antiossidanti antinfiammatori più potenti e più utili e una sostanza nutriente molto importante per i problemi combattenti del peso e di invecchiamento. Tuttavia, non ci sono fonti realmente adeguate dell'alimento per questa sostanza nutriente. Per la gestione ottimale del peso e di salute, dobbiamo completare. Raccomando sempre che i miei pazienti prendano una gamma completa di vitamine e minerali.

Fortunatamente, ci sono una serie di supplementi eccezionali che realmente contribuiscono a facilitare la perdita di peso e mantenere la massa del muscolo. Ogni supplemento ha una funzione distinta e sono tutti una parte importante di mio proprio regime quotidiano personale di supplemento.

SUPPLEMENTO #1 DEL SUPERSTAR: OLIO DI PESCE OMEGA-3

I supplementi dell'olio di pesce Omega-3 (come pure mangiando il pesce stesso) sono estremamente importanti al successo di tutto il piano di perdita di peso, la dieta di perdita di peso di Perricone inclusa. Vero credo che possano essere uno degli anti-infiammatori che più perfetti abbiamo scoperto finora. Tuttavia, è ancora importante prendere vari supplementi nutrizionali per assicurare la protezione ottimale e per avvantaggiarsi.

Il potere antinfiammatorio incredibile degli acidi grassi essenziali omega-3 trovati nel pesce ad alta percentuale di grassi ed in olio di pesce può compire quanto segue:

  • riduca l'infiammazione in tutti i sistemi dell'organo
  • acceleri la perdita di grasso corporeo
  • elevi l'umore
  • migliori la curva dell'attenzione
  • stabilizzi i livelli della glicemia
  • abbassi i livelli dell'insulina
  • crei e mantenga i livelli sani della serotonina
  • fermi gli effetti delle montagne russe dei livelli e dei minimi del carboidrato
  • faccia diminuire l'appetito
  • aumenti lo splendore a pelle
  • aumenti la salute del sistema immunitario
  • aumenti i livelli energetici
  • faccia diminuire i sintomi e la severità dell'artrite reumatoide
  • riduca i sintomi e la severità delle condizioni della pelle croniche quale eczema
  • faccia diminuire il rischio cardiovascolare

Punte dell'olio di pesce Omega-3

  • Per evitare tutti gli effetti collaterali dietetici dagli oli di pesce omega-3 (quali eruttare o il ribaltamento di stomaco), divida la dose in tre. Per esempio, se state prendendo 3.000 mg al giorno dell'olio di pesce, richieda ad una capsula di mg 1.000 con un pasto tre tempi al giorno.
  • Anche se l'olio di pesce è basicamente “un alimento,„ sempre controllo con il vostro professionista primario di sanità prima di intraprendere qualsiasi nuovo supplemento. Tutto l'intervento terapeutico, anche supplementi nutrizionali, può essere controindicato in determinati stati di salute. Ciò è particolarmente vera con i pazienti di cuore. I numerosi studi hanno indicato che gli aiuti dell'olio di pesce proteggono dalla morte cardiaca improvvisa e dai ritmi cardiaci anormali chiamati le aritmia. Tuttavia, secondo uno studio nel giornale del giugno 2005 di American Medical Association, il completamento dell'olio di pesce realmente ha aumentato il tasso di aritmia fra i pazienti che hanno avuti un defibrillatore impiantato del cardioverter (ICD).

RACCOMANDAZIONE DI DOSAGGIO:

Per una dieta regolare di perdita di peso, richieda ad una 1000 capsule di mg tre tempi al giorno. Se dovete perdere molto peso o state provando a migliorare la prestazione atletica, richieda a tre 1.000 capsule di mg tre tempi al giorno per complessivamente nove al giorno. Controlli con il vostro medico prima della presa della dose più grande.

SUPPLEMENTO #2 DEL SUPERSTAR: ALFA ACIDO LIPOICO (ALA)

L'alfa acido lipoico è un antiossidante potente ed antinfiammatorio. È trovato naturalmente nel corpo, bloccato dentro i mitocondri. L'acido lipoico fa parte di un complesso degli enzimi chiamato il complesso del piruvato deidrogenasi, facente lo in questione intimamente nella produzione di energia della cellula. L'alfa acido lipoico, come molte delle altre sostanze nutrienti compreso acetile-L-carnitina, carnitina e CoQ10, migliora la nostra capacità di metabolizzare l'alimento in energia.

A differenza di molti altri antiossidanti quali vitamina C, che è rigorosamente solubile in acqua, o la vitamina la E, che è rigorosamente solubile nel grasso, l'alfa acido lipoico è solubile in sia acqua che grasso. Ciò significa che l'alfa acido lipoico può andare a tutte le parti della cellula, compreso le parti (grasse) del lipido quale la membrana di plasma delle cellule come pure all'interno della cellula (conosciuta come il citoplasma) dove i prodotti chimici solubili in acqua risiedono. A causa di questa proprietà unica, l'alfa acido lipoico si riferisce a spesso come “l'antiossidante universale.„

Inutile per dire, le proprietà stupefacenti di alfa acido lipoico lo hanno disposto vicino e caro al mio cuore, sia come alleato potente nel regno antinvecchiamento che anche come parte integrante della dieta di perdita di peso di Perricone. Ad un livello cellulare, l'alfa acido lipoico esercita un'ampia varietà di azioni positive, tutti antinfiammatori. Inoltre blocca l'attivazione del fattore di trascrizione NfkB pure, se non migliore, tutti gli altri antiossidante/antinfiammatorio di finora scoperto.

Oltre alla sua funzione come acido lipoico antiossidante/antinfiammatorio, alfa potente aumenta la capacità del corpo di prendere il glucosio nelle cellule. Questo effetto insulino-sensibilizzante inoltre è visto in alcune delle altre sostanze nutrienti che abbiamo discusso. Queste sostanze nutrienti tutto il lavoro sinergico per aumentare la sensibilità ad insulina, con conseguente glicemia in diminuzione livella. Come carnitina ed acetile-L-carnitina, l'alfa acido lipoico è inoltre molto potente nell'impedire il glycation.

L'ALA funziona sinergico con CoQ10, carnitina ed acetile-L-carnitina per proteggere e ringiovanire i mitocondri. Se riconosciamo che una cellula di invecchiamento è caratterizzata da produzione di energia in diminuzione, è facile da vedere l'importanza di tutta la sostanza che può aumentare i livelli energetici nella cellula, permettendo che le cellule si riparino allo stesso modo che le giovani cellule fanno. L'ALA inoltre funziona sinergico con altri antiossidanti per sollevare i livelli di vitamine C ed E, CoQ10 e glutatione nella cellula.

Alpha Lipoic Acid Tips

  • Nel ciclo metabolico, l'alfa acido lipoico funge da coenzima nella produzione di energia convertendo i carboidrati in energia (ATP).
  • L'ALA è il solo antiossidante che può amplificare i livelli cellulari di glutatione, dell'antiossidante più importante del corpo a salute globale e di longevità.
  • Presa con i pasti.

RACCOMANDAZIONE DI DOSAGGIO:

Poiché l'alfa acido lipoico è trovato soltanto nelle tracce in alimento, deve essere preso come supplemento.

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