Liquidazione della primavera di prolungamento della vita

Rivista del prolungamento della vita

LE Magazine febbraio 2007
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La vostra acqua in bottiglia sta uccidendovi?


Da William Davis, MD

Indennità-malattia della sostituzione del magnesio

Che cosa potete attenderti dal complemento del magnesio ai livelli ottimali? La ricerca in questi ultimi 20 anni suggerisce che il completamento del magnesio compire parecchi scopi estremamente importanti:

  • Il magnesio migliora la sensibilità dell'insulina. Il magnesio aiuta la sensibilità alterata corretta dell'insulina, il difetto fondamentale che caratterizza il pre-diabete e la sindrome metabolica. Un enzima intracellulare chiamato chinasi della tirosina richiede il magnesio di permettere che l'insulina eserciti i suoi effetti d'abbassamento. In parecchi studi, il completamento orale quotidiano del magnesio ha migliorato sostanzialmente la sensibilità dell'insulina da 10% ed ha ridotto la glicemia di 37%.21-23
  • Il magnesio aiuta i modelli anormali corretti della lipoproteina. La sensibilità migliore dell'insulina dalla sostituzione del magnesio può contrassegnato ridurre i livelli del trigliceride.23 ha ridotto la disponibilità del trigliceride, a loro volta, riduce delle le particelle ricche di trigliceride, quali la lipoproteina molto a bassa densità (VLDL) e la piccola lipoproteina a bassa densità (piccolo LDL), di cui tutt'e due sono contributori potenti alla malattia cardiaca.I 24 completamenti del magnesio possono anche sollevare i livelli di lipoproteina ad alta densità utile (HDL).24
  • Il magnesio sopprime i ritmi cardiaci anormali. Il magnesio ha guadagnato un appiglio nelle cure ospedaliere dopo la chirurgia del bypass coronarico, quando il ritmo cardiaco anormale conosciuto come la fibrillazione atriale accade comunemente. Il magnesio può contribuire a sopprimere questo ritmo fuori dell'ospedale pure,25 che suggeriscono un ruolo preventivo nell'evitare i ritmi cardiaci anormali.
  • Il magnesio riduce la pressione sanguigna. Il magnesio regola la pressione sanguigna modulando il tono vascolare. Il magnesio funziona nei modi simili ai farmaci di ipertensione di prescrizione conosciuti come gli antagonisti di calcio-Manica (quali diltiazem e nifedipina), che bloccano i canali del calcio che avviano la riduzione delle arterie. Il magnesio stimola la produzione delle prostacicline e dell'ossido di azoto, che sono agenti dirilassamento potenti.Il magnesio 26 esercita un effetto modesto di riduzione della pressione sanguigna, riflettente le sue proprietà dirilassamento al corpo intero.27
  • Il magnesio può bloccare le emicranie. Il magnesio è stato esplorato come mezzi per impedire o alleviare le emicranie. Le emicranie di sofferenza della gente tendono ad avere più bassi livelli del magnesio.28 uno studio dall'università di Stato di New York hanno indicato che il magnesio endovenoso ha alleviato i sintomi di emicrania in 15 minuti in 80% dei destinatari.Altri 29 studi da allora hanno confermato l'effetto benefico del magnesio sulle emicranie, compreso una prova in bambini, in cui il completamento orale con l'ossido di magnesio ha ridotto la frequenza e la severità dell'emicrania.30
  • Il magnesio può migliorare la prestazione di esercizio. L'estesa ricerca in atleti ha trovato quella perdita intensiva del magnesio di inneschi di esercizio attraverso escrezione e traspirazione urinarie. Quando il magnesio è basso, il completamento migliora la prestazione di esercizio riducendo i livelli ematici del lattato (che indicano riassunto, ad attività di muscolo anaerobica basata a forza), i fabbisogni di ossigeno diminuenti ed aumentando la forza muscolare.31,32
  • Il magnesio può avvantaggiare molte altre circostanze. Altre circostanze in cui il magnesio è creduto di esercitare gli effetti positivi includono la fibromialgia,33 asma (gli episodi acuti sono stati trattati con successo con sia magnesio endovenoso che aerosolizzato),34 la prevenzione di osteoporosi,35 e sindrome premestruale.36

Potete correggere la sindrome metabolica ed il suo complicazione-tale come insulino-resistenza ed alto sangue pressione-senza la sostituzione del magnesio? Naturalmente potete, appena mentre potete fare funzionare la vostra automobile senza cambiare l'olio. Tuttavia, la carenza di magnesio prenderà con voi e consumare questo supplemento di base vi aiuterà a più facilmente a raggiungere i vostri scopi di salute.

Strategie per l'ottimizzazione della vostra assunzione del magnesio

Secondo il ministero degli Stati Uniti dei servizi sanitari e sociali, quasi tutti noi venire a mancare per raggiungere anche il magnesio modesto RDAs di 420 mg per i maschi adulti e di 320 mg per le femmine adulte. La maggior parte dei adulti americani ingeriscono circa 270 mg di magnesio un il giorno, bene sotto il RDA ed abbastanza per generare una carenza cumulativa sostanziale nei mesi e negli anni.37

Il magnesio RDA si riferisce al magnesio elementare, definito come la quantità di magnesio indipendentemente dalla sua fonte o forma. Il magnesio è generalmente - disponibile poichè i vari “sali„ (non essere confuso con sale da tavola) e la quantità di magnesio elementare contenuta in ciascuno varia secondo il sale. Per esempio, la quantità di magnesio in ossido di magnesio è 60%; in carbonato del magnesio, 45%; in citrato di magnesio, 16%; ed in cloruro di magnesio, 12%.38 così, supplementi dell'ossido di magnesio tendono a contenere il magnesio più elementare per pillola dei supplementi del citrato di magnesio.

I sali del magnesio differiscono nell'assorbimento. Ossido di magnesio, sebbene economico ed ampiamente - disponibile, probabilmente relativamente più di meno è assorbito che le forme del cloruro e del citrato.39-41

Potete anche aumentare la vostra assunzione del magnesio scegliendo gli alimenti ricchi in magnesio, che sono elencati nella tavola qui sotto.42

Alimenti ricchi in magnesio (contenuto del magnesio in mg)

Mandorle (1 oncia; 24 dadi)

78

Farina d'avena (1 tazza, cucinata)

56

Carciofi (1 tazza)

101

Semi di zucca (1 oncia; 142 semi)

151

Orzo (1 tazza, crudo)

158

Riso, marrone (1 tazza, cucinata)

84

Fagioli, il nero (1 tazza, cucinata)

120

Soia (1 tazza, cucinata)

148

Fagioli, Lima (1 tazza, cucinata)

101

Spinaci (1 tazza, cucinata)

163

Noci del Brasile (1 oncia; 6-8 dadi)

107

Miscela della traccia (1 tazza)

235

Halibut (raccordo di 1/2)

170

Noci (1 oncia; 14 metà)

45

Nocciole, nocciole (1 oncia)

46

Farina di frumento, intero grano (1 tazza)

166

Crusca d'avena (1 tazza, crudo)

221

Fonte: Base di dati nutriente nazionale di usda per riferimento standard, Release17

Fonti dietetiche di magnesio

I dadi, i semi di zucca, gli spinaci e la crusca d'avena sono fonti particolarmente ricche e sane di magnesio.

Un'altra strategia per l'assunzione d'amplificazione del magnesio è di completare la vostra dieta con la fibra solubile conosciuta come inulina. Come altre fibre solubili, l'inulina può esercitare gli effetti di riduzione dei trigliceridi modesti e del colesterolo. Tuttavia, inoltre migliora l'assorbimento del magnesio nell'intestino.L'inulina 43 può essere presa come supplemento ed è contenuta in determinati alimenti (per esempio, la marca delle aziende agricole di Stonyfield di yogurt). L'inulina può contribuire ad aumentare la sazietà (il senso di pienezza che ottenete con il cibo), con conseguente assunzione in diminuzione di caloria durante tutta la giornata.Una promessa di 44 dell'inulina tenute così negli sforzi sostenenti per perdere peso.45

Un modo più importante ottimizzare la vostra assunzione del magnesio è di scegliere l'acqua che è ricca in magnesio. Purtroppo, negli Stati Uniti, questo è più facile detto di quanto fatto. FDA regola l'acqua in bottiglia ed affida che in mandato i soli additivi permessi sono fluoruro e gli antimicrobici per trattenere la crescita batterica. Il magnesio non può quindi aggiungersi ad acqua sorgiva o ad acqua minerale identificata l'acqua.

Contenuto nel magnesio delle acque minerali

Le seguenti acque contengono molto più degli importi usuali di magnesio. Alcuni, come Apollinaris e Pellegrino, sono ampiamente - disponibili in drogherie americane, mentre altri sono trovati soltanto in drogherie dell'alta società o attraverso i siti Web dei produttori dell'acqua.

Acqua minerale

Contenuto del magnesio

Fontana originale dell'acqua minerale della gioventù (Florida)

609 mg/l

Apollinaris (Germania) (410 mg/l di sodio)

130 mg/l

Adobe balza (California ed altri Stati Occidentali)

110 mg/l

Badoit (Francia)

85 mg/l

Colfax (Iowa)

91 mg/l

Roccia profonda (Colorado)

60 mg/l

Evian

24 mg/l

Gerolsteiner (Germania)

108 mg/l

Acqua sorgiva della California di Noè

110 mg/l

Bibita di Pellegrino (Italia) (43,6 mg/l di sodio)

55,9 mg/l

Acqua minerale di Manitou (Colorado)

43 mg/l

Rosbacher

93 mg/l

St Gero

109,4 mg/l

Sia Apollinaris che Pellegrino contengono più sodio che la maggior parte delle altre acque e quindi dovrebbero essere evitati da coloro che sta limitando la loro assunzione del sodio dovuto la conservazione fluida, di ipertensione, o la malattia renale attuale.

di acque minerali ricche di magnesio non sono facili da trovare, ma sono là fuori. Tramite la definizione di FDA, le acque minerali devono contenere almeno 250 parti per milione (PPM) di solidi dissolti totale. Non tutta l'acqua minerale contiene le quantità significative di magnesio. Per esempio, il Calistoga di Napa Valley balza, identificato come “l'acqua minerale,„ non ne contiene 0.61-0.96 mg/l di magnesio, o virtualmente.

Linee guida di dosaggio del magnesio
  • L'indennità dietetica raccomandata (RDA) per magnesio è 420 mg un il giorno per gli uomini adulti e 320 mg un giorno per le donne adulte.La 46 maggior parte delle genti non riescono a raggiungere il RDA, che può condurre alla carenza di magnesio.37
  • La reazione avversa più comune dall'uso dei supplementi del magnesio è diarrea. Altri sintomi gastrointestinali comprendono la nausea e la limitazione addominale. La diarrea ed altri sintomi gastrointestinali sono meno probabili accadere se i supplementi del magnesio sono presi con alimento.46
  • I supplementi del magnesio sono controindicati in quelli con insufficienza renale. Quelli con le miastenie gravis (un disordine autoimmune che provoca la debolezza di muscolo scheletrico progressiva) dovrebbero evitare i supplementi del magnesio.46

Per determinare la quantità di magnesio contenuta in acqua in bottiglia ha identificato “l'acqua minerale„ ma non elencato sopra, vada al sito Web dell'imbottigliatore determinare la composizione dell'acqua.

Ad eccezione della fontana originale di Florida dell'acqua minerale della gioventù, bere un intero litro di molte cosiddette acque minerali fornisce soltanto una quantità modesta di magnesio. Quindi, per esempio, se attualmente state ingerendo intorno 250 mg un il giorno di magnesio dalla vostra dieta, bere un litro di Gerolsteiner un giorno (che fornisce 108 mg/l di magnesio) aumenterà il vostro consumo del magnesio soltanto a circa 350 mg al giorno. Tuttavia, aggiungendo un magnesio completi che fornisce poco quanto 100 mg di magnesio elementare, voi più di quanto sarà stato raggiunto il RDA per un maschio adulto. Poiché molte acque minerali sono costose (intorno $2-3 per litro), i supplementi del magnesio sono un modo molto costoso ottimizzare la vostra assunzione del magnesio.

Conclusione

L'intensificazione del trattamento delle acque municipale ha provocato un'epidemia crescente della carenza di magnesio, con la maggior parte dei Americani che non riescono neppure a raggiungere i livelli modesti fissati dal RDA governo raccomandato. La maggior parte di noi hanno carenze quotidiane nell'assunzione del magnesio di mg soltanto 70-200 un il giorno.

Le conseguenze della carenza di magnesio possono essere drammatiche, compreso la risposta difficile dell'insulina, emicranie, ipertensione ed anormale e perfino ritmi cardiaci pericolosi.

Fortunatamente, c'è abbondanza degli scelta-alimenti sani ricchi in magnesio, supplementi a basso costo del magnesio e le acque ricche magnesio-che potete contribuire a raggiungere o superare il magnesio RDA ed a raggiungere le numerose indennità-malattia hanno conferito dall'assunzione ottimale del magnesio.

Il Dott. William Davis è un autore e un cardiologo che praticano a Milwaukee, WI. È fondatore della pista il vostro programma della placca, una prevenzione della malattia cardiaca e programma di inversione che manifestazioni come le ricerche del cuore di CT possono essere usate per seguire e controllare la placca coronaria. Può essere raggiunto a www.TrackYourPlaque.com.

Le basi di acqua e di depurazione delle acque

Mentre l'ente per la salvaguardia dell'ambiente regola la qualità di acqua di rubinetto, Food and Drug Administration (FDA) è responsabile del regolamento dell'acqua in bottiglia. Nel 1995, FDA ha steso i suoi regolamenti più recenti che classificano le varie acque:

  • L'acqua del pozzo artesiano è l'acqua che scorre naturalmente verso l'alto da uno strato acquifero sotterraneo bene, senza l'esigenza del pompaggio.
  • L'acqua minerale è l'acqua da una fonte sotterranea che contiene almeno 250 parti per milione (PPM) di solidi dissolti che consistono dei minerali e degli oligoelementi. Un tenore di minerale di 250-500 PPM spesso è chiamato “tenore di minerale basso„ o “acqua minerale della luce,„ mentre un contenuto di 1500 PPM o maggior è “tenore elevato di minerale.„ (in Europa, le acque sorgive con i solidi dissolti uguali a o meno di 500 mg/l sono considerate “minerale con il tenore di minerale basso„ o semplicemente “i minerali e gli oligoelementi del minerale water.") non possono aggiungersi artificialmente all'acqua identificata come minerale.
  • L'acqua sorgiva, come l'acqua del pozzo artesiano, viene naturalmente da una fonte sotterranea ma dai flussi alla superficie della terra. Non può venire da una fonte pubblica o municipale. L'acqua sorgiva deve essere raccolta direttamente alla molla o attraverso un pozzo trivellato che spilla la fonte sotterranea. Il tenore di minerale è di meno di 250 PPM e non può aggiungersi dopo la raccolta.
  • L'acqua di pozzo è l'acqua da un foro annoiato o perforato in terra, che attinge uno strato acquifero ed è disegnato alla superficie facendo uso di una pompa. Molte case negli Stati Uniti che non hanno accesso all'acqua di pozzo municipale di uso dell'acqua.

Per fare gli argomenti ancor più complicati, tutto l'acqua-con noncuranza del fonte-può essere trattato o filtrato. Ciò è fatta solitamente per modificare il suo gusto o per rimuovere gli ingredienti indesiderabili. I metodi di trattamento sono definiti come:

  • Distillazione. L'acqua è vaporizzata e raccolta, lasciante tutti i residui solidi, compreso i minerali. L'acqua distillata non contiene minerali qualunque.
  • Osmosi inversa. In questo processo comune di acqua purificazione, l'acqua è forzata tramite le membrane rimuovere i minerali nell'acqua.
  • Deionizzazione. La demineralizzazione o di scambio ionico inoltre chiamata, questo processo usa le resine sintetiche per rimuovere gli ioni ed i minerali dall'acqua. Ciò è molto efficace a rimuovere le impurità ionizzate, ma non rimuove organico, batterico, patogeno, o il particolato efficientemente. L'acqua deionizzata non contiene magnesio.
  • Assoluto una filtrazione di 1 micron. L'acqua è passata tramite i filtri che rimuovono le particelle più grande di 1 micron nella dimensione, compreso Cryptosporidium, un parassita che causa l'infestazione intestinale. Questo processo non colpisce il tenore di minerale dell'acqua.
  • Ozonazione. Molte società di acqua in bottiglia usano questo processo invece di cloro per sbarazzare l'acqua dei batteri. L'ozonazione non colpisce il tenore di minerale dell'acqua.

Molte acque in bottiglia sono semplicemente acqua di rubinetto elaborata facendo uso di uno o più dei processi di cui sopra di distillazione, osmosi inversa, la deionizzazione, o filtrazione. Ciò lascia l'acqua virtualmente priva sia delle sostanze nutrienti che dei contaminanti. Dei 700 circa delle marche di acqua in bottiglia disponibili negli Stati Uniti, 80% sono l'acqua elaborata. Molti esperti dicono che l'acqua trattata come questa è virtualmente identica a quella prodotta dai depuratori di acqua domestici. L'appello di queste acque è quindi una riduzione delle impurità come i residui di antiparassitario e del cavo, o migliore gusto-ma tenore di minerale non migliorato. Bottled ha elaborato le acque contiene poco o nessun magnesio.

Dovrebbe anche essere notato che a differenza di acqua di rubinetto, le acque ed i depuratori di acqua purificati riducono o eliminano il fluoruro che si aggiunge da molte facilità municipali del trattamento per promuovere la salute dentaria. Sebbene FDA permetta ai produttori di aggiungerlo di nuovo all'acqua purificata, pochi realmente fanno.

Le acque derivate dalle fonti naturali gradiscono l'acqua del pozzo artesiano, acqua di pozzo, acqua minerale e l'acqua sorgiva è generalmente leggermente più ricca di tenore di minerale che sono elaborati e acque di rubinetto. Tuttavia, la differenza è piccola. Quasi tutte le acque in bottiglia americane ottenute da naturale fonte-se artesiana, bene, la molla, o il minerale acqua-contiene meno di 6 PPM di magnesio, un importo irrilevante.

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