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Rivista del prolungamento della vita

LE Magazine gennaio 2007
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Approcci naturali ad abbassare pressione sanguigna

Da Michael Ozner, MD

Q: “Sono un uomo di 48 anni nella salute eccellente. Mangio principalmente il pesce e le verdure, eseguo tre volte una settimana ed il mio colesterolo totale è intorno 168 eppure la mia pressione sanguigna continua aumentare. Non conosco che altro posso fare in termini di stile di vita per dirigere questo problema. Inoltre, mia madre di 85 anni è nei buona salute, ma inoltre ha ipertensione. Prima che vada sul farmaco, sto domandandomi se c'è un approccio nutrizionale per il miglioramento della mia pressione sanguigna che potrei provare.„

A: State descrivendo una situazione che non è rara. Nella mia pratica, vedo molta gente che fa la cosa giusta in termini di dieta, esercizio e stile di vita, eppure ancora ho elevato la pressione sanguigna. Ci possono essere parecchie ragioni per questa, ma in primo luogo, voglio spiegare che cosa la pressione sanguigna è e perché controllarlo è così importante.

La pressione sanguigna è la forza di sangue contro le pareti dell'arteria ed è misurata in due numeri: sistolico e diastolico. La pressione sistolica si presenta come i battiti cardiaci e la pressione diastolica esiste mentre il cuore si rilassa fra i battiti. Che cosa è una lettura normale? Ha usato per essere di meno di 140/90 di millimetro di mercurio (Hg di millimetro), con un Hg di 120/80 di millimetro che è ideale. Ma i cambiamenti recenti nelle linee guida ora dicono che il normale dovrebbe essere di meno di un Hg di 120/80 di millimetro. La gamma fra un Hg di 120/80 di millimetro e un Hg di 140/90 di millimetro ora è chiamata prehypertension. Questo cambiamento della linea guida significa che più gente ora è considerata ipertesa o prehypertensive.

È normale affinchè la vostra pressione sanguigna oscilli durante il giorno dovuto le attività fisiche o gli stimoli stressanti. Dovrebbe ritornare al normale mentre il vostro corpo regola alla situazione. Ma se non fa, si trasforma in in uno stato cronico chiamato ipertensione e terreno comunale, colpente più di 50 milione Americani. Abbiamo usato per pensare che soltanto la pressione diastolica fosse importante, ma entrambi i numeri importano in tutti gli individui. La pressione sistolica elevata è un indicatore chiave del vostro rischio per il colpo, particolarmente nella popolazione anziana. Incontrollato sinistro, può anche provocare la malattia renale, la malattia vascolare ed il rischio aumentato di attacco di cuore.

Mentre c'è una componente di stile di vita ad ipertensione, la maggior parte della causa comune sta invecchiando. Mentre invecchiamo, i vasi sanguigni perdono la loro elasticità, o la capacità di espandersi e contrarrsi. Quando il cuore si contrae e si rilassa, questa elasticità riduttrice può condurre ad un aumento nella pressione sistolica e ad una diminuzione di pressione diastolica.

Un'altra causa comune è predisposizione ereditaria, una componente neuro-ormonale che è sotto controllo genetico. La gente con una forte storia della famiglia di ipertensione è all'elevato rischio di svilupparlo più successivamente nella vita confrontata a qualcuno senza storia della famiglia. Ciò potrebbe essere un fattore in vostro caso, poiché vostra madre anziana, mentre nella buona salute generale, ha ipertensione. Ma storia della famiglia o non, potreste ancora potere impedire l'ipertensione con i cambiamenti prudenti di stile di vita come nutrizione adeguata, l'esercizio quotidiano del regular, la gestione dello stress e la cessazione di fumo. Parecchi studi hanno dimostrato questo, compreso una rappresentazione di studio del punto di riferimento che ridurre la pressione sanguigna elevata ha ridotto il rischio di eventi cardiaci.

L'ipertensione causata da determinate circostanze trattabili è chiamata ipertensione secondaria. Le cause nutrizionali reversibili sono sorprendente comuni. Sempre chiedo a pazienti se mangiano la liquirizia, poichè contiene il glycyrrhizin, una sostanza che può causare la conservazione del sodio e può condurre ad ipertensione. Eccessivo sale, alcool e la caffeina può anche aumentare la pressione sanguigna, in modo da è prudente da diminuire o eliminare il loro consumo.

Altre cause secondarie di ipertensione possono essere reversibili attraverso chirurgia. Questi comprendono la riduzione o la coartazione dell'aorta, del tumore della ghiandola surrenale (feocromocitoma), o di un'arteria renale bloccata. La gente che il russare potrebbe avere apnea nel sonno ostruttiva, una causa di ipertensione che ha parecchie opzioni del trattamento.

Esaminando le cause possibili di ipertensione, potete vedere che qualcuno che stia conducendo il giusto stile di vita potrebbe ancora avere un problema. Ecco perché una valutazione completa da parte del vostro medico personale è necessaria. La diagnostica ed eliminare delle tutte le cause secondarie possono ridurre o eliminare significativamente l'ipertensione.

Ora, se non avete cause secondarie, quindi voi dovrebbe seguire i cambiamenti appropriati di stile di vita, anche se inoltre avete bisogno dei farmaci. Raccomando un a quattro parti programma-compreso un nutrizionale ben documentato approccio-a tutti i miei pazienti. Consiste di:

  1. nutrizione
  2. esercizio
  3. gestione dello stress
  4. cessazione di fumo.

Nutrizione

Molti alimenti contengono i phytonutrients che aiutano la pressione sanguigna più bassa, in modo da ha significato seguire i ricchi di una dieta in tali alimenti. Poichè accade, quegli alimenti sono utili a controllo del peso, che può anche ridurre la pressione sanguigna. Raccomando una dieta Mediterraneo tipa. In mio libro la dieta Mediterranea di Miami, evidenzio l'importanza del cibo della frutta e verdure fresche cuore-sane, interi grani, olio d'oliva, pesce con acqua fredda, vino rosso, nocciole ed i fagioli. Che cosa la dieta Mediterranea di Miami non contiene è inoltre importante; è basso in grasso saturo, non ha grasso del trasporto ed è basso in sodio. Il libro contiene le centinaia di ricette deliziose e di piani suggeriti del pasto che possono fare diminuire il vostro rischio di ipertensione e di malattia cardiovascolare.

Lungamente abbiamo saputo che una dieta Mediterranea sostiene la salute cardiovascolare e può abbassare la pressione sanguigna e la scienza appoggia questa teoria. La frutta, le verdure ed i dadi forniscono il potassio, il calcio ed il magnesio per l'abbassamento della pressione sanguigna. l'olio d'oliva del Supplemento-vergine sostiene la pressione sanguigna sana. Il vino rosso in moderazione (un vetro dell'cinque-oncia al giorno per le donne e due per gli uomini) e succo d'uva rosso o porpora può contribuire a rilassarsi le arterie, che possono abbassare la pressione sanguigna. I numerosi studi hanno documentato i benefici regolanti la pressione del sangue di aglio fresco, abbondanti in una dieta Mediterranea. Ed il pesce è ricco in acidi grassi omega-3, che sono utili per i numerosi stati di malattia, compreso ipertensione. Raccomando regolarmente i supplementi dell'olio di pesce per tutti i miei pazienti che sono al rischio aumentato di malattia cardiovascolare.

Ancora, il completamento con determinati minerali quali calcio, magnesio e potassio ha potuto essere proficuo per alcuni individui. È importante, tuttavia, che discutete questo con il vostro medico personale ed in primo luogo ottenete le prove di laboratorio appropriate; l'ipertensione può essere associata con la malattia renale, che può alterare i livelli ematici di questi minerali. Per esempio, non vorreste completare con potassio se i vostri livelli del potassio sono elevati, ma se i livelli sono bassi, il completamento può essere indicato.

Potete aggiungere altri alimenti alla vostra dieta che contribuiscono a ridurre la pressione sanguigna, quale tè verde. Contiene le catechine che possono inibire l'azione dell'enzima di conversione dell'angiotensina, che solleva la pressione sanguigna. Il succo del melograno è un altro alimento che inibisce l'enzima di conversione dell'angiotensina ed ha guadagnato recentemente molta attenzione. Anche il cioccolato può essere utile se mangiate il giusto genere e limitate l'importo. I ricchi del cioccolato fondente in flavanoli del cacao aiuta i vasi sanguigni sani, infine conducenti alla pressione sanguigna riduttrice. Commutando ad una dieta Mediterranea può abbassare significativamente la pressione sanguigna ed aiutarvi a mantenere un peso sano. Restando sulla dieta è facile poiché è delizioso, in modo da mangia lentamente e gode del vostro alimento. Poiché la dieta Mediterranea è ricca di fibra, ritenete pieno e siete meno probabile mangiare troppo. Su quell'oggetto, ricordi che anche con gli alimenti sani, le calorie sono ancora calorie. Il controllo della parte è cruciale per ottenere i benefici desiderati dalla dieta.

Esercizio

Noi come esercizio di nazione lontano troppo poco, che sia sfavorevole, poiché l'esercizio abbassa la pressione sanguigna in una coppia di modi. Un modo è sostenendo la perdita di peso, specialmente la riduzione di grasso addominale. Il grasso in questa area è associato con i livelli elevati di proteina chiamata angiotensinogen, che può condurre ad ipertensione. Eserciti inoltre rinforza il cuore e rende l'apparato cardiovascolare più efficiente rilassandosi e dilatando i vasi sanguigni. E se usate l'esercizio piuttosto che attaccando il frigorifero come sbocco per lo sforzo, potete sia eliminare il cibo emozionale che mantenere il controllo del peso sano.

Dite che attualmente eseguite tre volte una settimana, che è un buon inizio. L'esercizio quotidiano, tuttavia, è preferibile. Le palestre costose ed il funzionamento maratona non sono camminata necessaria-semplice 30 minuti che ogni giorno può condurre ai benefici significativi. Aggiunga l'esercizio alle vostre attività quotidiane usando le scale invece degli elevatori, la camminata più ulteriormente nel parcheggio sul lavoro e perfino la camminata sul posto davanti alla TV. Potreste cominciare a comprendere le forme di esercizio moderate per almeno quotidiano a metà di ora i vostri giorni di non funzionamento. In primo luogo sia sicuro di controllare con il vostro medico personale per assicurarsi che esercitarsi sia sicura per voi.

Gestione dello stress

Lo sforzo libera le catecolamine, che sono prodotti chimici che preparano il corpo per attività fisica e possono aumentare la pressione sanguigna. C'è prova importante che dirigere e ridurre lo sforzo possono significativamente ridurre il rischio di ipertensione. Conosciamo questo dagli impianti del Dott. Herbert Benson dell'università di Harvard, che ha diffuso una tecnica di sforzo-riduzione in suo libro la risposta di rilassamentoe del Dott. Robert S. Eliot, un cardiologo che ha detto che ci sono le due regole per gestione dello stress: “Non sudi la piccola roba ed è tutta la piccola roba.„

Ci sono molte tecniche di sforzo-riduzione, quali la meditazione trascendentale, l'auto-ipnosi, le tecniche respiranti, risposta del rilassamento di Benson, yoga, preghiera e rilassamento profondo del muscolo. Trovi qualcosa di che funzioni per voi e di che godiate. Il vostro programma di esercizio può anche ridurre lo sforzo e rendergli migliore capace di trattare gli sforzi che incontrate. Qualsiasi metodo scegliete, attacchi con, poiché la gestione dello stress può abbassare significativamente la pressione sanguigna.

Cessazione di fumo

Una parola circa fumare: smesso. Ciò è una facile soluzione. Il tabagismo aumenta il rischio di sviluppare la malattia cardiaca per varie ragioni. Induce le arterie a restringersi ed il monossido di carbonio dal fumo della sigaretta fa diminuire la quantità di sangue ossigenato che raggiunge il muscolo del cuore. Non c'è nessuna quantità di fumo sicura ed è controproduttiva ad uno stile di vita altrimenti sano. Ci sono molti metodi per aiutarvi a smettere, compresi le toppe o gomma del nicotina, agopuntura e l'ipnosi, nominare alcuni.

Conclusione

È possibile ad ipertensione del battito e migliora la vostra salute con questi stile di vita e programma globali di nutrizione. Ancora, questi metodi vi aiuteranno a derivare più piacere nella vostra vita dall'esercizio, mangiante gli alimenti deliziosi e sani e la riduzione di sforzo. Infatti, osservo frequentemente che quella gente che adotta questo tipo di stile di vita sia sia più sano che più felice.

Il Dott. Michael Ozner pratica la cardiologia preventiva a Miami, FL. È l'autore della dieta Mediterranea di Miami (2005, Camera di Cambridge che pubblica). Per più visita www.cardiacoz.com di informazioni.