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LE Magazine gennaio 2007
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Impedire Sarcopenia


Mantenga il muscolo sano Massachussets come invecchiate
Dal bordo di volontà

Una di più grandi minacce a lungo termine contro la nostra capacità di rimanere sana e la funzione con l'età d'avanzamento è indipendente una perdita costante di massa magra del muscolo, una circostanza conosciuta come il sarcopenia.

Mentre medici lungamente hanno avvertito circa la perdita di massa dell'osso (osteoporosi) che accompagna l'invecchiamento, l'attenzione limitata è stata pagata alla perdita ugualmente debilitante di massa del muscolo comunemente - visto in gente più anziana.

Oggi, tuttavia, il sarcopenia sempre più è riconosciuto come problema sanitario serio che affligge milioni di adulti di invecchiamento e dispone un sempre più grande sforzo sul nostro sistema sanitario.1 perdita relativa all'età di massa e di forza del muscolo non solo ruba gli anziani della capacità di eseguire anche le mansioni più fondamentali della vita quotidiana, ma inoltre notevolmente intensifica il loro rischio di sofferenza le lesioni e perfino della morte devastanti dalle cadute improvvise e da altri incidenti. Le buone notizie sono, tutti gli adulti salute consapevoli possono intraprendere le azione immediate per implementare un programma che notevolmente diminuirà il loro rischio per il sarcopenia.

In questo articolo, esamineremo la natura del sarcopenia, le sue cause ed i modi a sia impediscono che dirigono questa circostanza. Poiché il sarcopenia non ha causa, la suoi prevenzione e trattamento richiedono un approccio integrato che comprende le strategie dietetiche, la sostituzione dell'ormone, il completamento nutrizionale e l'esercizio.

Sarcopenia di comprensione

Sarcopenia è la perdita relativa all'età di massa, di forza e di funzionalità del muscolo. Generalmente compare dopo l'età di 40 ed accelera dopo l'età di circa 75. Sebbene visto il più spesso in gente fisicamente inattiva, sarcopenia sia inoltre comune in coloro che rimane fisicamente attivo durante le loro vite. Di conseguenza, mentre impegnarsi nell'attività fisica regolare è essenziale ad evitare il sarcopenia, l'inattività non è il solo fattore di contributo a questa circostanza. Come osteoporosi, il sarcopenia è un processo multifattoriale di malattia che può derivare dai livelli di ormone suboptimali, dalla proteina dietetica insufficiente, da altri squilibri nutrizionali, da mancanza di esercizio, dallo sforzo ossidativo e dall'infiammazione.2,3

Sarcopenia e l'osteoporosi sono circostanze relative ed una spesso accompagna o segue l'altra. I muscoli generano lo sforzo meccanico richiesto per tenere le nostre ossa sane. Quando questa attività di muscolo è ridotta, aumenta la nostra suscettibilità ad una perdita di massa dell'osso, iniziante spesso un circolo vizioso di salute e di funzionalità diminuenti.

Inoltre, questa perdita di massa del muscolo può avere effetti di grande portata supplementari oltre una perdita ovvia di forza e di funzionalità. Il muscolo funge da bacino idrico metabolico.4 dopo un evento traumatico, per esempio, il muscolo produce le proteine ed i metaboliti richiesti per la sopravvivenza ed il recupero. In pratica, questo suggerisce che gli anziani delicati con la massa in diminuzione del muscolo possano avere risultati più difficili dopo intervento chirurgico importante o gli incidenti traumatici, poiché mancano del bacino idrico metabolico della massa del muscolo per sostenere il sistema immunitario ed altri sistemi corporei durante il processo di recupero.

Proteina ed altri fattori dietetici

I fattori dietetici importanti che contribuiscono al sarcopenia sono assunzione insufficiente della proteina, assunzione insufficiente di caloria e l'acidosi metabolica cronica e a basso livello (o un'acidità anormalmente aumentata nei fluidi fisiologici). Sebbene sia creduto generalmente che l'americano medio consumi più proteina di quanto stata necessaria, la proteina insufficiente nelle diete degli adulti più anziani è comune. Ulteriore complicare questo problema può essere una capacità diminuita di digerire ed assorbire la proteina negli anziani. Parecchi studi suggeriscono che i requisiti della proteina degli adulti più anziani siano superiori a per i giovani e dovrebbero essere superiori a è raccomandato spesso.5-7 in breve, molti adulti più anziani non possono consumare abbastanza proteina di alta qualità per sostenere e conservare la loro massa magra del corpo.

Mentre consumare una quantità adeguata di proteina è importante per gli adulti più anziani, consumare troppa proteina può provocare da un'acidosi metabolica a basso livello e indotta da dieta, o un'acidità anormalmente aumentata nel corpo. L'americano tipico dieta-che è alto in proteine ed in chicchi di grano animali ed in basso in frutti e verdura-può causare un'acidosi metabolica di qualità inferiore che contribuisce al declino in muscolo e massa dell'osso ha trovato negli adulti di invecchiamento.8 uno studio hanno trovato che quello aggiungere un neutralizzatore (bicarbonato di potassio) alla dieta delle donne postmenopausali ha impedito gli effetti dispreco di una dieta “normale„.9 questo hanno condotto i ricercatori a concludere che il neutralizzatore può evitare la continuazione della perdita relativa all'età di massa del muscolo e contribuire a ristabilire la massa persa del muscolo.

Di conseguenza, gli adulti più anziani dovrebbero sforzarsi di assicurare un'assunzione adeguata di proteina di alta qualità da varie fonti, accompagnata da un aumento in frutta ed in verdure e un'assunzione riduttrice degli alimenti di chicco di grano. I neutralizzatori quale il bicarbonato di potassio possono essere incorporati in un regime di supplemento, sebbene non dovrebbero sostituire di frutta e delle le verdure ricche di potassio nella dieta.

Importanza dei livelli di ormone ottimali

L'invecchiamento è accompagnato dalla diminuzione dei livelli di molti ormoni essenziali nel corpo, specialmente ormoni (anabolici) tessuto costruzioni quale l'ormone della crescita, DHEA (deidroepiandrosterone) e testosterone.2

Per esempio, i livelli di ormone della crescita di circolazione in adulti più anziani sono appena un terzo di quelli in adolescenti.3 ricercatori recentemente hanno messo a fuoco sul fattore di crescita del tipo di insulina 1 (IGF-1) e sul fattore di crescita di mechano mentre gli ormoni critici in muscolo ed osso di mantenimento si ammassano.10 senza livelli adeguati di questi ormoni, può essere impossible affinchè chiunque mantenga la massa magra del corpo, indipendentemente da come mangiano o si esercitano.

Gli adulti di invecchiamento hanno un'uscita riduttrice del fattore di crescita di mechano, un ormone che aiuta il muscolo di configurazione in risposta all'esercizio.11 che questo potrebbe contribuire a spiegare perché gli adulti più anziani hanno un muscolo molto più difficile della costruzione di tempo confrontato alle loro più giovani controparti. Tuttavia, quando la gente più anziana è stata data l'ormone della crescita prima dell'aggancio nell'esercizio di resistenza, la loro risposta di fattore di crescita di mechano migliore contrassegnato, come ha fatto la loro massa del muscolo.11

Il testosterone è inoltre critico a mantenere la massa magra del corpo. Particolarmente una volta dato agli uomini testosterone-carenti, questo ormone essenziale può avere una vasta gamma di effetti del positivo. Uno studio ha notato quello in uomini più anziani in buona salute con basso normale ai livelli leggermente in diminuzione del testosterone, massa magra del corpo aumentata il completamento del testosterone ed ha fatto diminuire la massa del grasso. Ulteriormente, il testosterone ha migliorato la forza dell'ente superiore e più basso, la prestazione funzionale, la funzione sessuale e l'umore in alcuni individui.12 sebbene le donne producano di meno di questo ormone che gli uomini fanno, il testosterone adeguato è appena come essenziale alla loro salute e benessere.

Poiché i fattori ormonali possono colpire significativamente la massa del muscolo, tutti gli adulti sopra l'età di 40 dovrebbero subire l'analisi del sangue annuale per seguire i loro livelli di ormone. Se necessario, le carenze dell'ormone possono essere indirizzate facendo uso di terapia ormonale sostitutiva del bioidentical. Poiché la terapia ormonale sostitutiva richiede il monitoraggio regolare ed è controindicata in alcuni individui, dovreste consultare un professionista medico circa i vostri bisogni specifici della sostituzione dell'ormone.

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