Liquidazione della primavera di prolungamento della vita

Rivista del prolungamento della vita

LE Magazine gennaio 2007
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Impedire Sarcopenia


Mantenga il muscolo sano Massachussets come invecchiate
Dal bordo di volontà

Strategie nutrizionali per il muscolo d'ottimizzazione Massachussets

Parecchie sostanze nutrienti, compreso creatina, vitamina D e proteina del siero, hanno indicato la grande promessa in sarcopenia di combattimento.

Creatina. L'atrofia del muscolo comunemente - visto in adulti più anziani viene pricipalmente da una perdita di rapido strappo (tipo fibre muscolari di II) che è reclutato durante i movimenti ad alta intensità, come sollevamento pesi e sprintare. Queste sono le fibre il più profondo colpite dalla creatina dell'integratore alimentare. I vari studi hanno trovato che quando la creatina è data agli adulti più anziani che stanno partecipando all'addestramento di esercizio di resistenza, aiuta la forza di aumento e l'ente magro a ammassarsi.13-15 secondo un gruppo di ricerca, il completamento della creatina in adulti più anziani può contribuire ad attenuare la perdita relativa all'età di forza muscolare come pure a migliorare la sua capacità di eseguire le mansioni viventi funzionali.14

Vitamina D. Mentre gli scienziati lungamente hanno saputo che la vitamina D svolge un ruolo importante nella salute dell'osso, gli studi recenti suggeriscono che sia inoltre essenziale per la massa di mantenimento del muscolo nella gente di invecchiamento. Gli aiuti di vitamina D conservano il tipo fibre muscolari di II che sono ad atrofia incline negli anziani. Gli scienziati recentemente hanno notato che gli aiuti di vitamina D sostengono sia il muscolo che il tessuto dell'osso e che i bassi livelli di vitamina D veduti in adulti più anziani possono essere associati con formazione difficile e la funzionalità del muscolo dell'osso. Quindi, assicurare l'assunzione adeguata di vitamina D può contribuire a ridurre l'incidenza sia di osteoporosi che del sarcopenia nella gente di invecchiamento.16

Proteina del siero. Molti adulti più anziani lo trovano difficile ottenere abbastanza proteina di alta qualità dalle fonti dietetiche. Il proteina del siero, che è derivato dai prodotti lattier-caseario, può contribuire ad invecchiare gli adulti per ottimizzare la loro assunzione della proteina e per proteggere da perdita del muscolo. Il siero di latte ha un biologico particolarmente alto valore-che è, contiene gli aminoacidi nelle proporzioni che sono simili a quelle richieste dagli esseri umani. Le proteine con più alto limite biologico sono generalmente superiori alle proteine di bassa qualità in massa di mantenimento del muscolo. Uno studio ha trovato il proteina del siero per essere particolarmente efficace nella conservazione della massa magra del corpo in adulti più anziani.17

Sarcopenia: Che cosa dovete conoscere
  • Sarcopenia, la perdita relativa all'età di massa magra del muscolo, forza e funzionalità, può impedire agli anziani di eseguire le mansioni più fondamentali della vita quotidiana e notevolmente aumenta il loro rischio di subire le cadute ed altri gravi infortuni.
  • Sarcopenia è un processo multifattoriale di malattia che può derivare dai livelli di ormone suboptimali, dalla proteina dietetica insufficiente, da altri squilibri nutrizionali, da mancanza di esercizio, dallo sforzo ossidativo e dall'infiammazione.
  • Impedire e trattare il sarcopenia richiedono un approccio integrato che comprende le strategie dietetiche, la sostituzione dell'ormone, il completamento nutrizionale e l'esercizio.
  • Gli adulti più anziani dovrebbero sforzarsi di assicurare un'assunzione adeguata di proteina di alta qualità, il consumo abbondante di frutta e di verdure e un'assunzione riduttrice degli alimenti di chicco di grano.
  • Poiché i fattori ormonali possono colpire significativamente la massa del muscolo, tutti gli adulti oltre 40 dovrebbero subire l'analisi del sangue annuale per seguire i loro livelli di ormone. Se necessario, le carenze degli ormoni essenziali quale l'ormone della crescita, DHEA ed il testosterone possono essere indirizzati facendo uso di terapia ormonale sostitutiva del bioidentical.
  • Parecchie sostanze nutrienti, compreso creatina, vitamina D e proteina del siero, hanno indicato la grande promessa in sarcopenia di combattimento. Altre sostanze nutrienti quali gli acidi grassi omega-3, i composti della carnitina e la glutamina dell'aminoacido hanno effetti biologici che possono essere utili nella promozione della massa sana del muscolo.
  • L'esercizio regolare, specialmente addestramento del peso, è essenziale per la massa di conservazione ed aumentante del muscolo. Oltre al muscolo della costruzione, l'addestramento di forza promuove la mobilità, migliora la forma fisica e migliora la salute dell'osso.

Sostanze nutrienti supplementari di interesse

Nel sviluppare un regime completo di supplemento per impedire o trattare il sarcopenia, parecchie altre sostanze nutrienti meritano la considerazione. Questi includono gli acidi grassi omega-3, i composti della carnitina e la glutamina dell'aminoacido. Sebbene gli scienziati abbiano ancora studiare i loro effetti specifici relativamente al sarcopenia, queste sostanze nutrienti hanno le attività biologiche e meccanismi di azione che suggeriscono un ruolo potenzialmente utile nella promozione della massa sana del muscolo.

Per esempio, omega-3 l'acido grasso EPA (acido eicosapentanoico) è stato trovato per conservare la massa del muscolo nelle varie circostanze fisiologiche.18 come EPA, il omega-3 acido grasso DHA (acido docosaesaenoico) ha effetti antinfiammatori, che gli scienziati ritengono che può essere utile in sarcopenia dirigere.19,20

Le formulazioni della carnitina sono conosciute per contribuire a migliorare la prestazione atletica e possono contribuire a promuovere la massa sana del muscolo in adulti più anziani che sono a sarcopenia incline.La glutamina 21 è l'aminoacido più abbondante nel corpo; congiuntamente ad addestramento della resistenza, è stato riferito per contribuire ad aumentare la massa del muscolo.22

Importanza critica dell'esercizio

L'esercizio è estremamente importante in sarcopenia d'impedimento ed in carico. L'esercizio stimola il rilascio degli ormoni che promuovono la massa sana del muscolo. Questi comprendono l'ormone della crescita, che agisce in tutto il corpo come pure i fattori di crescita locali, quale il fattore di crescita di mechano.3,23 aiuti di esercizio combattono la perdita di muscolo essenziale e di osso veduti con invecchiamento,24 e possono migliorare gli effetti di altri interventi, quale terapia ormonale sostitutiva.

Sebbene tutto l'esercizio sia migliore di esercizio, non tutte le forme di esercizio sono uguali. L'esercizio aerobico è grande per l'apparato cardiovascolare e per la conservazione dei livelli del grasso corporeo bassi, ma è soltanto leggermente efficace nella conservazione della massa che magra del corpo già avete. Quando gli atleti vogliono aumentare la massa della magra, usano l'addestramento della resistenza come loro metodo preferito. Quindi, impegnarsi in certa forma di addestramento della resistenza (facendo uso dei pesi, delle macchine, delle bande, o di altri dispositivi) è essenziale per quelli che cercano di conservare o aumentare la loro massa del muscolo. Il centri per il controllo e la prevenzione delle malattie federale ha pubblicato le linee guida per l'esercizio di resistenza per gli adulti più anziani, notante che oltre al muscolo della costruzione, l'addestramento di forza può promuovere la mobilità, migliorare la forma fisica correlata con la salute e migliorare la salute dell'osso.25

Conclusione

Milioni di persone diventeranno deboli e delicati come invecchiano dovuto perdita grave di massa del muscolo. Le buone notizie sono, voi non devono essere uno di loro.

Adottando un regime che comprende le modifiche dietetiche, terapia ormonale sostitutiva come i supplementi indicati e nutrizionali ed esercizio, è possibile migliorare drammaticamente la massa magra del muscolo a virtualmente tutta l'età. Gli aiuti d'ottimizzazione della massa del muscolo migliorano la forza, funzionalità e salute e benessere globali, anche nell'età avanzata. Poiché è ben più facile da impedire o rallentare la progressione di perdita del muscolo che è di trattarlo più successivamente nella vita, ha significato cominciare oggi il vostro programma di sarcopenia-prevenzione.

Riferimenti

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25. Disponibile a: http://www.cdc.gov/nccdphp/dnpa/physical/growing_stronger/spotlight.htm. 15 agosto 2006 raggiunto.