Liquidazione della primavera di prolungamento della vita

Rivista del prolungamento della vita

LE Magazine luglio 2007

Benessere

Henry Emmons, MD

Depressione di combattimento con “la chimica di gioia„ Da Kyle Roderick
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Oggi, la stragrande maggioranza della gente con la depressione è curata facendo uso degli antidepressivi di prescrizione come Paxil® e Effexor®. Il Dott. Henry Emmons si è distinto dai suoi colleghi aprendo la strada ad un regime innovatore per il trattamento della depressione, una che comprende i supplementi nutrizionali quali gli acidi grassi omega-3 con le modifiche dietetiche, l'esercizio regolare e “la meditazione di consapevolezza„ e le simili tecniche di sforzo-riduzione.

In suo libro recente, la chimica di gioia: Un programma in tre tappe per il superamento della depressione con scienza occidentale e saggezza orientale (focolare, 2005), Dott. Emmons, ad uno psichiatra basato a Minnesota, dettagli come la gente può padroneggiare i loro atteggiamenti e squilibri corretti di cervello-chimica con l'aiuto delle strategie olistiche di salute che combinano il meglio delle discipline orientali ed occidentali. Il libro comprende le punte sull'implementare i cambiamenti dietetici per ottimizzare i livelli di neurotrasmettitori del cervello quali serotonina, norepinefrina e dopamina.

I tassi della depressione continuano essere in rialzo

“Credo che il nostro scopo finale sia di vivere completamente e pacificamente ogni momento nel presente,„ dico il Dott. Emmons. Come tale, è impegnato nei tassi più bassi d'aiuto della depressione negli Stati Uniti.

“Ci sono forti dati epidemiologici che mostrano ad un aumento di 10% nei tassi di depressione nella popolazione degli Stati Uniti ogni decade per i 100 anni ultimi,„ lui notano. “Questa non è appena una riflessione di migliore rilevazione della depressione, o volontà della gente la maggior cercare l'aiuto per. Rappresenta un aumento reale nel tasso di depressione. L'istituto nazionale per la salute mentale dice che quello oltre 20 milione adulti americani ha un disturbo dell'umore durante qualsiasi anno dato e questa è principalmente la depressione in una forma o nell'altra.„

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Mentre le figure pubbliche quale ex prima signora Barbara Bush, i musicisti Sting e Sheryl Crow e l'attrice Lorraine Bracco (chi gioca lo psichiatra Jennifer Melfi sui soprani della televisione “") sono diventato pubblico circa il loro trattamento per la depressione, milioni di Americani che soffrono la depressione continuano a andare non trattati. Il Dott. Emmons consiglia la gente con la depressione moderata o severa “di cercare l'aiuto e non la prova professionali per occuparsi di stesse. Ci sono modi diversi di definire “il moderato o severo,„ ma quando stanno colpendo la sua capacità di funzionare in tutto il ruolo-lavoro chiave, il coniuge, genitore, l'amico-poi che è almeno moderato nella severità. La gente più rapida ottiene l'aiuto, migliore è a lungo termine per loro.„

L'osservazione che la maggior parte Americano è del sonno ha privato, sedentario, nutrito male, o tutti e tre le, il Dott. Emmons mantengono che “appena alcune buone notti di sonno possono a volte girare intorno una depressione delicata. Gli studi indicano che l'esercizio aerobico può aiutare anche la depressione moderatamente severa in due - quattro settimane e che la buona nutrizione accoppiata con alcuni supplementi choice può aiutare entro due - tre mesi. „ Aggiunge che “la psicoterapia di alta qualità può cambiare la chimica del cervello per il migliore ed a volte prende soltanto alcune sessioni se i sintomi sono delicati o sforzo riguardanti.„

I farmaci cominciano tipicamente lavorare in due - tre settimane, ma gli antidepressivi non aiutano ognuno. Secondo il Dott. Emmons, le buone notizie sono quella per quelle con i sintomi più delicati che desiderano evitare i farmaci, “miglioramenti possono essere ritenute quasi come rapidamente con una combinazione di dieta, di supplementi, di esercizio e di gestione dello stress.„ Avverte, tuttavia, quello “se la depressione è delicata ma piantata nelle relazioni non sane o nelle edizioni psicologiche, può essere molto più efficiente ed efficace cercare in uno psicoterapeuta esperto.„

Depressione di battaglia degli acidi grassi Omega-3

Esponendo sul collegamento fra la dieta e la depressione, il Dott. Emmons nota che un problema comune che è alla base di molte casse della depressione è un deficit dietetico degli acidi grassi essenziali. Anche nella gente che mangia le diete a bassa percentuale di grassi e apparentemente sane, c'è spesso una carenza relativa degli acidi grassi omega-3, del genere trovato in pesce, del lino e di alcune nocciole. I ricercatori hanno trovato che la maggior parte dei Americani nel 1900 hanno mangiato una dieta che fornisce ragionevolmente anche un rapporto di omega-3 agli acidi grassi omega-6; oggi, tuttavia, quel rapporto ha luogo circa il 1:20. “Questo è estremamente importante a mantenere i buoni atteggiamenti,„ il Dott. Emmons spiega, “perché omega-3s hanno un ruolo nella riduzione dell'infiammazione ed inoltre è integrato nelle membrane di cellula cerebrale, aiutante li per funzionare correttamente.„

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In paesi gradisca il Giappone e la Norvegia in cui la gente consuma regolarmente il pesce, i tassi di depressione è molto più bassa di negli Stati Uniti. Ciò ha condotto molti ricercatori a provare a utilizzare i supplementi dell'olio di pesce nel trattamento dei disturbi dell'umore ed i risultati sono stati impressionanti. “Mentre non può sostituire l'esigenza di altre forme di trattamento,„ il Dott. Emmons dice, “aiuti dell'olio di pesce di ridurre la ricorrenza, o la ricaduta, sia della depressione che della malattia (maniaco-depressiva) bipolare.„

Il Dott. Emmons nota che un simposio recente promosso dagli istituti della salute mentale nazionali era votato interamente all'uso terapeutico dei grassi nella malattia mentale. Parecchi relatori hanno riferito gli effetti benefici del completamento essenziale dell'acido grasso sulla depressione, sulla malattia bipolare e sulla schizofrenia. Aggiungendo gli acidi grassi essenziali alle diete degli oggetti della ricerca è stato associato con i miglioramenti nel disordine dell'iperattività di deficit di attenzione e di dislessia (ADHD) come pure con intelligenza migliore misura in infanti ed in adulti con il morbo di Alzheimer.

Per quanto riguarda il collegamento fra infiammazione e la depressione croniche, il Dott. Emmons ritiene che i grassi sani possano colpire positivamente l'umore. “I determinati eicosanoidi ecitochine infiammatori delle sostanze— sono elevati nella depressione principale,„ lui spiegano. “Questi elementi promuovono l'infiammazione a basso livello, che può colpire il tessuto cerebrale come pure altre parti del corpo. Gli antidepressivi sopprimono questa attività nociva, ma in modo da possono di omega-3s e probabilmente efficientemente i livelli aumentati. Interessante, la gente che consuma più omega-3s sembra avere livelli elevati dei sottoprodotti della dopamina e della serotonina in loro liquido spinale, suggerenti che i loro livelli elevati del cervello di questi neurochemicals vitali siano inoltre.„

La maggior parte della gente che mangia una dieta ragionevolmente sana non deve completare con i grassi omega-6. Tuttavia, poiché così pochi Americani ingeriscono gli importi adeguati di omega-3s, il Dott. Emmons suggerisce che la maggior parte del supplemento della gente con 1-2 grammi di quotidiano di omega-3s. Per la maggior parte dei prodotti dell'olio di pesce, quella sarebbe 2-4 grandi capsule quotidiane e per lino, circa 1 cucchiaio da tavola dell'olio o 2 cucchiai da tavola dei semi di lino a terra.

La vitamina/deficit minerale può rifornire la depressione di combustibile

Moltissima ricerca suggerisce che quella determinata vitamina e le carenze minerali svolgano un ruolo nell'inizio della depressione. Un'indagine degli studi dell'europeo ha trovato che le vitamine di B erano basse in 35-50% dei pazienti ospedalizzati per la depressione. Ciò è particolarmente significativa perché il multivitaminico/integratori minerali è stato indicato per ridurre il comportamento violento o oppositivo.

Un'altra componente importante approccio del Dott. di Emmons ' alla depressione di risoluzione comprende l'uso alle delle tecniche basate a consapevolezza di sforzo-riduzione e di esercizio, che integrano i principi buddisti con scienza medica. Un esempio perfetto adi riduzioni basata a consapevolezza di sforzo e di esercizio è meditazione di camminata.

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“Prova per fare questa meditazione senza mettere a fuoco su uno scopo,„ il Dott. Emmons consiglia. “Provi a camminare appena per essere informato di camminata e non per l'esercizio, vedendo le viste, o ottenendo da qualche parte.„ Come con tutta la meditazione, la vostra mente vagherà occasionalmente. “Non appena notate questa perdita di fuoco,„ il Dott. Emmons dice, “porti appena la vostra consapevolezza di nuovo al momento attuale ed alla vostra esperienza in camminata. Pratichi la meditazione di camminata di mattina prima di andare lavorare, durante la vostra ora del pranzo, o a fine giornata.„

Secondo Emmons, altre a strategie basate a consapevolezza di sforzo-riduzione comprendono tali comportamenti facili, piacevoli ed economici come essendo generose con il vostra tempo, attenzione, o emozioni. “Dare e ricevere sono uno e lo stessi,„ dice. “Qualunque fate per altri, inoltre fate per voi stesso. Il migliore modo ritenere ricco ed in pieno è di fare un regalo sincero a qualcun altro.„

Henry Emmons, MD, è una facoltà membro al centro per spiritualità ed alla guarigione all'università di Minnesota ed autore della chimica di gioia: Un programma in tre tappe per il superamento della depressione con scienza occidentale e saggezza orientale (focolare, 2005).

Programma di supplemento di Dott. Emmons ' per impedire depressione
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Mentre Dott. Emmons avvocato consumando vario supplemento aiutare impedire e dirigere depressione, avverte contro l'interruzione dell'uso degli antidepressivi,
o persino abbassando il loro dosaggio, senza il controllo di un medico o di uno psichiatra con esperienza di pronto intervento.

Per impedire la depressione, il Dott. Emmons suggerisce di prendere un multivitaminico che fornisce le dosi adeguate dell'acido folico delle vitamine di B, del B6 e del B12, con
gli antiossidanti gradiscono i carotenoidi, le vitamine C ed E ed il selenio naturali. In suo libro la chimica della gioia, il Dott. Emmons continua a raccomandare i supplementi dell'olio di pesce che contengono omega-3 che gli acidi grassi si aggiungono alla vostra dieta nella quantità di 1000 - 3000 mg un il giorno. Se siete stato diagnosticato con disturbo bipolare, potete prendere a mg 9000-10,000 al giorno dell'olio di pesce. Se siete un vegetariano o non desiderate prendere l'olio di pesce, potete sostituire l'olio di semi di lino. L'olio di pesce è preferito, se potete dirigerlo.

Ulteriormente, potete desiderare provare S-adenosylmethionine (stesso): Per cominciare una dose, richieda 200 mg due volte al giorno, preferibilmente 30 minuti prima dei pasti o due ore dopo il cibo. La dose può essere aumentata lentamente due volte al giorno, fino a 800 mg, se tollerata. Una risposta è solitamente evidente nei 15 giorni. Stessi non dovrebbero essere usati dai pazienti con disturbo bipolare.