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Rivista del prolungamento della vita

LE Magazine dicembre 2008
Profilo di benessere

James S. Gordon, MD
Una cura senza droga per la depressione

Da Donna Caruso
James S. Gordon, MD
James S. Gordon, MD

“La depressione è il disordine di definizione del nostro tempo.„ Così dice James S. Gordon, il MD, lo psichiatra celebre, il professionista di medicina integrante, il fondatore e direttore del centro per la medicina della mente corpo in Washington, in DC ed in autore dello staccato recentemente pubblicato: La vostra guida al viaggio della Sette-fase dalla depressione (la stampa del pinguino, 2008).

“Tuttavia, la depressione non è una malattia,„ aggiunge, “e la vasta maggioranza della gente che sta prendendo gli antidepressivi o che è stata detto essi dovrebbe prendere gli antidepressivi non ha bisogno di.„

Il libro approfondito di Gordon, che presenta un approccio innovatore e pluridisciplinare ad occuparsi della depressione, si è sviluppato dai suoi più di quaranta anni di trattamento del questo disordine, di studio delle sue numerose cause e di scoperta col passare del tempo del che cosa fa e non funziona. Ora è convinto che eccezione fatta per un numero molto piccolo di gente, il farmaco antidepressivo sia non solo inefficace, può anche essere pericoloso. In un'intervista esclusiva con la rivista del prolungamento della vita, Gordon recentemente ha discusso il suo nuovo libro ed il suo lavoro, spiegante i suoi punti di vista singolari.

Depressione in America

Gordon nota che circa 20 milione Americani sono diagnosticati ogni anno con la depressione, mentre decine di milioni che più soffrano da tali sintomi collegati quali mancanza di energia e di sensibilità di infelicità o l'insoddisfazione con le loro vite. Molte di questa gente non cercano mai l'aiuto medico. Il costo per il trattamento la depressione e delle malattie relative è stato stimato ai dollari $80 miliardo l'annualmente ed aumentando ed è la causa di numero uno dell'inabilità nel posto di lavoro.

In suo libro, Gordon nota che le prescrizioni per i farmaci antidepressivi, scritte dagli psichiatri, medici di famiglia, medici di famiglia e specialisti della medicina interna, sono alte quanto 200 milioni all'anno e ci sono buoni motivi credere che questo numero continui ad intensificare. È appena un nuovo esempio della preferenza americana per “una soluzione rapida,„ sebbene in questo caso, la correzione possa essere completamente ingiustificata e perfino pericolosa.

Gli antidepressivi hanno molti effetti collaterali riconosciuti, loro un aumento lungamente detto e recentemente riconosciuto in suicida pensando, specialmente fra i bambini, gli adolescenti ed i giovani adulti, che hanno forzato FDA per richiedere un avvertimento della scatola nera su tutti i farmaci antidepressivi. Inoltre, queste droghe possono causare l'insonnia, ansia, nausea, impulso sessuale in diminuzione, tremori, sonnolenza, perdita di peso o aumento, affaticamento, diarrea, costipazione, emicranie, sudorazione e vertigini.

Ma quello non è tutto. Il ritiro dagli antidepressivi può anche causare gli effetti collaterali seri, compreso la depressione, le oscillazioni di umore, l'ansia, l'insonnia, le vertigini, i tremori e più. Potrebbe tutto vale la pena se gli antidepressivi fossero una cura provata per la depressione, ma purtroppo, l'opposto è più probabile allinea: ci sono studi che indicano che sono circa efficaci quanto i placebi. Questa “cura,„ che ampiamente è prescritta da tanti dei nostri professionisti di sanità, non solo non riesce a lavorare per lo più, anche può minacciare la nostra salute mentale e fisica.

Depressione in America

Oltre alla prescrizione questi prodotti farmaceutici, la gente con la depressione può anche riferirsi a certa forma di terapia di conversazione, che, sebbene utile, sia soltanto un approccio parziale. Questi sono i due metodi principali per il trattamento della depressione oggi.

È la credenza di Gordon, conformemente a staccato, che anche con la terapia di conversazione, gli antidepressivi sono probabili essere meno efficaci per l'aiuto dei quelli con la depressione che un approccio integrante che combina una serie di risultato, terapie non tossiche. Il Dott. Gordon ritiene che questo approccio complementare sia il migliore e più riuscito modo aiutare coloro che soffre dalla depressione.

Il punto di vista trasformatore di Gordon della depressione

La psichiatria tradizionale definisce la depressione come “squilibrio chimico nel cervello.„ Questa spiegazione, impiegata spesso in pubblicità per gli antidepressivi, è usata per giustificare il reclamo che il farmaco può correggere facilmente lo squilibrio. Specificamente, siamo detti che la depressione è causata dai bassi livelli di serotonina e che le droghe antidepressive porteranno questi livelli di nuovo al normale. Che cosa gli annunci non riescono a dirci che è che la serotonina livella nel cervello non può essere misurato, nessuno conosce che livelli sono “normale,„ e questa intera teoria ha ancora essere provata scientifico.

“Gli antidepressivi non funzionano così bene perché stanno indirizzando che cosa è a volte un sintomo della depressione, piuttosto che indirizzando le cause,„ dice Gordon. Riguardo alla teoria che le droghe antidepressive aumentano i livelli del neurotrasmettitore nel cervello, Gordon dice, “infatti, indossiamo il ` t sappiamo se quei neurotrasmettitori realmente sono diminuiti nella depressione; ed è nemmeno chiaro che le droghe agiscono soprattutto aumentando i neurotrasmettitori. L'effetto principale di quelle droghe è di proteggere il cervello dagli effetti dello sforzo. Ma comunque, stanno occupando di un sintomo piuttosto che la causa.„ E ci sono molte cause.

“La depressione è un segno che le nostre vite sono da equilibrio, quello che siamo attaccati,„ Gordon continua. “È un servizio sveglia e l'inizio di un viaggio che può aiutarci a diventare interi e felici, un viaggio che può cambiare e trasformare le nostre vite.„

Il punto di vista trasformatore di Gordon della depressione

Gordon rivela che il suo proprio viaggio ha cominciato più di quaranta anni fa quando ha avvertito personalmente parecchi mesi della depressione clinica dopo avere rotto con la sua amica e mentre lottando per trovare significato a facoltà di medicina. Trasformando questa crisi in un percorso positivo della vita che impara circa una vasta gamma di terapie, Gordon ha cominciato a studiare le pratiche curative tradizionali dall'India, dal Tibet, dalla Cina, dall'Africa e dalle Americhe, molta di cui ha incorporato nel suo lavoro. L'eroe di Joseph Campbell con mille fronti inoltre è stato un'influenza significativa, aiutante Gordon formula le sette fasi dell'esperienza autorigenerante presentata in suo libro.

“Se esaminate la depressione come l'inizio di un viaggio per aiutarti e per trovare il significato e lo scopo che è stato perso,„ Gordon spiega, “si trasforma in in un genere molto differente di esperienza, una in cui potete trovare la gioia che più non state ritenendo o forse per non ritenere mai.„

Per quanto riguarda perché è convinto che la depressione non sia una malattia, Gordon dice, “la prova non è semplicemente là. Ci sono cambiamenti biochimici e fisiologici non affidabili che vedete con un processo di malattia, là non sono le anomalie in struttura e, più d'importanza, le droghe che sono supposte appena per essere la risposta a questa “malattia„ non funzionano molto bene.„ Gordon crede che una volta che la gente smette di vedere la depressione come malattia, comincino ad esplorare che cosa sta causando i loro sintomi, sta mettendosi sulla strada a libertà permanente dai loro sintomi ed infine sta trasformando le loro vite e sta ristabilendo la loro salute.

L'approccio “staccato„

La depressione, a Gordon, non è limitata al cervello, ma è una circostanza che colpisce il corpo intero. Di conseguenza, è il corpo intero che deve essere trattato. L'approccio di Gordon, conformemente a staccato, comprende la dieta ed i supplementi nutrizionali; esercizio, movimento, yoga e ballo; meditazione; immagini guida; pratica spirituale e preghiera; medicina di cinese tradizionale, compreso le erbe e l'agopuntura; e psicoterapia.

Il libro entra in considerevole dettaglio circa tutte queste aree, permettendo ai lettori di formulare il loro proprio programma individualizzato del recupero insieme con i loro professionisti di sanità. Ogni capitolo si conclude con una somma degli aspetti importanti e di alcune pagine intitolati “la vostra prescrizione per autosufficienza,„ che danno a lettori un'opportunità di esaminarsi e provare i suggerimenti e poi registrare i loro pensieri ed esperienze. Inoltre, Gordon ha sparso gli antecedenti correnti in tutto il libro, la maggior parte di cui sono storie positive e d'ispirazioni che illustrano come l'uso dei suoi metodi ha aiutato il vario affare dei pazienti con la depressione.

Per concludere, il libro comprende un'estesa e sezione facile da usare delle risorse, fornente una ricchezza di informazioni per coloro che vuole esplorare uno o più approfonditi degli argomenti coperti nel libro.

Alimento per salute mentale e fisica ottimale

Discutendo i bisogni dietetici, Gordon copre i macronutrienti, compreso i carboidrati, la proteina ed i grassi. Consiglia la prevenzione degli zuccheri semplici; mangiando una dieta con la proteina di 30%, particolarmente pesce, tacchino e pollo ed evitare carne rossa; la fibra aumentante, che nota è spesso carente in americano che dieta-raccomanda 4 - 6 cucchiai da tavola di crusca d'avena non trattata un il giorno; e 8 - 12 bicchieri d'acqua.

Alimento per salute mentale e fisica ottimale

Gordon inoltre nota che le sensibilità a tali alimenti comuni come gli agrumi e lo zucchero sono più comuni della maggior parte della gente realizza e può contribuire spesso alla depressione. Raccomanda di provare una dieta di eliminazione per provare a sensibilità a questi e ad altri frequenti allergeni compreso latte, grano, mais e soia.

“C'è una regola molto semplice di mia dieta,„ Gordon dice. “Rimettete le buone cose ed eliminate le cose che possono causare il danno. Questa dieta è molto più in accordo con il modo i nostri antenati usati per mangiare. È essenzialmente un'intera dieta di alimenti ove possibile, una dieta che elimina tutti o quasi tutto l'alimento trasformato, lo zucchero extra, sale extra, additivi alimentari e coloritura-tutto le cose che ci danno la difficoltà.„

Gordon aggiunge che, secondo il ministero dell'agricoltura degli Stati Uniti, almeno 80% degli Americani sono carenti in una o più sostanze nutrienti. “Questo è sbalorditivo,„ lui dichiara. “Dobbiamo mangiare una dieta che non è sostanza-carente. Così resto soprattutto con le verdure, gli interi grani, la frutta ed il pesce.„

Supplementi che combattono la depressione

“Siamo ogni biochimicamente unico,„ avvertenze di Gordon in suo libro. “Che cosa è il più bene per voi può bene essere differente che cosa è giusto per qualcun altro con i simili sintomi,„ dal lui dice, aggiungendo quello “che una persona può avere bisogno di dieci o cento volte tanto di una sostanza nutriente quanto un altro.„ Questo concetto, in modo dal familiare ai membri del prolungamento della vita, è una parte integrante di programma di Gordon.

Quando si tratta dei supplementi nutrizionali e della loro importanza nella depressione di combattimento, Gordon è un forte credente. Sottolinea l'uso regolare degli oli di pesce omega-3 e cita gli studi clinici sostenenti, ad esempio, “i omega-3s sembrano essere particolarmente importanti. La prova epidemiologica mostra una correlazione fra assunzione del livello del pesce in omega-3s e l'incidenza in diminuzione della depressione.„ Gordon raccomanda 3.000 mg un il giorno, diviso in due dosi.

Altri supplementi che raccomanda includono le vitamine, la vitamina C, il magnesio, lo zinco, il selenio, il cromo ed il calcio di B. [Vedi l'indice muggire per più informazioni]

Dott. LE DOSI QUOTIDIANE RACCOMANDATE DI GORDON DEI SUPPLEMENTI PER RICAMBIARE DEPRESSION*

VITAMINE

VITAMINA A (retinolo)

5.000 IU

VITAMINA A (dal beta-carotene)

5,000-10,000 IU

VITAMINA D

100-300 IU

VITAMINA E (tocoferolo dell'd-alfa)

1000 IU

VITAMINA K (phytonadione)

60-90 mg

COLLEEN FITZPATRICK (acido ascorbico)

500-2,000 mg

VITAMINA B-1 (tiamina)

15-50 mg

VITAMINA B-2 (riboflavina)

10-50 mg

NIACINA

20-60 mg

NIACINAMIDE

10-30 mg

VITAMINA B-6 (piridossina)

50-100 mg

BIOTINA

100-300 mcg

ACIDO PANTOTENICO

200-500 mg

ACIDO FOLICO

400-1,200 mcg

VITAMINA B-12

1.000 mcg

COLINA

150-500 mg

INOSITOLO

150-500 mg

   

MINERALI

BORO

1-2 mg

CALCIO

500-1,500 mg

CROMO

200-400 mcg

RAME

1-3 mg

IODIO

50-150 mcg

MAGNESIO

250-750 mg

MANGANESE

5-10 mg

MOLIBDENO

10-25 mcg

POTASSIO

200-500 mg

SELENIO

100-200 mcg

ZINCO

15-30 mg

OMEGA-3s (a metà come EPA e DHA)

3,000-6,000 mg

   

ALTRI SUPPLEMENTI USATI OCCASIONALMENTE

Stessi; Il mosto di malto di St John; triptofano; e 5-HTP

  • Il grafico ha adattato da staccato, da James Gordon, il MD. (la stampa del pinguino, 2008)

Come Gordon determina il fabbisogno alimentare di ogni paziente? “C'è un supplemento che nutrizionale generale dò ad ognuno che sia depresso,„ lui dice, “e c'è inoltre una lista delle vitamine e dei minerali che uso. Ma ci può essere qualche gente che ha carenze molto significative ed ha bisogno di qualcosa più preciso di alleviare la loro depressione, in modo da faccio riferimento questa gente ad un medico o ad un dietista nutrizionale per le prove.„

Gordon cita che inoltre usa stessi, il mosto di malto di St John e triptofano di tanto in tanto per aiutare i suoi pazienti depressi, specialmente quando altri metodi e supplementi non sembrano lavorare.

Facendo uso delle immagini guida per i risultati positivi

Gordon ha usato le immagini guida per i trenta anni scorsi. Originalmente insegnato a lui dal ministro protestante e dalla sorella di presidente Jimmy Carter, Ruth Carter Stapleton ed usato dai guaritori tradizionali, questa tecnica aiuta la gente a creare le loro proprie immagini mentali personali che possono essere strumenti importanti nella guarigione. Il libro fornisce le direzioni dettagliate e graduali, d'istruzione a lettori a come creare i luoghi sicuri e trovare le guide interne per assistere la risoluzione dei problemi che stanno disturbandoli.

Facendo uso delle immagini guida per i risultati positivi

Precisando che le pratiche di immagini direttamente colpiscono il cervello, Gordon dice, “le immagini possono colpire il sistema nervoso autonomo ed il vostro funzionamento fisico.„ Cita gli studi che indicano che le immagini possono ridurre la nausea e vomitare connessi con la chemioterapia del cancro, pressione sanguigna più bassa e frequenza cardiaca e sforzo di diminuzione, dolore ed ansia-fattori collegati molto attentamente alla depressione.

“Le immagini possono anche colpire il sistema immunitario,„ aggiunge, notando che i centri che usiamo per le immagini sono collegati con l'ipotalamo, “il centro di commutazione centrale per il sistema immunitario.„ Attraverso la sezione delle risorse del libro (o sul sito Web di Gordon, www.cmbm.org), potete anche ordinare il meglio di gestione dello stress, un corredo che fornisce le istruzioni per le immagini guida, la meditazione e molte degli altri approcci che della mente corpo descrive in staccato.

Umore-miglioramento degli effetti di movimento fisico

In un capitolo nominato “resa da cambiare,„ Gordon sottolinea la necessità di lasciare andare di controllo come componente del superamento della depressione. “Il viaggio con ed oltre la depressione,„ dice, “richiede un equilibrio di azione e dell'accettazione.„

Spiegando che la depressione comprende una resistenza al cambiamento e un'aderenza alle abitudini stabilite, Gordon invita la gente ad ottenere “staccata„ ed a coltivare un'apertura che li permetterà di muoversi in avanti.

Raccomanda parecchi modi di fare questo, compreso il raggiungimento fuori ed il collegamento con l'altra gente e l'aggancio con la vita e poi la cessione a. I gruppi di abilità della mente corpo intorno al paese, principale dalla gente professionale si sono preparati al centro di Gordon per la medicina della mente corpo, offrono le occasioni della gente esprimersi liberamente ed imparare le tecniche di rilassamento, compreso la meditazione e la biofeed-back.

Umore-miglioramento degli effetti di movimento fisico

“Tutto che pensiamo o il tatto è registrato nei nostri corpi come pure nelle nostre menti,„ osserva. “La rabbia persistente e specialmente la macinazione ha soppresso la furia di ostilità, è stata implicata nella malattia cardiaca e sembra essere un fattore nel dolore cronico. Temi, solleciti ed ansia più in basso la nostra immunità e rendaci più vulnerabili a tutto il fisico malattia-e il supporto affettuoso di altri ci aiuta a guarire quando siamo malati ed a restare bene.„

Gordon definisce la depressione come “genere di stuckness, nel corpo come pure mente,„ e raccomanda l'attività fisica, che altera la chimica e l'umore del cervello. Suggerisce di camminare, yoga e una tecnica che chiama “l'agitazione e ballare,„ quel lui insegna a in staccato, in cui la gente scuote la tensione cronica e poi lascia i loro corpi muoversi liberamente.

“La maggior parte della cosa importante è di cominciare a muovere il vostro corpo,„ consiglia Gordon, “allo smembramento i modelli fissi, l'inerzia, che caratterizza la depressione, di entrare ancora una volta in, di cedere a, il flusso della vostra vita e di vita stessa.„

Meditazione e tecniche relative per rilassamento e guarire

Staccato discute vari tipi di meditazione, di preghiere e di pratiche dello spiritual che il Dott. Gordon ha trovato utili per la gente che lavora per sormontare la depressione. Queste pratiche si occupano delle nostre sensibilità più profonde e sono destinate ad aiutarci a scoprire le emozioni negative nascoste e di lunga data ed infine a liberarci da loro.

“Tutti gli approcci in questo libro,„ dice Gordon, “… può essere osservato come meditativo… tutti sono destinati a permettere affinchè noi vivano in un rilassato, la consapevolezza di momento--momento.„

Comprende una meditazione del perdono, notante che non è facile affinchè la gente ammetta e da occuparsi di rancore e di rabbia e cita gli studi che indicano che il perdono è “un antidoto„ importante alla colpevolezza ed auto-colpa che accompagnano così spesso la depressione.

Gordon inoltre sostiene il potere della preghiera ed amore, precisante che “l'amore, infatti, è la forza principale del collegamento.„

Lavorando con la medicina di cinese tradizionale

“In primo luogo ho imparato circa agopuntura verso il 1970,„ dice Gordon. “Ho pensato inizialmente potrei essere un placebo, ma d'altra parte ho letto uno studio circa usando con i buoi che hanno avuti laminite, infiammazione degli zoccoli e quando ho letto riuscivo, io ho realizzato che era improbabile essere un placebo!„ Mantenendo un interesse nella tecnica antica, Gordon finalmente ha trovato un esperto e lo ha imparato egli stesso; ora può utilizzare l'agopuntura nella sua pratica liberare i bloccaggi dei pazienti e permettere che la loro energia scorra liberamente.

Gordon usa la medicina di cinese tradizionale (TCM) con quasi tutte le sue erbe di cinese degli avvocati e dei pazienti. Spiega che gli erboristi “parlano con voi in primo luogo, ottenendo la vostra storia. Ci sono alcune domande che molto specifiche un erborista cinese farà,„ continua. “Esamineranno la vostra lingua, ritengono la vostra pancia, impulsi della presa all'arteria radiale e per concludere, crei una prescrizione di molti generi differenti di erbe.„

Gordon Approach alla depressione

Sebbene il libro di Gordon sia scritto specificamente per coloro che sta soffrendo dalla depressione, la maggior parte di cui sostiene può anche essere utile per coloro che è sano. Il suo è a dieta, supplementi, esercizio ed altri programmi possono servire tutti noi e valgono la pena di studiare ed applicarsi alle nostre vite. In pratica, ha combinato il meglio di scienza avanzata con la guarigione e la saggezza tradizionali per formulare un sistema equilibrato, olistico, al corpo intero per salute completa.

Ma quando si tratta della depressione e del modo che è trattato oggi in America, con l'uso spesso automatico delle droghe potenti che possono arrecare bene più danni che buoni e non sembrare mai curare la circostanza, il programma di Gordon è particolarmente importante.

“Questo è che cosa la scienza è circa,„ lui dice, “esplorando che cosa indossiamo il ` t sappiamo e sono impaurito che troppa della scienza in farmacologia sta superando ripetutamente la stessa terra.„ I metodi di Gordon, abbastanza differenti dagli approcci standard, sembrano essere in anticipo sui tempi e vede il suo libro, staccato, in un primo tempo in uno sforzo concordato cambiare il modo le viste di sistema sanitario e tratta la depressione.

“Questo libro è realmente il trampolino per la mia conversazione pubblicamente circa tutte queste edizioni per quanto riguarda la depressione,„ Gordon spiega. “Perché non metodi di uso che non hanno tutti gli effetti collaterali e che potrebbero essere ancor più utili?„

Gordon conclude la nostra discussione notando, “io non sa se il mio approccio può aiutare tutti. Non sto dicendo quello. Ma direi che 80 - 90% della gente con la depressione faranno significativamente migliore se adottano questo approccio.

“Dobbiamo esaminare non semplicemente le nostre difficoltà e difficoltà come opportunità e come disastro. Non significa che l'ansia e la confusione non sono doloroso-de course essi essere-ma se vediamo che sono inoltre l'inizio del cambiamento significativo, le rende meno dolorose.„

Programmi di formazione per l'approccio staccato

Center del Dott. Gordon per la medicina della mente corpo fornisce i programmi di formazione regolari per i professionisti del settore medico-sanitario che vogliono imparare come usare le sue tecniche. Il centro inoltre ha un programma di sollievo globale di trauma che organizza l'addestramento per l'assistenza dei quelli i problemi psicologici traumatici nelle aree intorno al mondo che sono state devastate dalla guerra o dai disastri naturali. Il programma è attualmente - attivo al Kosovo, Gaza, Israele e le aree negli Stati Uniti quale New Orleans, in cui i disastri naturali hanno colpito tantissima gente. I dettagli possono essere trovati a www.cmbm.org o chiamando il Washington, centro di DC a 202-966-7338. Staccato può essere acquistato online al centro per il sito Web della medicina della mente corpo, www.cmbm.org/unstuck, o a www.amazon.com.

FONTI

1. Intervista personale con James Gordon. MD, il 14 luglio 2008.

2. Gordon J. Unstuck: La vostra guida al viaggio della Sette-fase dalla depressione. New York, NY: La stampa del pinguino; 2008.

3. Informazioni su staccato dal pubblicitario Sarah Hutson della stampa del pinguino.

4. Disponibile a: www.cmbm.org. 25 agosto 2008 raggiunto.

5. Disponibile a: www.ahrq.gov. 25 agosto 2008 raggiunto.

6. Disponibile a: www.fda.gov/CDER/Drug/antidepressants. 25 agosto 2008 raggiunto.

7. Disponibile a: www.nimh.nih.gov/health/publications/depression/complete-publication.shtml. 25 agosto 2008 raggiunto.

8. Disponibile a: www.helpguide.org/mental/medications_depression.htm. 25 agosto 2008 raggiunto.