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Rivista del prolungamento della vita

Prolungamento della vita rivista aprile 2009
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Salute d'ottimizzazione del muscolo con siero di latte, creatina e glutamina

Dal bordo di volontà
Salute d'ottimizzazione del muscolo con siero di latte, creatina e glutamina

Molta gente associa il completamento della proteina con i culturisti o gli atleti professionisti che cercano gli aumenti rapidi della massa e della forza del muscolo. Mentre invecchiamo, tuttavia, l'attivo e l'indipendente restanti inoltre richiede i forti, muscoli sani, particolarmente dato che invecchiando suscettibilità di aumenti a perdita di massa del muscolo e di atrofia del muscolo.

Fortunatamente, gli adulti salute consapevoli stanno scoprendo i benefici di una combinazione di sostanze nutrienti che possono aiutarle per ottenere il la maggior parte da uno stile di vita attivo mentre ottengono più vecchie. per aiutare di derivazione la perdita relativa all'età in muscolo, offerte del proteina del siero una fonte ricca di aminoacidi essenziali che rapidamente sono assorbite ed utilizzate, contribuente a mantenere muscolo sano. L'utilizzazione del proteina del siero come sostituzione del pasto fornisce le proteine critiche senza i carboidrati ed i grassi che possono contribuire ad obesità indesiderata.

Altre due sostanze nutrienti complementano gli effetti muscolo costruzioni di siero di latte: la creatina sostiene la forza muscolare ed impedisce il muscolo che spreca con l'invecchiamento, mentre la massa di tessuto della magra della prerogativa di aiuti della glutamina dell'aminoacido e sostiene la salute del sistema immunitario.

Insieme, queste sostanze nutrienti in associazione potente sostengono i muscoli di invecchiamento, la forza funzionale ed il sistema immunitario di invecchiamento, che sono fattori critici per un attivo, vita indipendente.

Proteina del siero

Il siero di latte è un complesso della proteina derivato da latte con una diversa gamma di indennità-malattia.Il proteina del siero 1,2 lungamente è stato un supplemento della graffetta per gli atleti ed ora sta guadagnando la popolarità in un'più ampia popolazione degli adulti salute consapevoli e per buon motivo: è una grande proteina con un'ampia varietà di benefici, variante dalla promozione della salute del muscolo alla modulazione immune alla protezione contro la malattia cardiovascolare ed il cancro.1,2

Proteina del siero

Il proteina del siero è una fonte ricca degli aminoacidi essenziali nelle più alte concentrazioni rispetto alle fonti di verdure quale soia. Rispetto ad altre fonti della proteina, il siero di latte contiene un'alta concentrazione di aminoacidi a catena ramificata, che sono importanti per la crescita del tessuto e riparano. Ulteriormente, il siero di latte è ricco di aminoacidi contenenti zolfo, che migliorano la protezione antiossidante del corpo con la conversione intracellulare a glutatione.Altri 2 costituenti di siero di latte includono la beta-lattoglobulina, la lattoferrina e le immunoglobuline, che tengono i benefici importanti per supporto immune.1

Gli aminoacidi del siero di latte rapidamente sono assorbiti ed utilizzati, elevanti rapidamente gli aminoacidi del plasma e contribuenti così alla conservazione della massa del muscolo. Gli studi indicano che gli aiuti del proteina del siero aumentano gli effetti di addestramento di esercizio di resistenza, specialmente quando è consumato poco prima o dopo addestramento di esercizio.3 in uno studio, 36 uomini hanno seguito un programma di peso-addestramento per 12 settimane mentre completavano con il proteina del siero, un supplemento del proteina del siero dell'multi-ingrediente, o il placebo della maltodestrina. All'estremità dello studio, gli uomini che hanno completato con siero di latte congiuntamente ad addestramento della resistenza hanno mostrato i miglioramenti in una o più misure di forza muscolare come pure della massa di tessuto magra, confrontate ai destinatari del placebo.4

I benefici del siero di latte per il muscolo scheletrico vanno oltre quelli forniti dal suo contenuto dell'aminoacido essenziale, promuovente la maggior maturazione del muscolo che quello che si presenta dall'ingestione degli aminoacidi essenziali da solo. In generale, le proteine biologiche più alte del valore quale siero di latte sono superiori per la massa di mantenimento del muscolo rispetto alle proteine di bassa qualità, che possono essere di importanza particolare agli individui più anziani. Infatti, i dati suggeriscono che “veloce„ digerire le proteine quale siero di latte possa essere superiore ad altre proteine per la conservazione della massa magra del corpo in individui più anziani.5 questo suggeriscono che il siero di latte tenga le applicazioni pratiche nell'anabolismo sostenente del muscolo (tessuto costruzione) in individui più anziani.6

Uno degli effetti principali del siero di latte è la sua capacità di sollevare i livelli di glutatione,1 un antiossidante intracellulare potente. L'importanza di glutatione per i buona salute non può essere esagerata. Il glutatione è discutibilmente l'antiossidante solubile in acqua più importante trovato nel corpo, partecipante alle reazioni cruciali di disintossicazione nel fegato. Il glutatione è conosciuto per essere essenziale ad immunità, alla capacità antiossidante del corpo ed al benessere generale ed i livelli in diminuzione di glutatione sono associati con una lista lunga dei disturbi quali la malattia neurodegenerative, la cirrosi ed il processo stesso di invecchiamento.7 livelli d'amplificazione del glutatione con il completamento del siero di latte possono così essere utili per le popolazioni di invecchiamento che guardano per evitare la malattia e restare sani e attivi.

Un corpo crescente della ricerca suggerisce che il proteina del siero possa offrire la protezione contro alcune delle malattie più prevalenti che affliggono gli adulti più anziani. Negli studi dell'essere umano ed animali, il proteina del siero mostra la promessa in prevenzione e gestione di cancro.Il siero di latte 1,2 può offrire i benefici per salute cardiovascolare modulando la pressione sanguigna e promuovendo i profili sani del lipido del sangue.2 completare con il proteina del siero può essere particolarmente importante per quelli con le preoccupazioni immuni di salute come gli studi indicano la sua capacità di contribuire a combattere le numerose infezioni batteriche come pure a fornire il supporto per gli individui che combattono l'epatite virale C e le infezioni HIV. Per concludere, la ricerca umana ha trovato che il proteina del siero migliora l'abilità conoscitiva e gli aiuti migliorano l'abilità facente fronte in individui altamente sollecitati, possibilmente fornendo il triptofano, il precursore alla serotonina.1

I benefici del siero di latte estendono così molto al di là dei muscoli sani fino gli effetti globali nella promozione un corpo e della mente sani.

La creatina complementa gli effetti del siero di latte

Lo scientifici e le comunità mediche recentemente stanno dedicando l'attenzione significativa a creatina e stanno scoprendo che non solo offre i benefici per attivo ed atletico popolazione-ma può essere particolarmente utile per la conservazione la massa e della forza del muscolo nelle popolazioni di invecchiamento.

Il monoidrato della creatina ha desiderato usato dagli atleti affinchè la sua capacità aumenti la forza ed il potere muscolari, di ridurre l'affaticamento e di contribuire ad aumentare la massa del muscolo.8 impianti del completamento della creatina aumentando i depositi intramuscolari e intracerebrali di creatina e di fosfocreatina, che gli aiuti impediscono lo svuotamento di ATP, stimolano la sintesi delle proteine e riducono la proteolisi.

La creatina complementa gli effetti del siero di latte

La ricerca suggerisce che il siero di latte e la creatina possano offrire i benefici sinergici per il miglioramento degli effetti di addestramento della resistenza. Uno studio ha paragonato gli effetti di siero di latte da solo a siero di latte più creatina o placebo (maltodestrina) congiuntamente ad un programma di formazione di esercizio di resistenza. Uomini che hanno completato con siero di latte e la creatina ha dimostrato i maggiori aumenti della forza magra della massa di tessuto e della stampa di banco, rispetto agli uomini che hanno completato con siero di latte solo o con placebo.4

Mentre gli adulti si sviluppano più vecchi diventano sempre più suscettibili di atrofia e di perdita muscolari di forza, una circostanza conosciuta come il sarcopenia. Questo declino devastante nella massa e nella funzione del muscolo può rubare lentamente gli individui di invecchiamento della capacità di eseguire le mansioni della vita quotidiana, mentre le dispone a rischio delle cadute ed altre lesioni potenzialmente pericolose. Il completamento della creatina può tenere le applicazioni importanti nella conservazione la massa e della forza del muscolo negli adulti di invecchiamento.

L'atrofia del muscolo che si presenta comunemente in adulti più anziani viene principalmente da una perdita di fibre muscolari di rapido strappo che sono reclutate durante i movimenti ad alta intensità come sollevamento pesi e sprintare. Queste sono le fibre muscolari colpite il più drammaticamente dal completamento della creatina.

I numerosi studi hanno dimostrato che la forza di aumenti del completamento della creatina e l'ente magro si ammassano in adulti più anziani che stanno partecipando all'addestramento di esercizio di resistenza.9-11 un gruppo conclusivo, “il completamento della creatina può essere una strategia terapeutica utile affinchè gli adulti più anziani attenui la perdita nella forza muscolare e la prestazione delle mansioni viventi funzionali. „ 10 questo possono avere implicazioni importanti per l'aiuto invecchiando gli adulti per mantenere la funzionalità nell'esecuzione delle mansioni di ogni giorno.

Uno studio recente ha trovato che la creatina può migliorare la forza funzionale delle donne più anziane. Trenta donne fra le donne di 58 e 71 anno hanno eseguito varie prove per valutare la loro forza e resistenza della linea di base. I partecipanti poi hanno ricevuto il placebo o il monoidrato della creatina (300 mg/kilogram della massa del corpo) e sono stati riprovati i sette giorni più successivamente. Il gruppo che riceve il monoidrato della creatina ha avuto miglioramenti significativi sopra il gruppo del placebo nelle misure di forza, prove funzionali del corpo più basso e la massa senza grasso del corpo, conducente i ricercatori a concludere, “il completamento a breve termine della creatina ha provocato un aumento nella forza, nel potere e nella prestazione funzionale del motore del basso-corpo in donne più anziane senza alcuni effetti collaterali avversi.„12

Un corpo crescente della ricerca ha indicato che la creatina (sotto forma di monoidrato della creatina) può avvantaggiare gli individui con le circostanze che colpiscono il sistema neuromuscolare, quali la malattia di Huntington, della malattia del Parkinson e la distrofia muscolare di Duchenne.Altre 8 circostanze che possono trarre giovamento dal completamento della creatina includono l'affaticamento cronico e la fibromialgia.13,14 ulteriormente, il completamento della creatina può migliorare il rilascio dell'ormone della crescita dopo l'esercizio, aiutante il bloccaggio degli individui i benefici dei livelli di ormone della crescita giovanili.15

Il monoidrato della creatina ha così una vasta gamma di benefici di potenziale alle popolazioni di invecchiamento, agli atleti ed a quelli con le varie condizioni mediche. I suoi benefici possono essere migliorati tramite la combinazione con il proteina del siero come pure un'altra glutamina dell'aminoacido della sostanza nutriente-.

Che cosa dovete conoscere: Siero di latte, creatina e glutamina
  • Restare attivo e sano con invecchiamento richiede i forti, muscoli sani. Purtroppo, gli adulti invecchianti sono sempre più suscettibili della massa perdente del muscolo poichè si sviluppano più vecchi.
  • Gli aiuti del proteina del siero migliorano gli effetti muscolo costruzioni dell'esercizio mentre amplificano i livelli del glutatione antiossidante.
  • Gli aiuti della creatina aumentano la forza e la massa di tessuto magra negli adulti di invecchiamento.
  • Massa di tessuto della magra della prerogativa di aiuti della glutamina mentre amplificando i livelli di ormone della crescita e sostenendo salute del sistema immunitario.
  • Insieme, il proteina del siero, la creatina e l'associazione della glutamina con l'esercizio contribuire a sostenere i forti, muscoli sani hanno avuto bisogno di per uno stile di vita attivo.

La glutamina sostiene la manutenzione del muscolo

La glutamina è richiesta per le funzioni innumerevoli nel corpo umano, compreso il tessuto di mantenimento del muscolo e supportare la funzione di sistema immunitario.La glutamina 16 è un aminoacido condizionalmente essenziale, significante che il corpo richiede la glutamina dietetica o supplementare durante le circostanze stressanti quali l'esercizio, l'ambulatorio, o la malattia infettiva prolungato.La prova coercitiva 17 suggerisce che la glutamina possa essere particolarmente importante per gli adulti che cercano di conservare la massa di tessuto magra.

La glutamina è l'aminoacido più abbondante nel corpo ed altamente è concentrata nei muscoli scheletrici che permettono il movimento. Il muscolo scheletrico sano di mantenimento è essenziale ai buona salute ed alla mobilità globali. La ricerca importante indica che la glutamina può contribuire a mantenere la massa sana del muscolo nella gente che è suscettibile di perdere la massa magra del corpo, come quelle che subiscono la chirurgia. Uno studio ha mostrato che quello completare gli individui che hanno avuti intervento chirurgico importante con glutamina ha impedito il declino nei livelli della glutamina del muscolo e nella sintesi delle proteine del muscolo che possono accadere dopo una tal procedura. Questi risultati suggeriscono forte che la glutamina possa impedire la perdita di tessuto del muscolo durante il recupero chirurgia ed avere implicazioni importanti per tutte quelle che cercano di conservare la massa magra del muscolo.18

La glutamina sostiene la manutenzione del muscolo

La glutamina può offrire i benefici per salute del muscolo aumentando i livelli di ormone della crescita. Poiché i livelli giovanili di ormone della crescita sono associati con la costruzione e la riparazione del tessuto, gli scienziati nutrizionali lungamente hanno cercato i metodi naturalmente di miglioramento dei livelli di ormone della crescita. In uno studio, gli scienziati hanno amministrato 2.000 mg di glutamina dissolti in una bevanda a nove oggetti adulti in buona salute. Otto sui nove oggetti hanno risposto all'assunzione orale della glutamina con un aumento quadruplo nell'uscita dell'ormone della crescita.19 che questi risultati preannunciano bene per gli atleti e le popolazioni di invecchiamento attive che cercano di ottimizzare i loro livelli di ormone della crescita.

La glutamina può tenere i benefici importanti per gli individui che partecipano ai programmi di formazione di esercizio. La prova suggerisce che la glutamina possa contribuire a riempire i depositi del glicogeno del muscolo dopo l'esercizio intenso.20 servire del glicogeno da forma disponibile facilmente di combustibile per alimentare l'azione del muscolo e, come la maggior parte dei atleti sanno, ottimizzante i livelli del glicogeno è importanti quando volete eseguire bene.

Gli scienziati hanno amministrato la glutamina a sei volontari sani che avevano completato appena 90 minuti dell'esercizio intenso. Tale attività vigorosa vuota i depositi del glicogeno del muscolo. Depositi della glutamina del muscolo aumentati amministrazione della glutamina e stoccaggio aumentato del glicogeno dopo il periodo intenso dell'esercizio. Mentre gli scienziati stanno continuando ad esplorare il meccanismo della glutamina di azione nei depositi aumentanti del glicogeno, questa potrebbe appena essere un più beneficio di questo aminoacido per gli atleti e popolazioni di invecchiamento che desiderano rimanere attivi e sani.

Oltre ai suoi benefici per il benessere del muscolo, la glutamina è inoltre cruciale per salute immune e può essere particolarmente cruciale in coloro che si esercita vigoroso. L'esercizio intenso è conosciuto per ridurre i depositi della glutamina, mettenti a disposizione meno glutamina per l'appoggio della funzione di sistema immunitario sana e lasciare gli individui suscettibili delle infezioni.21 scienziato ha proposto che completare con la glutamina potesse contribuire ad impedire la depressione della funzione immune che può accadere in coloro che partecipa ai programmi vigorosi di esercizio.21-25

La glutamina tiene così i benefici importanti per la conservazione della massa del muscolo con invecchiamento, i livelli di ormone della crescita sani sostenenti, i livelli d'ottimizzazione del glicogeno del muscolo ed impedire la soppressione immune indotta dall'esercizio. Questi effetti hanno domande importanti di atleti e le popolazioni di invecchiamento che realizzano muscolo è essenziali per funzionalità vivente ed a lungo termine sana con l'età d'avanzamento.

Conclusione

La combinazione di siero di latte, di creatina e di glutamina potente sostiene i muscoli di invecchiamento, la forza funzionale ed il sistema immunitario di invecchiamento, che sono fattori critici per un attivo, vita indipendente. L'utilizzazione del proteina del siero come sostituzione del pasto fornisce le proteine critiche senza i carboidrati ed i grassi che possono contribuire ad obesità indesiderata.

Se avete qualunque domande sul contenuto scientifico di questo articolo, chiami prego un consulente di salute del prolungamento della vita a 1-800-226-2370.

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