Vendita di cura di pelle del prolungamento della vita

Rivista del prolungamento della vita

Prolungamento della vita rivista ottobre 2010
Rapporti

La restrizione di caloria può essere facile!
Rendendo la dieta più salutare del mondo facile da usare

Da Paul McGlothin e da Meredith Averill

Il ® della rivistadel prolungamento della vita comprende spesso gli articoli sulla restrizione di caloria (CR) e a ragione: I membri di LEF vogliono conoscere più quando imparano che il CR potrebbe aiutarli per vivere più lungamente e proteggere dalle malattie croniche che uccidono o riducono la qualità della vita per troppi gente-Cancro, diabete e cuore e morbo di Alzheimer.

Ma che cosa è la restrizione di caloria realmente? Le descrizioni di media variano. Un reporter famoso ha dichiarato che quello essere gente caloria-limitata deve limitare le calorie da 20% - 40% e rimanere sottile per vita così la conclusione che il CR sarebbe stato troppo difficile per la maggior parte della gente. In realtà, il CR umano è molto differente dai regimi ipocalorici imposti agli animali da laboratorio, su cui molte storie di media sono basate. Gli esseri umani hanno scelte. Siamo liberi di adottare un regime del CR che funziona per le nostri vite e temperamenti. Mentre alcuni possono limitare le calorie da 20% o da 30%, altri possono scegliere di immergere appena le loro dita del piede dentro con un rapporto di riproduzione di 5% per ottenere alcuni benefici.1

Eppure, molta gente non può attaccare ad una dieta del CR o, per quella materia, c'è ne sono a dieta. Le sfide emozionali si mettono nel mezzo. Consideri questo scenario:

È il mezzo della notte e le sensibilità di fame vi svegliano. Come lo tratterete? Senza pensare, molta gente mangia semplicemente qualcosa e prova a ritornare a sonno. Tuttavia, volete perdere alcune libbre: Soltanto una coppia di giorni fa, avete fatto una risoluzione cominciare una dieta. Vi siete promesso che questo volta avreste attaccato con. E state facendo abbastanza bene.

Così provate a ritornare a sonno, ma la vostra mente vaga finché non cominciate a mettere a fuoco su quel pezzo delizioso di dolce di strato del cioccolato nel frigorifero. Il cioccolato è uno dei vostri sapori favoriti. Rappresentate densamente, ricchi, l'alimento del diavolo umido, stratificato con glassare del cioccolato, spruzzato con i pezzi generosi di cioccolato per i morsi di sapore intenso. Avrebbe un sapore così buon. Poi cominciate a pensare: La vita era dura questa settimana e merito una ricompensa per tutti che abbia dovuto tollerare. Il dolce mi inciterà a ritenere meglio.

Così vi trovate uscire del letto, andare al frigorifero, prendere il dolce e metterlo su un piatto. Prevedete ardentemente il piacere sensuale di cioccolato. Riscaldate un certo latte e vi sedete nella vostra sedia favorita, lentamente assaporando ogni morso, ritenente un'incandescenza della soddisfazione mentre dice a voi stesso, una volta non importerà: Perderò più successivamente le calorie extra con l'esercizio oggi. Ma non fate. In alcuni giorni avete lavorato il vostro modo di nuovo alle vostre vecchie abitudini alimentari e realmente avete guadagnato una libbra o due.

Fa questo familiare del suono?

Milioni di persone iniziano le diete per trovare soltanto che dopo alcuni giorni, non possono continuare con loro, anche se hanno problemi di salute seri da essere di peso eccessivo.

Perché sono così facilmente hanno tentato dal dolce e da altri alimenti della comodità che attirili a partire dalla loro dieta? Hanno meno potere di volontà che altri? La scienza dice no la ricerca mostra che quegli ansia e sforzo attiva la biochimica interna che risultati nei bisogni dell'alimento,2,3 infine che incitano la gente per girarsi verso alimento per comodità-se hanno fame oppure no.

Ma che cosa se poteste guadagnare il controllo delle aree del cervello che regolano la vostra sensibilità-sostituzione negativa, auto-limitante i pensieri con il positivo un? Ciò è l'approccio rivoluzionario del modo di essere a dieta felice, un modo del CR del cibo e vivendo quello autorizza gli utenti con la biochimica di felicità. Ciò rende essere a dieta facile ed il divertimento. Piuttosto che messa a fuoco su quante calorie da tagliare, il modo del CR di essere a dieta felice inizia con salute emozionale tramite uso incoraggiante “di un calibro di felicità„ valutare come ritenete per lo più.

Poi gli utenti cominciano un approccio unico e scientifico convalidato a felicità aumentante quanto segue sei “punti facili a felicità.„ I piani del pasto sono formulati specialmente per aiutare la gente ad aumentare i modulatori critici dell'umore, rivelati controllare le abitudini alimentari. Mentre gli utenti implementano i piani del pasto, sono incoraggiati a rivisitare il calibro di felicità, continuante a lavorare ai punti finché la loro auto valutazione non sia positiva ed ottimista.

I piani del pasto sono caricati con le ricette ed i miscugli deliziosi dell'alimento che guidano gli utilizzatori personalizzare il loro proprio piano di modo del CR. Per coloro che non ha tempo di riparare l'alimento, “modo del CR i piatti dei presente di piano del pasto ad alimenti a rapida preparazione„ soltanto che possono essere preparati in cinque minuti o più di meno.

Serotonina per controllo dietetico

Il primo punto alla biochimica aumentante di felicità mette a fuoco su serotonina, un neurotrasmettitore che funziona all'interno del nucleo arcuato dell'ipotalamo del cervello per regolare l'ingestione di cibo.

Come le scelte dell'alimento possono aumentare la serotonina di comprensione può fare la differenza fra successo e guasto dietetici perché la serotonina genera i segnali che l'umore, appetito e sazietà di controllo. In casi come il dieter descritto alla pagina precedente che si arrende ad un pezzo di tentazione di dolce di cioccolato, i livelli della serotonina possono determinare se il dolce sarà mangiato o facilmente sarà dimenticato.

I bassi livelli di serotonina sono collegati ai disordini alimentari ed alla depressione. I livelli elevati della serotonina ci aiutano a resistere agli alimenti che non abbiamo bisogno di, anche quando le tentazioni deliziose sono disponibili facilmente. La disfunzione seria di serotonina-segnalazione può guidare la gente ad anoressia o all'obesità.

La serotonina è collegata inestricabile ai livelli del cervello di suo precursore dell'aminoacido, triptofano. Conoscendo questo motiva molti individui salute consapevoli che vogliono i livelli aumentati della serotonina mangiare il tacchino, il latte, o altri alimenti che sono alti in triptofano. Eppure gli alimenti ricchi di proteine alti- non facilitano l'assorbimento del triptofano nel cervello in cui aumenta i livelli perché gli aminoacidi in competizione in alimenti come il tacchino ed i prodotti lattier-caseario bloccano l'assorbimento del triptofano, John D. Fernstrom della serotonina e Richard Wurtman spiega nel loro studio della pietra miliare al MIT.

Quando ancora le più grandi elevazioni del triptofano del plasma sono prodotte dall'ingestione delle diete contenenti proteine, il triptofano e la serotonina del cervello non cambiano. Il determinante principale delle concentrazioni nel triptofano e nella serotonina del cervello non sembra essere triptofano del plasma da solo, ma il rapporto di questo aminoacido ad altri aminoacidi neutrali del plasma (cioè tirosina, fenilalanina, leucina, isoleucina e valina) che fanno concorrenza per l'assorbimento nel cervello.4

Il consumo di carboidrati, d'altra parte, induce il triptofano del cervello ad aumentare. La ragione è che la quantità elevata di insulina liberata in risposta ad ingestione del carboidrato accelera la rimozione del siero di valina, la leucina e l'isoleucina che fanno concorrenza contro triptofano per il trasporto nel cervello.5,6 infatti, gli alti pasti del carboidrato che provocano l'aumento della serotonina sono inequivocabili: Il rilassamento ed il senso di calma che segue sono abbastanza notevoli.

I livelli sani della serotonina sono così importanti a successo dietetico che il modo del CR di essere a dieta felice comprende una dimostrazione filmata di come preparare una ricetta diprovocazione facile. “Minestra giustamente nominata di rilassamento,„ richiede meno di due minuti alla correzione. La ricetta comprende un'opzione ad accrescimento più ulteriore l'effetto di rilassamento, secondo come ritenete e come gradite godere della vostra minestra.

Che cosa dovete conoscere: La restrizione di caloria ha reso facile
  • La restrizione di caloria può essere facile!
    Assunzione di limitazione di caloria mentre lo stato nutrizionale buon di mantenimento è il metodo più ben documentato per impedire la malattia ed allungare la durata sana.
  • Purtroppo, la restrizione di caloria (CR) è difficile affinchè molti individui implementi con successo.
  • Ora, Paul McGlothin e Meredith Averill, co-author del modo del CR, hanno introdotto un nuovo programma per aiutare con successo gli individui e per trarre facilmente i vantaggi di miglioramento di CR.
  • La conservazione dei livelli della glicemia a digiuno pari o al di sotto di 80 mg/dL è cruciale da proteggere dalle malattie comuni e da influenzare favorevole l'espressione dei geni in relazione con l'invecchiamento.

Questa dimostrazione filmata introduce la sezione di ricetta in cui le ricette di modo del CR sono elencate secondo il loro effetto della serotonina. Le ricette come pure i piani quotidiani del pasto destinati per aumentare i livelli della serotonina, sono forniti.

Neuropeptide Y: Opposto di serotonina?

Neuropeptide Y (NPY) è un altro regolatore principale di ingestione dietetica. Stimola l'appetito mentre aiuti che della serotonina smettete di mangiare lasciandovi sapere che state ottenendo in pieno. Quando la gente mangia i pasti che sono alti in zucchero e grassi-spesso in risposta allo sforzo, la secrezione di NPY aumenta.7 inoltre invia i segnali potenti che aumentano il consumo alimentare. Gli alimenti così zuccherati ed ad alta percentuale di grassi, che stimolano NPY, perpetuano un ciclo di desiderio che motiva il cibo sempre più.

Neuropeptide Y: Opposto di serotonina?

Neuropeptide Y inoltre inizia la formazione di nuove cellule grasse nell'addome. La ricerca mostra che quello accumulazione grassa aumentante in questa area eleva il rischio per la malattia cardiaca, il diabete ed il cancro. In uno studio al centro medico del georgetown university, i topi realmente hanno sviluppato i pancioni da stimolazione aumentata di NPY.8

Neuropeptide Y può essere controllato in parte tramite le selezioni salutari dell'alimento ed il modo del CR di essere a dieta felice può aiutare. La sezione di ricetta comprende le ricette nutrienti che contengono gli importi salutari di grasso e dello zucchero, ha trovato in alimenti naturalmente. Ma i piani del pasto vanno molto di più: Aumentando la serotonina contribuiscono a proteggere il dieter dai periodi di sforzo-riduzione del desiderio di raggiungere per i dolci per la comodità.

Controllo dietetico dal centro di comando

Per fornire ulteriore aiuto per occuparsi delle situazioni stressanti, il sesto “punto a felicità„ attiva la corteccia frontale del cervello. Questa parte del cervello pubblica i decreti legge che organizzano le abittudine alimentare. Qui la corteccia prefrontale sinistra è un attore chiave. Uno studio recente indica che quando questa area è attivata, il fermo dietetico (un termine di ricerca per il controllo del che cosa mangiate) è più facile.9

Da questa conoscenza punto importante 6 di felicità si è evoluto, “concentrandosi la meditazione.„ Questa sezione caratterizza un podcast in tensione, cui incoraggiamo i dieters ad ascoltare e la pratica dieci - quindici minuti ogni giorno. “Concentrarsi la meditazione„ è stato influenzato dalle tradizioni tibetane secolari di meditazione che la ricerca ha indicato per essere altamente efficace nell'attivazione della corteccia prefrontale sinistra.10

L'attivazione della corteccia prefrontale sinistra è associata con ottimismo mentre l'attivazione della corteccia prefrontale giusta coincide con la depressione. La necessità di guidare gli utilizzatori padroneggiare questo punto importante a controllo dietetico ha affidato che in mandato il modo del CR di essere a dieta felice è una presentazione multimediale che include i video ed i podcast. Per esempio, morbido, la musica di rassicurazione accompagna guida “concentrandosi la meditazione„ per facilitare entrare in uno stato rilassato e contemplativo.

Certamente, le sfide della vita ci tentano per cercare la comodità da alimento. E se l'alimento e l'importo sono salutari, quello è giusto. Se capite come mangiare e vivere per aumentare il vostro benessere emozionale, perderete il peso se avete bisogno di e lo terrete fuori. Il più importante, la vostra vita sarà più felice, più sana e più produttiva.

Prenda la congettura dalla vostra dieta

Il glucosio livella (mg/DL) – indicatore di invecchiamento
Il glucosio livella (mg/DL) – indicatore di invecchiamento

Siamo conosciuti universalmente per la nostra salute straordinaria, raggiunto quanto segue il modo del CR. Attribuiamo molto di cui abbiamo compiuto a seguire la nostra ingestione dietetica con il software di NutriBase, la nutrizione e software che di forma fisica più accurati e più completi abbiamo trovato. È ampiamente usato dalla gente che vuole la precisione ed accuratezza-compreso i professionisti nell'affare di salute e di forma fisica.

Originalmente abbiamo diventare coscienti di NutriBase quando abbiamo avuto bisogno del software di usare per lo studio pilota sugli esseri umani della società del CR “effetti di CR„ che ha preceduto “effetti a lungo termine di CR gli studi 11 sugli esseri umani a Washington University in san Louis School di medicina. Da tutti i suoi concorrenti NutriBase è stato scelto per essere utilizzato nello studio pilota. Da allora abbiamo lavorato con NutriBase per creare l'edizione di modo del CR di NutriBase. I download di questo software approfonditi ad un home computer, dante a dieters gli strumenti ad immediatamente prendono il controllo della loro salute.

Se dovete perdere il peso, potete fornire i vostri scopi di perdita di peso nell'edizione di modo del CR di NutriBase e calcolerà un numero salutare delle libbre per perdere ogni settimana, con l'assunzione appropriata di caloria per raggiungere il vostro scopo. Il software viene caricato con i piani del pasto che migliorano l'umore, autorizzante vi per lasciare gli alimenti unhealthful della comodità dietro.

Le estese capacità d'inseguimento di NutriBase del CR dell'edizione di modo eliminano la congettura che quella conduce ai risultati unhealthful. Fa l'inseguimento il facile-peso come pure la caloria e dell'assunzione degli elementi nutritivi, compreso gli acidi grassi e i phytochemicals. Potete anche seguire l'esercizio, i livelli del glucosio, la salute del cuore e perfino l'umore.

Controllo del glucosio per la longevità

Le capacità d'inseguimento ineguagliabili del software sono state incluse particolarmente per coloro che spera di attivare ai i geni energia sensibili di longevità. Il glucosio è così combustibile importante per produzione di energia cellulare che quando digiuna livelli cade alla gamma da 80 mg/dL (campo di riferimento normale: 60-99 mg/dL) o sotto, cellule passano dal modo di immagazzinamento dell'energia a produzione di energia. Il commutatore comprende uno spostamento da produzione di insulina, l'ormone di abbondanza, con l'assorbimento cellulare di glucosio, a produzione di glucagone, l'ormone distabilizzazione. Con glucagone, l'altra biochimica di produttore d'energia è attivata, compreso i segnali delle cellule che sono alla radice della restrizione di caloria si avvantaggiano.12-14 così appena usando un glucometer e l'inseguimento come il glucosio alto aumenta dopo i pasti, i membri di LEF possono ottenere un senso di come i loro sistemi dirallentamento stanno funzionando!

Ceppo dell'alimento di GlucoseTracking
Ceppo dell'alimento di GlucoseTracking

Usando un glucometer per verificare gli effetti del glucosio dei loro alimenti e pasti, gli utenti regolano le loro scelte per tenere i livelli del glucosio bassi.

la Del tempo timbratura delle misure del glucosio come pure assunzione ed esercizio del carboidrato, è un'altra capacità utile del software. Questa caratteristica permette il rilevamento accurato degli effetti di esercizio e dell'ingestione dietetica sui livelli della glicemia, dante ad utenti le comprensioni profonde nel loro stato del glucosio e forse nell'efficacia reale del loro regime dirallentamento. Questo scorrevole, preso da una presentazione dal co-author Paul McGlothin di modo del CR,15 illustra le capacità d'inseguimento precise del software:

La federazione del diabete dell'internazionale nomina l'alto glucosio un fattore di rischio non solo per il diabete, ma anche per la malattia cardiaca, il cancro, l'aterosclerosi, la degenerazione maculare ed una serie di altri problemi sanitari pericolosi.16

Per contro, tenere il minimo del glucosio può migliorare la memoria; protegga da cancro, il diabete e cuore, rene e morbo di Alzheimer; così come attivi la biochimica di longevità connessa con la portata duratura.17

Molta gente che è seria circa prolungamento della vita sano non ha accesso ai laboratori che eseguono la prova genetica costosa. Seguendo gli effetti del glucosio dei pasti e dell'esercizio, uno può ottenere un buon senso di come i geni stanno attivandi.

Il supporto include amichevole, Live Technical Assistance

Il supporto include amichevole, Live Technical Assistance

Il software dell'edizione di modo del CR di NutriBase ora fa parte dei benefici per dei i membri livelli della longevità di vivere il modo del CR, il progam per la gente che vuole usare la scienza provata per rallentare o persino invertire il declino relativo all'età. Il contenuto unico include

  • Tecniche documentate per la perdita del peso sicuro e facilmente nelle pagine stanti a dieta felici
  • Attività verificate per migliorare la vostra potenza della mente nella sezione più astuta ottenente
  • Le illustrazioni dei cambiamenti al corpo intero utili che cominciano nelle cellule nella vita lunga e sana impagina
  • Le ricette nutrienti cui abbia un sapore come “hanno fatto nel cielo„ nel segmento delizioso dell'alimento
  • Strategie che migliorano l'umore e dirigono lo sforzo nel più felice impaginate
  • Consiglio sano per la prevenzione di diabete, cancro e cuore, rene e morbi di Alzheimer nella protezione dalla sezione di malattia
  • Descrizione della ricerca rigorosa dietro lo stile di vita del CR nella scienza dietro il segmento dei benefici
  • Dimostrazioni di come trasformarsi in in un centenario felice e in buona salute nella guida di longevità
  • Stile di vita e dieta che preparano per la gente che vuole eseguire al loro migliore nel modo del CR alla prestazione ottimale

Teleconferenze!

Gli esperti nel CR, Paul McGlothin e Meredith Averill, discussioni in tensione del cavo e rispondono alle vostre domande. Per scoprire circa vivere unentesi il modo del CR ed ottenere tutti questi benefici, visiti www.LivingTheCRWay.com

Se avete qualunque domande sul contenuto scientifico di questo articolo, chiami prego un consulente di salute di Extension® di vita a
1-866-864-3027.

Meredith Averill e Paul McGlothin sono co-author del modo del CR (HarperCollins, 2008) e conducono il centro di longevità di modo del CR.

Riferimenti

1. Hsieh ea, Chai cm, Hellerstein Mk. Effetti della restrizione calorica su proliferazione delle cellule in parecchi tessuti in topi: ruolo di alimentazione intermittente. J Physiol Endocrinol Metab. 2005 maggio; 288(5): E965-72.

2. Gibson ELETTRICO. Influenze emozionali sulla scelta dell'alimento: vie sensoriali, fisiologiche e psicologiche. Physiol Behav. 30 agosto 2006; 89(1): 53-61.

3. Martyn-Nemeth P, Penckofer S, Gulanick m., Velsor-Friedrich B, Bryant FB. Le relazioni fra autostima, sforzo, facendo fronte, abittudine alimentara ed umore depressivo in adolescenti. Salute di ricerca Nurs. 2009 febbraio; 32(1): 96-109.

4. Fernstrom JD, Wurtman RJ. Contenuto della serotonina del cervello: regolazione fisiologica dagli aminoacidi della persona neutrale del plasma. Scienza. 27 ottobre 1972; 178(59): 414-6.

5. Lieberman ora, caballero B, N. più fine. La composizione di pranzo determina i rapporti del triptofano del plasma di pomeriggio in esseri umani. Trasmettitore neurale di J. 1986;65(3-4):211-7.

6. Heraief E, Burckhardt P, Mauron C, Wurtman JJ, Wurtman RJ. Il trattamento dell'obesità tramite la privazione del carboidrato sopprime il triptofano del plasma ed il suo rapporto ad altri grandi aminoacidi neutrali. Trasmettitore neurale di J. 1983;57(3):187-95.

7. Kuo LE, Czarnecka m., Kitlinska JB, Tilan JU, Kvetnansky R, sforzo di Zukowska Z. Chronic, combinato con una dieta alto-zucchero/ad alta percentuale di grassi, sposta la segnalazione comprensiva verso il neuropeptide Y e conduce all'obesità ed alla sindrome metabolica. Ann N Y Acad Sci. 2008 dicembre; 1148:232-7.

8. Kuo LE, Kitlinska JB, Tilan JU, et al. Neuropeptide Y agisce direttamente nella periferia sul tessuto grasso e media l'obesità indotta da stress e la sindrome metabolica. Nat Med. 2007 luglio; 13(7): 803-11.

9. CN di Ochner, D verde, van Steenburgh JJ, Kounios J, sig. di Lowe. Attivazione prefrontale asimmetrica della corteccia relativamente agli indicatori di eccesso di cibo negli esseri umani obesi. Appetito. 2009 agosto; 53(1): 44-9.

10. Lutz A, Greischar LL, Rawlings N.B.:, Ricard m., Davidson RJ. I meditators a lungo termine auto-inducono il sincrono di gamma di alto-ampiezza durante la pratica mentale. Proc Acad nazionale Sci S.U.A. 16 novembre 2004; 101(46): 16369-73.

11. Disponibile a: www.livingthecrway.com/scienceTheCalorieRestriction SocietyResearchProject.aspx. 28 luglio 2010 raggiunto

12. Feng Z, Hu W, de Stanchina E, et al. Il regolamento dell'espressione di AMPK beta1, di TSC2 e di PTEN da p53: sforzo, specificità del tessuto e delle cellule ed il ruolo di questi prodotti del gene nella modulazione delle vie di IGF-1-AKT-mTOR. Ricerca del Cancro. 1° aprile 2007; 67(7): 3043-53.

13. Il canto C, Elliott PJ, Puigserver P, et al. AMPK regola il dispendio energetico modulando il metabolismo di NAD+ e l'attività SIRT1. Natura. 23 aprile 2009; 458(7241): 1056-60.

14. McGlothin P, Averill M. Glucose Control: Il punto dolce nella longevità. In: McGlothin P, Averill M. Il modo del CR: Facendo uso dei segreti della restrizione di caloria per una vita più lunga e più sana. New York, NY: HarperCollins; 2008: 57-78.

15. McGlothin P. L'altro lato: Restrizione calorica “cronica„ per le Vivere-comprensioni sane da quelle riuscite a CR: Felicità aumentata per facilitare restrizione a lungo termine di caloria. Presentato a: Simposio di Dallman su obesità: Prospettive ambientali, psicologiche e biologiche. UCSF; 19 febbraio 2010.

16. Disponibile a: http://www.idf.org/webdata/docs/Guideline_PMG_final.pdf. 28 luglio 2010 raggiunto.

17. McGlothin P, Averill M. Il modo del CR: Facendo uso dei segreti della restrizione di caloria per una vita più lunga e più sana. New York, NY: HarperCollins; 2008.