Liquidazione della primavera di prolungamento della vita

Rivista del prolungamento della vita

Prolungamento della vita rivista agosto 2011
Alimenti eccellenti

Noci

Una ricchezza di salute trovata in noci
Da Carley Eder
Una ricchezza di salute trovata in noci

Più che mai prima, i ricercatori sono convinti circa i benefici nutrizionali delle noci. Ogni noce crepa aperta e mangiate contenete i carichi delle vitamine, gli acidi fenolici, tannini e flavonoidi come pure quegli acidi grassi difficili da trovare omega-3, con quasi 90% dei fenoli che sono trovati nella pelle. Questa matrice dei composti contribuisce a salute del cuore, funziona per impedire il cancro, il diabete di lotta di aiuti, migliora la funzione conoscitiva e può anche aiutare con il sonno di una migliore notte. Mentre molte nocciole sono risultato essere estremamente utili alla vostra salute, gli studi stanno mostrando che quello mangiare una manciata di noci contiene quasi due volte altrettanti antiossidanti come quantità equivalente di qualunque altra nocciola di consumo corrente. Nel corso di questo articolo, dimostreremo con gli studi scientifici come aggiungere alcune manciate di noci alla vostra dieta quotidiana può notevolmente migliorare la vostra salute.

“Mangiare una manciata di noci contiene quasi due volte altrettanti antiossidanti come quantità equivalente di qualunque altra nocciola di consumo corrente.„

Storia

Funzione conoscitiva

Le noci sono i semi commestibili di tutto l'albero fra il genere Juglans. Le noci sono state coltivate per le migliaia di anni, con le tre specie principali che consistono (o il persiano) della noce inglese, della noce nera e della noce bianca. La noce inglese è il tipo il più ampiamente consumato di noce negli Stati Uniti. È provenuto in India e le regioni che circondano il mar Caspio. I Romani antichi hanno presentato la noce a molti paesi europei, in cui a loro volta sono stati portati a Nord America via le navi mercantili inglesi, quindi guadagnanti il nome, “noci inglesi.„ Attualmente, la Cina è il più grande produttore delle noci nel mondo, con gli Stati Uniti che seguono vicino dietro.1

Benefici

Funzione conoscitiva

La dottrina delle firme è una filosofia antiquata che dichiara che l'aspetto di un alimento può dirci che parte del corpo le sue sostanze nutrienti sono buone per. Mentre questo è più di un racconto delle mogli anziane in molti casi, nel caso della noce, regge certo. Per esempio, un'intera noce incrinata guarda tanto come il cervello umano e in modo da accade che le noci possano essere usate per trattare i traumi cranici e migliorare la funzione conoscitiva, che è perché si è riferita a come “alimento del cervello.„2 la ragione che sono così buone per la vostra salute del cervello sono l'alta concentrazione di acidi grassi omega-3. Il vostro cervello consiste del grasso strutturale più di di 60% ed affinchè le cellule cerebrali funzionino correttamente, i grassi omega-3 devono essere una componente primaria. La dieta americana è quasi priva di tutto il omega-3s, con i ricercatori che trovano che quello circa due terzi degli Americani sono carenti in acidi grassi omega-3.

Uno studio fatto all'università di Purdue ha indicato che i bambini con una concentrazione più bassa di acidi grassi omega-3 hanno un elevato rischio di essere iperattivi, avendo disordini di apprendimento e visualizzando i problemi comportamentistici.3 ci sono stati centinaia di studi scientifici significando vari problemi collegati alle carenze omega-3.

Tutti nella famiglia
Benefici cardiovascolari

Mentre le noci possono essere i dadi più sani sul pianeta, molti altri dadi possono essere estremamente utili a mantenere uno stile di vita sano.

Mandorle • Le mandorle forniscono molte indennità-malattia e sono più utili a tenere il vostro cuore sano riducendo il rischio di malattia cardiaca ed abbassando il vostro colesterolo.12

Pecan • I pecan sono caricati con gli antiossidanti che contribuiscono all'abbassamento della vostra pressione sanguigna come pure a contribuire ad impedire l'inizio del seno e del carcinoma della prostata.13

Nocciole • La quantità elevata estremamente della vitamina E trovata in nocciole, in una di migliori fonti naturali, negli aiuti i vostri globuli rossi della forma del corpo, in muscoli ed in altri tessuti.14

Pistacchi • I pistacchi sono un dado ipocalorico che promuove la salute del cuore. Contengono due carotenoidi unici non trovati in altri dadi. Questi sono antiossidanti protettivi connessi con salute dell'occhio e riduzione del rischio per sviluppare la degenerazione maculare senile.15

Benefici cardiovascolari

L'aspetto più approfondito della ricerca nutrizionale della noce è stato i benefici per il cuore e l'apparato circolatorio. Hanno avuti un impatto molto favorevole sulla reattività vascolare, che è la capacità dei nostri vasi sanguigni di rispondere agli stimoli in un modo sano.Le noci 1 contengono le quantità elevate di acido alfa-linoleico, o dell'ALA, che è un contributore importante a salute del cuore assottigliando il sangue; riduzione dei rischi di grumi o di attacchi di cuore.4 uno studio nel giornale americano di nutrizione clinica hanno esaminato le indennità-malattia del cuore delle noci su 365 partecipanti, che sono stati controllati durante le diete di controllo e le diete completate con le noci. I risultati hanno mostrato una diminuzione significativamente maggior in colesterolo totale e lipoproteina a bassa densità (LDL).5

Negli studi intrapresi alla clinica del lipido a Barcellona, la Spagna, 21 uomo e le donne con ricco in colesterolo sono stati dati una regolare dieta ipocalorica o dove un terzo dei grassi monoinsaturi è stato sostituito con le noci. Dopo 4 settimane, i partecipanti hanno commutato all'altra dieta. Con i livelli riduttori di colesterolo, le noci sono state trovate per aumentare l'elasticità delle arterie di 64% e per ridurre i livelli di adesione vascolare delle cellule, di attore chiave nello sviluppo di aterosclerosi, o dell'indurimento delle arterie.5

Benefici anticancro

Benefici anticancro

Vedendo che ci sono tali quantità elevate degli antiossidanti e le sostanze nutrienti hanno trovato in noci, non è sorpresa che la ricerca ha indicato che mangiare le noci può aiutare contro cancro. Una forma di vitamina E chiamata gamma-tocoferolo, trovata nell'alta abbondanza in noci, è stata trovata per contribuire a combattere il seno, la prostata ed il cancro polmonare.6 inoltre, le noci riducono i livelli di endotelina, un composto che aumenta l'infiammazione del vaso sanguigno. Gli uomini con carcinoma della prostata sono conosciuti per avere livelli elevati di endotelina, richiamanti ulteriore ricerca sulla relazione fra le noci ed il carcinoma della prostata.

Uno studio recente all'università di California-Davis ha esaminato gli effetti delle noci su carcinoma della prostata in topi. Gli scienziati hanno alimentato una dieta delle noci ai topi con carcinoma della prostata e dopo 18 settimane hanno trovato che i topi che hanno consumato un equivalente umano di 2,4 once un il giorno hanno avuti tumori molto più piccoli e più a crescita lenta, riducenti la crescita del cancro di 40%.7

Gli acidi grassi omega-3 con i fitosteroli in noci si sono rivelati aiutare la crescita del tumore del cancro al seno del bordo. Secondo il ricercatore il W. Elaine Hardman, PhD, da Marshall University di medicina, “i fitosteroli legano ai ricevitori dell'estrogeno, in modo da si penserebbero che abbiano rallentato la crescita dei cancri al seno.„ In uno studio fatto da Hardman, un gruppo di topi è stato alimentato una dieta quotidiana che ha compreso l'equivalente di 2 once delle noci in esseri umani, mentre un altro gruppo è stato alimentato una dieta regolare. I topi che hanno mangiato le noci hanno avuti un'incidenza molto più bassa dei tumori del seno, rallentante la crescita dalla metà.8

Diabete

Il consumo di noci sempre più è stato trovato per aiutare la gente con il diabete di tipo 2. Gli studi hanno indicato che l'assunzione quotidiana della noce fornisce i benefici significativi nelle misure differenti di funzionamento del vaso sanguigno. Uno studio ad Yale University ha preso 24 adulti con il diabete di tipo 2 ed ha fatto consumare ciascuno 2 once delle noci per andare d'accordo con la loro dieta regolare. Dopo 8 settimane, flusso sanguigno e la funzione endoteliale, che è un preannunciatore potente del rischio cardiovascolare, migliore significativamente.9

Gestione del peso

Salute proteggente dell'osso

L'acido alfa-linoleico (ALA) è il grasso omega-3 trovato in noci e ha dimostrato una capacità notevole di promuovere la salute dell'osso. In uno studio fatto dai ricercatori a Penn State University, 23 partecipanti sono stati alimentati 4 diete differenti per i periodi di sei settimane, uno di cui era una dieta dell'alto-ALA. Dopo che ogni segmento dello studio, gli oggetti è stato provato a livelli di N-telopeptides, un indicatore della ripartizione dell'osso. I risultati hanno mostrato quello negli alti livelli consistenti di dieta dell'ALA, il conteggio di N-telopeptides erano molto più bassi.10

Gestione del peso

Malgrado la varietà di indennità-malattia le noci sembrano offrire, soggiorno di molta gente chiaro di loro dovuto un timore del guadagno del peso. Infatti, gli studi hanno indicato che quei timori sono infondati e mangiando le noci realmente aiutano come grande strumento per la gestione del peso. Nel 2001, Loma Linda University ha intrapreso gli studi che hanno trovato che il consumo corrente della noce non ha condotto ad obesità fra i loro partecipanti. Lo studio ha consistito di 10 uomini che hanno sofferto da ricco in colesterolo. Su un periodo di sei settimane, gli uomini di cui le diete hanno incluso noci hanno mostrato una diminuzione di 6% in colesterolo di LDL.11

Cautela: Mentre le noci forniscono le indennità-malattia documentate, sono molto alte nelle calorie. Ciò significa che dovreste incorporare le noci nei vostri pasti normali e non usarli come fate un spuntino. Se si mangia intenzionalmente le noci sotto forma di calorie in eccesso, potrebbe sabotare un programma della gestione del peso. Il migliore modo trarre giovamento dalle noci è di sostituirle per altre calorie in modo dalla vostra assunzione quotidiana di caloria di totale non è aumentata.

Se avete qualunque domande sul contenuto scientifico di questo articolo, chiami prego un consulente di salute di Extension® di vita a
1-866-864-3027.

Riferimenti

1. Disponibile a: http://www.whfoods.com/genpagephp?tname=foodspice&dbid=99. 12 maggio 2011 raggiunto. 23 maggio 2011 raggiunto

2. Legno R. La nuova enciclopedia di Whole Foods. Pinguino (Non classici); 1999

3. Disponibile a: http://walnutsweb.com/walnuts/Health+Benefits+of+Walnuts. 14 maggio 2011 raggiunto.

4. Pratt S, Matthews K. SuperFoods HealthStyle: Cambiamenti semplici per ottenere il la maggior parte da vita per il riposo della vostra vita. Harper Paperbacks; 2006.

5. Banel dk, Hu FB. Effetti del consumo della noce sui lipidi del sangue e su altri fattori di rischio cardiovascolari: una meta-analisi e una rassegna sistematica. J Clin Nutr. 2009 luglio; 90(1): 56-63.

6. Alimenti della grotta D. 101 che potrebbero conservare la vostra vita. New York: Bantam Bell; 2008.

7. Disponibile a: http://health.universityofcalifornia.edu/2010/03/22/walnuts-prostate-cancer/. 14 maggio 2011 raggiunto.

8. Hardman NOI, Ion G. Suppression di crescita impiantata del cancro al seno dell'essere umano di MDA-MB 231 in topi nudi dalla noce dietetica. Cancro di Nutr. 2008;60(5):666-74.

9. MA Y, Njike VY, miglio J, et al. effetti del consumo della noce sulla funzione endoteliale nel tipo - 2 oggetti diabetici: una prova controllata randomizzata dell'incrocio. Cura del diabete. 2010 febbraio; 33(2): 227-32.

10. Disponibile a: http://www.medicalnewstoday.com/releases/63469.php. 14 maggio 2011 raggiunto.

11. Muñoz S, Merlos m., Zambón D, et al. dieta Noce-arricchita aumenta l'associazione di LDL dagli uomini ipercolesterolemici con le cellule umane HepG2. Ricerca del lipido di J. 2001 dicembre; 42(12): 2069-76.

12. Disponibile a: http://www.nutsforalmonds.com/nutrition.htm. 20 maggio 2011 raggiunto.

13. Disponibile a: http://www.ilovepecans.org/nutrition.html. 20 maggio 2011 raggiunto.

14. Disponibile a: http://www.hazelnutcouncil.org/health/nutritious.cfm. Acceduto a: 19 maggio 2011.

15. Disponibile a: http://www.pistachiohealth.com/. Acceduto a: 19 maggio 2011.