Vendita eccellente dell'analisi del sangue del prolungamento della vita

Rivista del prolungamento della vita

Prolungamento della vita rivista ottobre 2012
Profilo di benessere

Muscolo del magnate di media

Da Jon Finkel
Muscolo del magnate di media

Pensi che soltanto i giovani dovrebbero sollevare i pesi? O soltanto i pro atleti dovrebbero prendere i supplementi? Pensi ancora. Il fisiologo di esercizio della celebrità, Marco Borges, rompe alcuni miti comuni di allenamento per i lettoridel ® del prolungamento della vita.

Il ruolo delle celebrità che allineano per dare credito a Marco Borges per che insegna loro come vivere uno stile di vita sano legge come una lista di nomine di Grammy, con Jay-z, Beyonce Knowles e Gwen Stefani che funge da pubblicitari. Per non menzionare dozzine di magnati dell'altro settore, di pro atleti e di lettori che lo hanno visto o il suo lavoro descritto in rivista di Vogue e migliore rivista di vita. Ora, con il suo libro nominato potere si muove: I 4 moti per trasformare il vostro corpo per vita, Borges è rapidi dare credito alla filosofia, alla routine di formazione, al piano di nutrizione ed al regime di supplemento che lo ha ottenuto dove è oggi. A cominciare dagli ultimi, dice che conta su una matrice enorme dei prodotti del prolungamento della vita per mantenere la salute ottimale.

Governo di supplemento del prolungamento della vita di Marco
  • Polvere della miscela del prolungamento della vita
  • Capsule condroitina/della glucosamina
  • Omega-3 eccellente EPA/DHA con i lignani & Olive Fruit Extract del sesamo
  • Ubiquinol eccellente CoQ10
  • Ottimizzatore mitocondriale di energia
  • Vitamina D
  • Tocoferolo di gamma E con i lignani del sesamo
  • Resveratroli
  • Licopene

“Il prolungamento della vita ha i prodotti più stupefacenti,„ Borges dice. “Amo la miscela del prolungamento della vita. Ho passato appena dalle compresse alla polvere e la amo. Trovo che è il prodotto della multi-vitamina più completo sul mercato.„

Come colloqui di Borges, apre il suo gabinetto di medicina e passa una lista dei prodotti che prende in maniera regolare: ubiquinol CoQ10, licopene, ripetitori mitocondriali di energia, tocoferoli di gamma, omega-3, resveratroli, vitamina D, glucosamina e condroitina.

“Tipi avete barra nessuno la migliore ricerca di chiunque là fuori,„ dice. “Ho cominciato prendere i resveratroli a causa di tutta la grande ricerca là fuori che ho trovato.„

Che la ricerca comprende una vasta matrice degli studi clinici come pure le notizie di CBS un rapporto di 60 minuti che ha evidenziato alcuni dei benefici dei resveratroli, compreso i segni che può aiutare determinate aree lente o persino inverse del processo di invecchiamento. Per Borges, che ha abbondanza dei clienti che rientrano “nella gamma della popolazione di mezza età„, passare sulla conoscenza circa i supplementi come i resveratroli è appena una parte della sua filosofia dal corpo intero di salute.

“Quando si tratta della popolazione di invecchiamento, inoltre raccomando la glucosamina e chondriotin,„ dice.

La glucosamina è importante perché gli studi hanno indicato che la gente invecchiante tende a perdere la loro capacità di produrre la glucosamina, che può condurre a dolori articolari o a danno. Per gli individui attivi, questo conduce ad un'ampiezza di movimento in diminuzione, che può condurre per fare soffrire e meno inclinazione esercitarsi. La condroitina è presa solitamente con la glucosamina per facilitare la sua entrata nei giunti.

“Oltre ai supplementi, inoltre ho notato che mentre la gente ottiene più vecchia vogliono mangiare sempre meno,„ Borges dico. “A volte mangiano così piccolo che comincino atrofizzare. Ecco perché li raccomando prendo una scossa realmente buona della proteina. Quel modo stanno convincendo almeno a 20 grammi di proteina un il giorno per contribuire a mantenere il muscolo che già hanno.„

Naturalmente, per sostenere il muscolo ammassi e conservi la nostra forza come invecchiamo, è di importanza fondamentale da continuare a fare un certo tipo di resistenza che si prepara in maniera regolare. È in questa area di addestramento fisico che Borges vuole spargere il mito che l'addestramento del peso non sia appena per i culturisti o i giovani atleti professionisti.

“La popolazione di invecchiamento deve capire che l'addestramento del peso non sia appena qualcosa che facciate quando siete giovane,„ lui diciate. “La gente pensa che se sono nel loro 60s, 70s, o 80s che non trarranno giovamento da addestramento di forza, ma niente potesse essere ulteriore dalla verità. Cominciate perdere circa 1% di forza all'anno intorno all'età 50, in modo da dovete rimanere impegnato in una routine di addestramento della resistenza o i vostri muscoli atrofizzeranno.„

Al minimo indispensabile, Borges raccomanda una certa specie di allungamento del programma uno a 2 giorni alla settimana, appena in modo da alla gente può tenere la loro gamma di moto. Ma anche se quello è tutto state andando fare, dice che ancora dovete scaldarti e raffreddarti. Per riscaldare per un esercizio o un buon allungamento, dovreste andare per una passeggiata percorsa piacevole per 15 - 20 minuti. Se la passeggiata sta andando essere il vostro esercizio per il giorno, quindi prova da camminare almeno ad un passo moderato per una mezza ora.

“Dopo un allenamento, raccomando sempre i buoni 10 minuti rallento o modero la passeggiata percorsa per raffreddarmi prima dell'allungamento,„ Borges dice. “Molti clienti di invecchiamento vogliono allungare per tenere la gamma di moto, ma i vostri muscoli devono essere caldi trarre i vantaggi di buon allungamento. Se provaste ad allungare un muscolo freddo, quello è come mettere un elastico nel congelatore. Quando tirate un elastico congelato, sta andando rompersi, ma se lo mettete fuori nel sole caldo, la gomma diventa più flessibile.„

Inoltre, se vi esercitate, non volete i vostri muscoli raffreddarti in un nodo o la posizione contratta o voi sveglierà e riterrà successivamente rigido. Se volete ritardare o sfalsare il dolore, la raccomandazione di Borges è di impegnarsi in un programma d'allungamento minuto 15-20 dopo l'esercizio.

Indica il fatto che mentre otteniamo più vecchi, noi è più suscettibile della lesione a causa del overusage di un muscolo o di un gruppo del muscolo. Quello è perché qualunque l'attività, più vecchio ottenete, il più cronometra un muscolo ha fatto un movimento particolare gli aumenti di probabilità che può suddividere. Per esempio, se giocate a tennis e non allungate, poichè ottenete più vecchio, voi sarete più suscettibile di dolore e delle cose della spalla come il gomito del tennista. Per quelli di voi che non giocano a tennis o hanno un interesse atletico particolare, Borges dice che mentre esercitarsi è importante, è appena come imperativo per godere del tipo di esercizio che state facendo.

“Penso che sia realmente importante trovare qualcosa che gradiate,„ lui dice. “Se state cercando la permanenza, non potete forzarti fare qualcosa. A fine giornata, è interamente circa l'aggancio del corpo. Di più che ci muoviamo, più miglioriamo. Non posso cominciare a dirgli quanta gente ha assistito alla mia classe di filatura della bici in Florida che a primo pensiero non potrebbero farla. La gente nel loro 60s, 70s e 80s. Verrebbero come gruppo e comincerebbero ad una resistenza molto bassa. Ciascuno di loro si è mosso al loro proprio passo, in modo da potrebbero coesistere nella stessa routine. Finalmente, interamente sono migliorato!„

Se non siete nel tennis, andare in bicicletta, nel golf, o in un esercizio particolare, potete ancora trarre giovamento da alcuni movimenti molto di base. Borges suggerisce che anche fare alcuni insiemi delle stampe tozze possa essere utile. Una stampa tozza impegna il centro, il quadricipite, i tendini del ginocchio, le spalle ed i vitelli, che gli rende un movimento dal corpo intero vicino. *(vedi la barra laterale per le istruzioni su come fare una stampa tozza.)

“Non raccomando di occupare troppo in basso,„ spiega. “Che cosa i miei clienti faccio sono posto un la sedia dietro loro e spillate la sedia con i vostri glutes e state il giusto appoggio ancora. Questo esercizio è importante perché perdiamo il explosiveness che più vecchi otteniamo. Anche se avete 80 anni, avete bisogno sempre del explosiveness. Quando uscite del letto o uscite di un'automobile, volete potere appena al pop-up ed ottenere andante. Quel explosiveness delle prese. Lo prendiamo per assegnato finché più non lo abbiamo.„

Esercizi come la presa tozza della stampa soltanto alcuni minuti per imparare ma avere benefici che possono durarvi per il resto della vostra vita.

“Per la gente che non si è esercitata in un attimo, hanno spesso questa immagine di vecchie macchine di nautilus,„ Borges dice. “Non stanno pensando creativamente. Con appena alcuni movimenti semplici fatti per i rep parecchie volte un la settimana e un certo esercizio cardiovascolare, gli individui invecchianti possono migliorare e mantenere la loro coordinazione, stabilità ed equilibrio.„

Per più informazioni, visita www.marcoborges.com.

Se avete qualunque domande sul contenuto scientifico di questo articolo, chiami prego un consulentedi salute del ® del prolungamento della vita a 1-866-864-3027.

6 punti per una stampa tozza
6 punti per una stampa tozza
  1. Supporto con la vostra larghezza della spalla dei piedi a parte. I vostri braccia dovrebbero essere piegati con le mani ad altezza della spalla.
  2. Occupi giù con le vostre anche spinte indietro, come se vi siate accinto a vi sediate in una sedia.
  3. Continui ad occupare finché le vostre coscie non siano parallele alla terra (o ai vostri glutes tocchi una sedia voi).
  4. Come occupate, raggiunga simultaneamente su con le vostre armi verso il cielo.
  5. Ritornato lentamente ad una posizione di partenza: stando con le vostre mani ad altezza della spalla.
  6. Ripetizione. Cominci con 5 ed aumenti fino a 15 rep.