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Rivista del prolungamento della vita

Prolungamento della vita rivista maggio 2013
Rapporto  

Migliore Brain Chemistry con triptofano

Da Travis Harding
Migliore Brain Chemistry con triptofano  

L'invecchiamento è accompagnato spesso da una gamma di disturbi dell'umore che comprendono l'irritabilità, lo sforzo e l'ansia. Questi sintomi, con quei più severi gradiscono i disturbi del sonno, la depressione, il comportamento aggressivo, motivazione riduttrice ed il pensiero suicida tutti è stato rintracciato a svuotamento dei livelli del cervello di serotonina, un neurotrasmettitore che è stato chiamato “l'ormone di felicità.„1-3

Con la progressione dell'età, l'infiammazione cronica e di qualità inferiore mette la fase per la malattia degenerante in quasi ogni area del corpo.4 mentre questa infiammazione conduce spesso al diabete, al cancro ed alla malattia cardiaca, inoltre colpisce il cervello interferendo con la produzione ed il rilascio di serotonina.1-3,5

In modo che il vostro corpo per fabbricare la serotonina, ha bisogno di un rifornimento sufficiente dell'aminoacido naturale, triptofano.1 molto di che cosa ora è conosciuto circa il ruolo di serotonina nelle perturbazioni psichiatriche e comportamentistiche viene dagli studi su svuotamento del triptofano.6,7 livelli d'abbassamento del triptofano avvia una diminuzione corrispondente della produzione della serotonina del cervello e possono urtare l'umore, alterare la memoria ed aumentare l'aggressione.7

Sebbene non possiate completare con serotonina stessa, il triptofano è disponibile facilmente come supplemento sicuro e ben-provato.8 completando con gli aiuti del triptofano normalizzi i livelli di serotonina e di altri neurotrasmettitori. Di conseguenza, può invertire molti dei sintomi comportamentistici dell'età, compreso irritabilità, disturbi dell'umore, ansia e lo sforzo.9

Gli aiuti del triptofano regolano il comportamento

La letteratura scientifica è chiara: Il completamento del triptofano semplicemente rende la gente più piacevole!10 con il collegamento vicino fra triptofano e la serotonina del neurotrasmettitore, non dovrebbe essere sorprendente che completare con il triptofano può regolare i comportamenti che comprendono la segnalazione della serotonina nel cervello (quali l'umore, il sonno e l'ansia).2,5

Gli studi in animali rivelano le profonde diminuzioni nella territorialità e nel comportamento aggressivo quando le loro diete sono completate con triptofano.11-13 risultati simili di esperienza degli esseri umani.

Per esempio, negli studi degli adulti che sono autodescritti come “litigiosi,„ 1.000 mg di triptofano tre volte un il giorno hanno prodotto gli importante crescite nelle misure di pittoresco e comportamenti gradevoli e diminuzioni nel quarrelsomeness.10,14 interessante, gli uomini in uno studio hanno avvertito una riduzione della dominanza, mentre sia gli uomini che le donne hanno avvertito una diminuzione nel comportamento litigioso con un aumento nel comportamento gradevole e nella loro percezione di pittoresco in altri.14

Uno studio dei ragazzi di 10 anni con aggressività fisica elevata ha rivelato i benefici di singola dose da 500 milligrammi di triptofano. Nel gruppo completato, i ragazzi potevano regolare il loro livello di risposta basato al livello di provocazione, aiutante li evitano gli incontri potenzialmente violenti.15 i ragazzi completati potevano prendere le prospettive più mature ed essere più utili nei gruppo-tutti comportamenti che potrebbero essere raggiunti da molti adulti più anziani pure.

Altri studi hanno dimostrato che i bassi livelli di triptofano possono avere un effetto negativo su comportamento. I pazienti che ricevono la terapia dell'interferone contro l'infezione di epatite virale C, per esempio, esperienza diminuisce nei livelli del triptofano del plasma. Di conseguenza, quelli che subiscono questa terapia sono notoriamente probabili avvertire l'irritabilità emozionale e la depressione severa come effetti collaterali.16,17 come un altro esempio, topi mancanti del gene necessario per convertire triptofano in comportamenti compulsivi dell'esposizione della serotonina ed impulsivi estremi, compreso aggressività intensa.18

La gente con le personalità naturalmente impulsive o aggressive può ricevere la maggior parte del beneficio dal complemento con il triptofano, in base agli studi su svuotamento intenzionale del triptofano in tali pazienti. Quella gente reagisce molto male ai bassi livelli del triptofano, con un'impressione esagerata dell'intensità delle espressioni arrabbiate momentanee su altri fronti e ad un aumento nel loro stato arrabbiato dell'umore.19 simili effetti di svuotamento del triptofano sono veduti in adulti con disordine dell'deficit-iperattività dell'attenzione, che è associato molto attentamente con aggressione e il impulsivity.Il completamento 20 con triptofano può offrire il sollievo a quei pazienti ed alle loro famiglie pazienti.

I ruoli multipli di serotonina nel sistema nervoso centrale

I livelli sani e equilibrati di serotonina sono richiesti per controllo di:1

  • Umore
  • Aggressione
  • Dolore
  • Ansia
  • Sonno
  • Memoria
  • Abittudine alimentara
  • Comportamento inducente al vizio
  • Controllo della temperatura
  • Regolamento endocrino
  • Comportamento del motore

Il triptofano migliora la qualità di sonno

Il triptofano migliora la qualità di sonno  

La qualità difficile di sonno o la privazione di sonno è una causa comune di irritabilità e di moodiness, particolarmente in gente più anziana. Gli studi mostrano che quella gente che dormono male sia più probabile consumare i grassi o gli zuccheri raffinati, mangiare meno parti della verdura ed avere modelli più irregolari del pasto.21

Le due biomolecole principali che sono comprese nella produzione della serotonina normale del neurotrasmettitore di sonno- e della melatonina dell'ormone— sono entrambe fatte naturalmente da triptofano nel corpo.22 che rende a triptofano un supplemento immensamente importante per quelli di cui il sonno sta mancando di nella quantità o nella qualità.

Gli studi che datano dal fine anni '1970 hanno dimostrato che prendere fra 1 e 15 grammi di triptofano all'ora di andare a letto può aiutarvi a cadere sonno.23 anche dosi così piccolo come 250 milligrammi sono stati trovati per aumentare la qualità di sonno allungando il lasso di tempo speso nella fase più profonda di sonno.23

Durante gli anni 80, molti studi supplementari hanno dimostrato i benefici di presa 1.000 mg o dei più di triptofano all'ora di andare a letto. I miglioramenti significativi sono stati indicati nei rapporti soggettivi della sonnolenza quale una diminuzione nel momento di cadere veglia totale addormentata e in diminuzione e un aumento a tempo il tempo totale di sonno.24-26 questi studi hanno mostrato i loro risultati più impressionanti nella gente con insonnia delicata, o in quelle con tempo superiore alla media prende per cadere addormentato.27

Coloro che prende il triptofano ad ora di andare a letto sono più probabili svegliare con la vigilanza aumentata, avere più chiaro pensiero ed eseguire meglio sulle mansioni dirichiesta.25,28 a differenza delle droghe del sonnifero in pillole, il triptofano induce la sonnolenza ma non altera la dipendenza dei prodotti o della prestazione, né lo rende più duro essere suscitato da sonno se necessario.27,29

Uno studio in adulti più anziani ha dimostrato i miglioramenti significativi a tempo il tempo totale di sonno, una diminuzione nel momento di cadere frammentazione di sonno ed addormentata o periodi di sonno rotto che segue due volte al giorno servire del cereale triptofano-arricchito che fornisce 60 milligrammi di triptofano per oncia.9 (il servizio dell'dieci-oncia di A di questo cereale fornirebbe così 600 mg di triptofano.)

Il triptofano può anche svolgere un ruolo positivo in una delle complicazioni in relazione con il sonno più pericolose, apnea nel sonno ostruttiva. Questa circostanza causa gli episodi ripetuti di quasi-risveglio del quello vizioso interrompe i cicli di sonno e dispone le vittime al rischio notevolmente aumentato di sviluppare la malattia cardiovascolare nella vita più tarda.30-32

In uno studio, i pazienti con apnea nel sonno ostruttiva che ha preso 2,5 grammi di triptofano ad ora di andare a letto hanno mostrato il miglioramento significativo dai loro modelli di sonno della linea di base, con i miglioramenti nei lassi di tempo spesi “nel sonno del movimento oculare rapido„ (rem) ed il tempo accorciato ad entrare nel sonno rapido del movimento oculare.33 ha fatto diminuire il movimento oculare che rapido il sonno è associato con la vigilanza difficile di giorno successivo e le sensibilità di affaticamento, a volte con conseguente caduta involontaria addormentata durante il giorno (narcolessia).34

Che cosa dovete conoscere
Umore e più dell'equilibrio con triptofano

Umore e più dell'equilibrio con triptofano

  • La scontrosità, l'irritabilità, lo sforzo e l'ansia sono comuni negli adulti di invecchiamento.
  • Questi sintomi come pure quei più severi gradiscono i disturbi del sonno, la depressione, disordine post - traumatico di sforzo ed il pensiero suicida tutti è stato rintracciato a svuotamento dei livelli del cervello della serotonina del neurotrasmettitore, che è responsabile del mantenimento “„ sull'umore.
  • Sebbene non possiate completare con serotonina stessa, il suo precursore, il triptofano dell'aminoacido, è disponibile facilmente come supplemento sicuro e ben-provato.
  • Il completamento con triptofano riduce l'irritabilità in adulti più anziani, in donne con la sindrome premestruale e nella gente con la depressione e l'ansia.

Gli aiuti del triptofano dirigono la depressione

Come con i disturbi del sonno, la depressione può contribuire ad irritabilità, a comportamento impulsivo ed a giudizio difficile.35 per quasi tre decadi, la serotonina è stata riconosciuta come il neurotrasmettitore di fondamentale importanza nella depressione in carico; virtualmente tutte le terapie farmacologiche in uso oggi puntano su sollevare i livelli di serotonina alle sinapsi dove le cellule nervose comunicano.

La serotonina d'amplificazione e d'equilibratura del cervello con il completamento del triptofano (rispetto alla terapia farmacologica diretta) è un approccio innovatore alla depressione che sta guadagnando sempre più la trazione-particolare con la scoperta che i pazienti con la depressione principale hanno bassi livelli di triptofano.36

Gli studi indicano che il triptofano paragona favorevole agli antidepressivi di prescrizione, l'uno o l'altro una volta usati da solo o congiuntamente ad un farmaco da vendere su ricetta medica.37,38 antidepressivi farmaceutici sono ad azione lenta e possono causare i disturbi del sonno temporanei o prolungati. Tuttavia, combinare 2 grammi/giorno di triptofano con la fluoxetina antidepressiva di prescrizione (Prozac® ed altri) può accelerare l'inizio di azione mentre limita i disturbi del sonno. (Vedi la cautela qui sotto)38

Gli studi mostrano che quello abbassare i livelli del triptofano del plasma induce molti dei sintomi della depressione principale in pazienti che hanno depressione o sono al rischio familiare per il disordine.39-41

Intrigante, una delle manifestazioni principali della depressione è elaborazione emozionale negativa, compreso una tendenza ad interpretare le espressioni facciali in un modo negativo (questa può rinforzare le sensibilità di tristezza e di mancanza di speranza che sono caratteristiche fondamentali della malattia depressiva).Lo svuotamento del triptofano 42,43 intensifica questo effetto, mentre il completamento del triptofano lo inverte, creante una polarizzazione positiva piacevole invece, un risultato compartecipe con gli antidepressivi di prescrizione ma senza loro effetti collaterali.42,44

Negli studi sulla sindrome depressiva più delicata conosciuta come disordine affettivo stagionale (TRISTE), o “nella depressione dell'inverno,„ il trattamento con luce intensa (per simulare i giorni più lunghi di estate) è attualmente lo standard di cura. Gli studi recenti, tuttavia, dimostrano che il completamento del triptofano è efficace quanto la terapia leggera ed il suo effetto dura più lungamente di quello del trattamento leggero.45,46

Possono i supplementi del triptofano aiutare il vostro allenamento?
Possono i supplementi del triptofano aiutare il vostro allenamento?

Quando state ritenendo scontroso, c'è niente di abbastanza così rewarding e che si rilassa come buon allenamento. Ma per molta gente, un buon allenamento è tanto di una sfida mentale poichè è fisico. Molti allenamenti sono limitati, non da affaticamento fisico, ma da disagio e dolore come pure un desiderio di smettere ed andare semplicemente a casa.57,58

Gli studi su triptofano e sull'esercizio rivelano un effetto sensazionale: Il completamento migliora la prestazione, la forza e la resistenza di esercizio. Ma d'importanza, il completamento può condurre agli allenamenti più lunghi perché gli oggetti percepiscono diversamente il loro livello di affaticamento.

Uno studio ha mostrato un aumento di 49% nella lunghezza di un allenamento duro, mentre un altro hanno indicato che i corridori di distanza che completano con il triptofano hanno riguardato il chilometro più mezzo più dei destinatari del placebo.57,58 atleti Triptofano-completati non smettono appena come facilmente o come presto.

Il risultato? Più lungamente, allenamenti più comodi, con meno dolore. Quello è un risultato anche che un uomo anziano scontroso può sorridere circa.

Il triptofano riduce l'ansia e lo sforzo

Le risposte di sforzo e di ansia possono avere un effetto principale sul funzionamento sociale. Le situazioni estreme quale disordine post - traumatico di sforzo possono essere particolarmente debilitanti. La risposta protettiva naturale allo sforzo e l'ansia comprendono il sistema di segnalazione della serotonina come pure le vie dell'ormone nel cervello, nell'ipofisi e nelle ghiandole surrenali.47

Il collegamento fra triptofano e serotonina spiega perché il completamento del triptofano è stato trovato per contribuire a ridurre l'ansia ed alleviare lo sforzo. Il completamento del triptofano riduce gli indicatori biochimici dello sforzo, specialmente il cortisolo dell'ormone che ha molti effetti deleteri nel corpo umano.

Come ulteriore prova, lo svuotamento acuto del triptofano nella gente con disturbo di ansia o con disordine post - traumatico di sforzo conduce ad un peggioramento temporaneo dei loro sintomi.48-50