Vendita di cura di pelle del prolungamento della vita

Rivista del prolungamento della vita

LEF rivista giugno 1998

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Operare la scelta
Può la restrizione di caloria
Lavoro in esseri umani?

Ben Best sta scommettendo quello che mangia un ipocalorico, di dieta ricca di sostanza rallenterà il suo tasso di invecchiamento e gli permetterà di vivere più lungamente. Qui, dice perché e come sta eseguendo questo esperimento se stesso.

Da Ben Best

Può il lavoro di Restirction di caloria in esseri umani Se mangiate di meno, vivrete più lungamente? Ciò è una domanda che gli scienziati stanno esplorando negli studi sugli animali dagli anni 30, quando in primo luogo è stato osservato che molto una dieta ipocalorica può la durata massima quasi doppia dei ratti del laboratorio. Gli animali limitati caloria inoltre sono stati indicati fisiologicamente per essere più giovanili nell'aspetto, mentalmente più rapido e più giovane che gli animali normalmente alimentati. la s ma questi esperimenti è stato eseguito in specie di breve durata, dove i risultati possono essere ottenuti nei mesi o appena in alcuni anni. La grande domanda è se la restrizione di caloria può avere gli stessi benefici per gli esseri umani o i loro parenti prossimi. Gli scienziati ora stanno studiando gli effetti della restrizione di caloria in scimmie. C'è stato prova degli stessi effetti diritardo in questi animali di in ratti ed in topi, ma è troppo presto di sapere se le scimmie vivranno più lungamente. Un esperimento involontario della restrizione di caloria nella biosfera II ha indicato che i simili effetti si presentano in esseri umani. s qui, presentiamo le esperienze in Ben Best autore, che sta provando a rallentare l'invecchiamento ed estendere la sua propria durata con la restrizione di caloria. Nelle rate future in questa serie, vi porteremo gli aggiornamenti sugli studi dell'avanguardia con i primati longevi del laboratorio, di cui gli esperimenti possono fare presagire risultati simili nell'umanità.

Sto praticando che cosa è chiamato “la restrizione calorica con nutrizione adeguata„ (CRAN) per quattro anni. Perché? per vivere più lungamente. Gli studi hanno indicato che quello calorie limitare da 30 - 60 per cento (mentre mantenendo nutrizione adeguata) estende la durata dei roditori. Questo esperimento è stato ripetuto sulle centinaia di diverse specie di animali, compreso più di 200 speci di mammiferi, con risultati simili.

Un esperimento conclusivo sugli esseri umani non è stato fattibile dovuto le nostre portate di lunga vita, ma sembra difficile da credere che CRAN non ci abbia incitati a vivere più lungamente.

Gli esperimenti più accurati sugli effetti d'estensione di CRAN sono documentati nel libro il ritardo di invecchiamento e della malattia dalla restrizione dietetica, da Roy L. Walford, da M.D. e da Richard Weindruch (chi ha completato il suo Ph.D. sotto il Dott. Walford). Walford ha tentato di rendere il suo lavoro accessibile alla gente posta attraverso altri libri, compreso la dieta di 120 anni ed il piano antinvecchiamento. Questi libri spiegano sia la teoria che la pratica per gli adulti che desiderano la salute ed i benefici della durata di CRAN. Weindruch ha funzionato per diffondere i benefici di CRAN fra la comunità scientifica.

Malgrado l'estesa prova di prolungamento della durata con CRAN fra molte specie di breve durata, è stato detto che i loro adattamenti fisiologici non sarebbero comparabili alle specie longeve come gli esseri umani. Per studiare questo problema, gli studi sono stati iniziati sul reso e sulle scimmie scoiattolo agli istituti della sanità nazionali e sui resi da Weindruch all'università di Wisconsin. Le scimmie scoiattolo hanno una durata di 20 anni ed i resi hanno una durata di 40 anni. È sperato che studiando i biomarcatori di invecchiamento (cambiamenti fisiologici con l'età), molto possa essere istruito molto prima che gli esperimenti si siano conclusi.

Purtroppo, i biomarcatori verificati di invecchiamento non esistono. Infatti, uno degli obiettivi degli esperimenti è di determinare e convalidare i biomarcatori. Uno dei candidati di promessa come biomarcatore di invecchiamento è insulino-resistenza. Con invecchiamento, sta aumentando la resistenza agli effetti di insulina, compreso facilitazione del trasporto del glucosio nelle cellule.

Ciò può essere dovuto il glycation (reticolazione della proteina dovuto glucosio) dei ricevitori dell'insulina. Poiché la reticolazione della proteina può essere un meccanismo importante di invecchiamento, la sensibilità e la glicemia a digiuno dell'insulina possono essere biomarcatori di invecchiamento. Gli studi a NIH e l'università di Wisconsin hanno trovato meno insulino-resistenza nelle scimmie di CRAN, in paragone alle scimmie di controllo.

La sperimentazione involontaria di CRAN sugli esseri umani si è presentata nella biosfera 2 l'ambiente sperimentale e autonomo in Oracle, Arizona, vicino a Tucson, occupato dagli scienziati dal 1991 al 1994 ed ora dalla parte di Colombia Università-in cui l'alimento disponibile per gli scienziati è stato trovato per essere più di meno di quanto anticipato, sebbene nutrizionalmente adeguato. Poiché Walford era il medico per il gruppo di biosfera del otto-membro, ha controllato, documentato e successivamente riassunto i risultati.

Nei primi sei mesi e su 1.800 calorie al giorno, il Biospherians ha mostrato una perdita di peso essere in media di 15 per cento, 18 per cento della glicemia più bassa, 35 per cento del colesterolo più basso del sangue e 18 e 21 per cento (sistolico/diastolico) di pressione sanguigna più bassa. Sebbene il colesterolo e la pressione sanguigna non siano biomarcatori della durata massima, sono biomarcatori dell'età media della morte.

Dò una grande importanza sul fatto che la nutrizione deve essere adeguata impedire la malattia di carenza in modo che la restrizione calorica per lavorare. L'uso di nutrizione adeguata potrebbe sembrare banalmente ovvio, ma nel 1971 la rassegna annuale della biochimica ha riferito che 24 per cento degli studi del ratto nel giornale di nutrizione hanno contenuto gli importi insufficienti delle vitamine e dei minerali. Ciò ha rappresentato indubbiamente una grande parte di omissioni di estendere la durata con la restrizione di caloria. Oggi, nessun domande serie del gerontologo che CRAN può estendere la durata.

Sei anni fa ho pesato 168 libbre. Ora il mio peso è più vicino a 120 libbre. Sono fra 5 piedi, 7 pollici e 5 piedi, alto 8 pollici. La mia pressione sanguigna è caduto dai livelli di 130/96 a circa 100/70. Durante i primi tre anni di mio CRAN di pratica, c'era un calo di 20 per cento nella mia glicemia e un calo di 47 per cento nel mio acido urico del sangue. Il mio rapporto del colesterolo di LDL/HDL è caduto da 2,0 a 0,86 e dai miei trigliceridi del sangue caduti ad un terzo del valore precedente.

Non uso i programmi complicati per ottenere la nutrizione adeguata dagli alimenti. Conto sulla miscela del prolungamento della vita e su altri supplementi per fornirmi nutrizione più adeguata. La mia prima colazione consiste di 100 grammi di broccoli, di 100 grammi di fragole, di una cucchiaiata della miscela di erbe del prolungamento della vita e di un mestolo della polvere di Protein del progettista di sapore naturale mescolata insieme. Ciò mi dà circa la metà del mio requisito quotidiano di proteina, a meno di 150 calorie. Il mio pasto seguente è alle 4 del pomeriggio, consistenti solitamente di un certo tofu con riduzione di grasso con peperone e le bacche dolci (circa 200 calorie). La maggior parte della mia assunzione di caloria ha luogo nella sera.

L'organizzazione mondiale della sanità stima che un maschio da 143 libbre richieda 2.700 calorie un il giorno per mantenere il suo peso e che una donna da 121 libbra richieda 2.100 calorie. Per sei mesi, ho tenuto inferiore a 1.600 calorie un il giorno ed inferiore a 1.400 calorie un giorno per uno di quei mesi, sebbene ora fosse probabilmente più nell'ordine di 1.800 - 2.000 calorie un giorno. Le verdure sono la graffetta della mia dieta, con il formaggio del latte scremato, il tofu sgrassato, le lenticchie e la frutta occasionale (solitamente fragole). Quando la gente o gli animali da laboratorio mangia un livello di dieta in fibra, consumano meno calorie totali.

Sebbene molta sperimentazione sia stata fatta sugli effetti di CRAN, c'è stato poca o nessuna sperimentazione per determinare gli effetti combinati di variazione dei tassi di perdita di peso alle varie età sui benefici d'estensione di CRAN. Walford aveva fatto alcune congetture intuitive circa questo, ma la sua esperienza con Biospherians che perde una media di 15 per cento del loro peso corporeo in sei mesi lo ha indotto a decidere che la perdita di peso potrebbe accadere sicuro più rapidamente di lui precedentemente ha pensato.

Una libbra di grasso corrisponde a circa 4.000 calorie, mentre una libbra di tessuto magro (principalmente proteina) corrisponde a di meno che la metà quello molte calorie. Una persona grassa stante a dieta è più probabile perdere il grasso che una persona magra stante a dieta, tutto il resto che è uguale. Combinando essere a dieta con l'esercizio provoca meno perdita di tessuto magro e più perdita di grasso. Il più grande pericolo nella perdita di peso eccessivamente rapida è svuotamento e danneggiamento di e perdita del potassio di muscolo del cuore, conducente alle aritmia cardiache. Le aritmia cardiache sono state una causa della morte importante fra il anorexics e fra i dieters che hanno usato la proteina liquida è a dieta.

Moderne, molto le diete ipocaloriche usano la proteina di alta qualità (come l'albume d'uovo) con il carboidrato per ridurre la perdita dell'elettrolito come pure la chetosi, una circostanza che accade quando gli acidi grassi in modo incompleto sono metabolizzati come conseguenza (in questo caso) delle circostanze del tipo di inedia. Il proteina del siero nella dieta dovrebbe essere particolarmente buono per perdita di peso perché il siero di latte è alto in aminoacidi della catena di ramo, una componente importante della proteina di muscolo. Il tasso di mortalità per moderno, molto diete ipocaloriche è realmente più basso di quello per i comandi obesi. La nutrizione adeguata durante la perdita di peso non sarà la stessa della nutrizione adeguata durante la restrizione calorica dell'equilibrio.

Sebbene l'esercizio sembri consigliabile da mantenere il tessuto magro durante la perdita di peso e da ridurre il rischio di malattia cardiovascolare nella popolazione in genere, è discutibile se l'esercizio è del beneficio per la gente che pratica CRAN. La ricerca più attenta a questo proposito è stata gli studi del ratto di John Holloszy a Washington University School di medicina a St. Louis, Mo. I suoi esperimenti sono sembrato indicare che l'esercizio aerobico realmente riducesse i benefici di CRAN. Ma nel suo esperimento più recente sull'interazione di CRAN e dell'esercizio, Holloszy non ha trovato differenza fra le curve di sopravvivenza dei ratti d'esercitazione e d'esercitazione di CRAN. Ha speculato che i suoi risultati precedenti possono essere dovuto un problema sanitario nei ratti allo studio.

Se l'esercizio è nè del beneficio nè del danno alla pratica di CRAN, quindi perché fa? Un esercizio di ragione I è di mantenere la forza fisica e la resistenza. Inoltre mi esercito per ridurre la mia dipendenza dalla dieta da solo per la restrizione di caloria. Ancora un altra ragione per la mia esercitazione è di sollevare i miei alcoolici. Molti di quei CRAN di pratica si lamentano della debolezza, della mancanza di energia e della depressione. Penso che l'esercizio abbia molto da fare con perché avverto raramente quei sintomi. Tuttavia, a volte ritengo lento e scoraggiato nella metà pomeriggio, possibilmente dovuto glicemia bassa. Invece di presa dell'intervallo di pranzo, prendo una rottura di esercizio. In seguito, ritengo solitamente formidabile.

Psicologicamente, la mia pratica di CRAN è stata molto utile per me. Per anni ero stato impaurito essere a dieta a causa dei media sostengo che “le diete non funzionano„ e che essere a dieta del yo-yo è più nocivo alla salute che il mantenimento di un peso costante. Tuttavia, il reclamo circa il rischio per la salute del yo-yo che è a dieta (per i non-fumatori almeno) è stato confutato.

Anche se era vero che l'estensione della durata massima veduta negli animali da esperimento di CRAN non è applicabile agli esseri umani, c'è molta prova che CRAN estenderà la durata media della gente.

La morte dalla malattia cardiovascolare accorcia la vita umana da una media di 13 anni. Tuttavia, lungamente è stato conosciuto che la mortalità cardiovascolare è più bassa fra coloro che è il più magro. Per questo motivo, CRAN può realmente essere di più beneficio agli esseri umani che ai roditori, poiché i roditori muoiono solitamente di cancro piuttosto che la malattia cardiovascolare. Ulteriormente, la salute cardiovascolare probabilmente ridurrà il tasso di demenza vascolare, la seconda causa comune di demenza negli anziani (dopo il morbo di Alzheimer).

Quindici per cento della gente sopra l'età 60 sviluppano il diabete di maturità-inizio, solitamente dovuto l'eccessiva assunzione di caloria. La probabilità di sviluppare il diabete si raddoppia con ogni decade di vita ed inoltre si raddoppia con ogni 20 per cento di guadagno del peso corporeo sopra la media. Il cancro più in anticipo studia aveva indicato che essere 10 per cento di sottopeso è di meno di un fattore di rischio per la mortalità che essendo 20 per cento di sottopeso. Ma gli studi più recenti che hanno corregto con attenzione fumando e la malattia di fondo hanno indicato che la gente più magra è il più minimo il probabile morire.

Un beneficio è il fatto che sembro richiedere meno sonno, qualcosa che altri professionisti di CRAN inoltre abbiano notato. Per un biennio non ho avuto malattia affatto del genere, nemmeno il miei freddo/influenza annuali di Natale. Né faccio ritengo che abbia perso i piaceri di alimento. Infatti, non ho goduto mai dell'alimento così tanto come poiché ho adottato la pratica di CRAN. Mangio di meno, ma che cosa mi mangio goda di immenso. Ciò lo ha reso più facile affinchè me impari gradire gli alimenti quale il tofu a bassa percentuale di grassi.

La mia pratica di CRAN ha avuta alcune conseguenze sociali difficili. Da tante attività sociali verti alimento, può creare i problemi. Non voglio insultare la gente che prepara l'alimento per me e non voglio tagliarmi fuori interamente dai partiti di cena. Tengo la frequenza delle cene sociali a più poco di una alla settimana.

Per quasi tre anni, sono stato un contributore attivo ad un gruppo di persone del list server di Internet che stanno praticando CRAN (più spesso chiamato CR). Fino all'anno scorso, c'erano invii mensili che hanno riassunto i dati circa i partecipanti, compreso altezza, peso, “del punto vincente„ stimato e calorie consumate al giorno. La mia pratica di CRAN era fra il più rigoroso (ma in nessun caso il più rigoroso) del gruppo. I confronti sono difficili, tuttavia, perché lo spessore dell'osso e lo sviluppo muscolare possono essere differenti per due individui della stessi altezza e peso. Ulteriormente, qualche gente è naturalmente sottile.

Circa un anno fa, qualcuno ha eseguito un'indagine di 14 persone sulla lista di Internet per determinare la frequenza degli effetti collaterali, sia positivo che negazione. Circa 50 per cento hanno riferito gli atteggiamenti o la depressione bassi e circa 30 per cento hanno riferito la debolezza muscolare. Questi sintomi erano maggiori nei professionisti “di più alto livello„ che “nel delicato per moderare„ i professionisti. Al mio livello attuale di CRAN “moderatamente rigoroso„ (120 libbre), non ne avverto dei sintomi di cui sopra. Né fa l'esperienza che di I il calo nell'energia ha riferito da 40 per cento dei partecipanti “ad alto livello„ (la maggior parte “del delicato„ ai partecipanti moderati hanno riferito l'energia normale o aumentata). Credo che questo sia perché mi esercito e che prendo i supplementi.

“Non ho goduto mai dell'alimento così tanto come poiché ho adottato la pratica di CRAN. Mangio di meno, ma che cosa mi mangio goda di immenso.„

Tutti i partecipanti hanno riferito la maggior sensibilità a freddo. Otto dichiaranti hanno riferito la temperatura corporea più bassa, stante in media 97,0 la F (36,1 C). La metà ha riferito che un impulso sessuale in diminuzione e circa 30 per cento hanno riferito gli emorroidi.

Dal lato positivo, i requisiti di sonno riduttori riferiti come pure la vigilanza e la chiarezza normali o aumentate.

Oltre a mancanza di esercizio, sospetto che molti professionisti di CRAN soffrono dalla debolezza, dalla depressione e dalla mancanza di energia in conseguenza di vegetarianismo. La maggior parte della gente che tenta CRAN è vegetariani o quasi-vegetariani. In alcuni casi ci possono essere problemi con la carenza di vitamina b12. Ma ci può anche essere un problema dovuto carnitina, che è conosciuta per essere significativamente più bassa nella dieta e nella circolazione sanguigna dei vegetariani. La carnitina protegge il muscolo del cuore da danno ischemico ed è stata usata per trattare la sindrome cronica di affaticamento. La forma della acetile-L-carnitina (richiedo a 500 mg ogni mattina) attraversa la barriera ematomeningea, è neuroprotective ed è stata usata come efficace trattamento per rallentare il progresso del morbo di Alzheimer. Penso che i supplementi come DHEA possano complementare CRAN e che gli antiossidanti sono del beneficio particolare per la riduzione dei radicali liberi prodotti dall'esercizio e dall'inquinamento. Sto prendendo il deprenyl, coenzima Q10, DHEA, tocoferoli, melatonina, ginkgo e DMAE, acetile-L-carnitina (particolarmente buona per i vegetariani) ed acido grasso essenziale e capsule multi-minerali, oltre alla mia miscela del prolungamento della vita. Prendo i miei supplementi con i miei pasti, alle 8 di mattina, alle 4 del pomeriggio ed alla mezzanotte. Infatti, le mie ore del pasto sono basate sul mio tentativo di prendere i miei supplementi con alimento e di assicurare anche i livelli ematici di miei supplementi (particolarmente il DHEA e le vitamine solubili in acqua).

Credo che la maggior parte della gente possa non ne praticare un certo grado di CRAN con i pochi o dei problemi che ho avuto se sono disposti ad imparare dalle mie esperienze. Dubito che molti sono disposti a andare agli estremi a cui sono andato. Ma penso che un delicato per moderare la pratica di CRAN potrebbe essere un modo affinchè la maggior parte della gente vedi il miglioramento attuale nella salute ed in un duraturo in futuro.