Liquidazione della primavera di prolungamento della vita

Rivista del prolungamento della vita

LE Magazine dicembre 1999

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Inizi fuori
XXI secolo sopra
una pista sana


Una pista sana
Un approccio realistico alle risoluzioni del nuovo anno tipico che vanno spesso disfatto
da JoAnn Knorr

Che cosa sono le risoluzioni del vostro nuovo anno? per perdere peso? per smettere fumare? Per mangiare meglio, beva otto bicchieri d'acqua un il giorno e prenda più vitamine? O appena all'esercizio regolarmente? Cominciamo ogni anno fuori con una proclamazione valida, “questo anno, io sto andando .....„ Attacchiamo al nostro piano recentemente fondato per una settimana, due settimane, forse anche un mese. Poi, le nostre aspettative non realistiche sono in qualche modo perse nel caos della vita di ogni giorno. Ma c'è migliore modo: la chiave a mantenere le riuscite risoluzioni di salute è di fornire un piano realistico che funzionerà nel vostri programma e stile di vita.


Non fa il dieta-cambiamento le vostre abitudini alimentari

Probabilmente la risoluzione più frequente fatta ogni anno e rotta è di perdere il peso. La società ci ha fatti il lavaggio del cervello tutti nel credere che fossimo supponessimo per assomigliare ai top-model. Tuttavia, molti di noi non assomiglieranno mai ad un top-model non importa come molto peso noi perde. Nasciamo con un trucco genetico che rende un tipo di corpo specifico: le coscie alte, brevi, grandi, le caviglie grasse, il doppio mento, grassi intorno ginocchio-e a questa ingegneria genetica provoca il sottile e sistemano la gente del mondo, anche. Triste ma allini, molti hanno saputo e stati sconosciuti di malattia che inducono le libbre ad indugiare. Per molti, è l'immagine del top-model o non proveranno a cambiare le loro abitudini alimentari. Ciò può essere pensiero pericoloso.

Perda il peso
Il concetto più importante nel mantenimento della dieta realistica è di accettare il vostro tipo di corpo, o spenda migliaia di dollari su chirurgia estetica che ancora non può incitarvi ad assomigliare ad un top-model. Una volta che avete accettato il corpo che siete stato dato, gli obiettivi realistici possono essere definiti. Un'immagine di come potete realmente guardare è formata.


La maggior parte gente conosce che cosa fare quando cominciano ad adattare una dieta più sana, ma non può lavorarla nei loro programmi. Altri hanno semplicemente programmi che, in parte, li causano “smettono la nave„ o perdono le tracce dello scopo. La localizzazione della quella parte con esattezza del vostro programma che vi induce ad esitare e modi di sviluppo lavorare tramite gli scogli vi aiuterà nella riuscita perdita di peso. Per esempio, molti fanno le grande il giorno del lavoro di tutto che attacca ad un piano controllato del pasto. Quando arrivano a casa, sono affamati o necessità di preparare un pasto della famiglia. Una soluzione a questo problema sarebbe di mangiare uno spuntino sano prima dell'arrivar a casae o mentre preparava la cena. Le mele o le verdure crude sono grandi a dare allo stomaco la pienezza che prende il bordo fuori da quella sensibilità vuota. Ci sono molti scenari d'esitazione che possono essere presentati. Di nuovo, la chiave è di segnare ed alterare il problema con esattezza.

Un altro piano non realistico che esita accade quando la gente vuole perdere troppo troppo veloce. La cassaforte ha raccomandato il numero delle libbre al mese per perdere è stata circa tre o quattro. Molti cadono nel “perdono molto veloce e lo guadagnano indietro ancora più velocemente„ categoria. Il mantenimento della dieta sana come stile di vita invece di un piano temporaneo è risultato essere più utile a molti.


Altri scogli

Il cibo sano “pulisce„ gli alimenti senza additivi o i preservativi che sono bassi in sodio dovrebbero essere il contenuto di buona dieta. Ma precedente la tentazione di afferrare qualcosa rapidamente soddisfare la vostra fame può posare una sfida. Un viaggio ad un fast food sulla via di casa invece di cottura, o afferrare una manciata di chip dalla borsa mentre il vostro adolescente si siede sullo strato che li mangia voi sembra essere le tentazioni senza fine. Tolga i vostri bambini dallo strato e rendagli il loro lavoro tagliare le vostre verdure a pezzi dello spuntino quando non avete tempo.

Per cominciare, le carni magre al forno, bollite o cotte alla griglia forniscono una buona fonte di proteine e sono sorprendente basse nelle calorie. Che cosa aggiungete a loro aggiunge le calorie. Peschi è una grande scelta della carne e fornisce una grande fonte di vitamina A. La frutta e le verdure fresche sono caricate con le vitamine antiossidanti, aiutano nei processi di eliminazione e riempiono lo stomaco. Gli alimenti da guardare sono i carboidrati ed i grassi.

I carboidrati trovati in interi grani sono una buona fonte di fibra ed energia. Tuttavia, i carboidrati nell'eccesso-particolare “svuotano„ quelli che non abbiano virtualmente contenuto della fibra, come quelli trovati in pane bianco e pasta-facilmente convertiranno in grasso. Ecco perché molta gente sta facendo il carburatore basso, a bassa percentuale di grassi, diete altamente proteiche. Queste diete, sebbene, non rappresentino un cambiamento a lungo termine realistico di stile di vita e possono danneggiare il fegato e lasciarvi basso su energia. Che cosa stiamo provando ad ottenere a qui sono i cambiamenti di stile di vita che potete attaccare oltre all'anno 2000.

La piramide antica di nutrizione riflette una dieta normale che consiste dei grassi di 30 per cento. Questa percentuale più ulteriormente è divisa a 10, a 10, a 10, per saturato, mono-insaturo e poli-insaturo. Ora, forse nell'ambito di perdita di peso condiziona, questa percentuale forse abbassata. Tuttavia, il meccanismo di difesa naturale del corpo per quando il grasso dietetico è troppo basso è affinchè il corpo immagazzini il grasso.

Una delle prime lezioni che uno studente generale di chimica impara è che “come si dissolve come,„ significare solubile in acqua si dissolve in acqua e solubile nel grasso si dissolve in grasso. Se state lavorando sotto il cappuccio della vostra automobile e le vostre mani ottengono grasse, che cosa accade se lavate con appena sapone ed acqua? Non molto. Ma se entrate in cucina e versate un poco olio da cucina sulle vostre mani, vederete quanto velocemente il grasso si staccherà. Questo stesso principio può applicarsi alla dissoluzione di grasso all'interno del corpo. Ecco perché è importante non eliminare tutto il grasso dalla dieta e perché è ancor più importante comprendere i supplementi delle vitamine liposolubili come A, la D, la E e K per tenere muoversi grasso avanti.

Sebbene le vitamine ed i minerali possano essere derivati dagli alimenti che mangiamo, le calorie aggiungono mentre mantengono le sostanze nutrienti necessarie congiuntamente agli alimenti. Molti legumi verdi contengono le vitamine tanto necessarie, ma dovete mangiare le tonnellate di verdure per ottenere abbastanza. Ecco perché un regime ben equilibrato e su ordinazione di supplemento è essenziale.

Così, avete lavorato con i vostri settori problematici, state tenendo un certo grasso nella vostra dieta ed avete tenuto con calma con la vostra risoluzione fino a febbraio. Poi che cosa accade? Ottenete l'influenza o un freddo. State perdendo il vostro cappotto dell'inverno e le vostre difese immuni sono giù. Siete ora a letto con il raffreddore di testa e realmente dovete ottenere indietro di lavorare. La dieta esce la finestra e mangiate qualche cosa e tutto riacquistare la vostra forza. Ognuno sta dicendovi di bere l'abbondanza di succo d'arancia. Forse dovreste bere l'abbondanza di succo d'arancia prima che vi siate ammalato, con gli effetti d'amplificazione immuni di altri antiossidanti.

Per questo motivo, molta gente trova che è molto più facile da perdere il peso durante i mesi più caldi. Amplificando il sistema immunitario, il corpo sarà protetto durante la stagione di influenza e del freddo. Alcuni di migliori ripetitori del sistema immunitario sarebbero gli antiossidanti (A, C, E), zinco, estratto delle meduse (echinacea)e molto.

Un altro problema molti affronta quando cambiare le loro abitudini alimentari è l'incapacità di dormire. O non possono ottenere di dormire o svegliano affamato. Di nuovo, la chiave è di segnare il problema con esattezza e di risolverlo. Senza ottenere dipendente di dormire gli aiuti, potreste cominciare con un piccolo spuntino: il latte caldo, uno spuntino della ricotta o l'altri ipocalorico ed acido che riducono gli alimenti possono fare il trucco. Se non volete spendere quelle calorie o un piccolo spuntino non aiuta nella caduta da dormire, quindi potete volere provare un pò di tè decaffeinati di erbe quali la camomilla o il tè verde. Il tè verde ed il supplemento dell'estratto inoltre offriranno al corpo una spinta immune. Dopo che avete provato questi rimedi ed ottenere di dormire è ancora un problema, potete volere provare un aiuto naturale di sonno quale melatonina. Potete avere bisogno di di vedere un medico se gli ultimi ancora non aiutano i vostri modelli di sonno, poichè un altro problema può essere la causa.

“Infine„ l'ostacolo sormontare per quelli che vogliono adattare una dieta più sana può essere motivazione. Uno di migliori suggerimenti da ottenere motivati è di trovare un compagno per paragonare il vostro progresso a. Incontri una volta alla settimana per confrontare le note. Ciò può essere grande divertimento e un forte motivatore.


Ferro della pompa, entro i vostri limiti

Abbiamo sentito sempre che il migliore modo perdere il peso è tramite una combinazione di dieta e di esercizio. Purtroppo, l'esercizio per molta gente si trasforma in “in un tutto o niente„ processo. Cioè esercitano “di ogni giorno o per niente.„ Un obiettivo realistico deve essere definito. Per una persona d'esercitazione, tre volte alla settimana è un buon inizio realistico. Necessità realistica di importi di essere stabilito anche. Se non vi esercitate mai, il corpo non può cominciare un allenamento di tre ore rigoroso, tre volte alla settimana senza acidogeno lattico nei muscoli che causano molto dolore. Di conseguenza, 30 minuti ad un'ora sarebbero fattibili.

Dopo 20 minuti di esercitazione aerobica, il corpo comincia a bruciare il grasso. Prima di questo periodo, l'energia usata proviene principalmente dai carboidrati. Se i carboidrati non sono disponibili, l'energia verrà dai chetoni, che sono ripartiti dai grassi. Di nuovo, ecco perché molti stanno facendo il carboidrato e le diete altamente proteiche bassi. Ci sono parti posteriori di tiraggio, comunque: troppa proteina può sovraccaricare i reni e troppo pochi carboidrati lascia poca energia per esercitarsi o pensare. Il cervello usa raramente tutto il combustibile all'infuori dei carboidrati.

L'esercizio può tonificare i muscoli in modo che realmente guardiate “lucidato„. Tuttavia, molti ottengono scoraggiati mentre si esercitano ed essendo a dieta perché le scale non sembrano mostrare alcuni benefici. C'è una ragione per questa. Il muscolo pesa circa due volte tanto quanto il grasso. Quello è da volume, se prendeste una tazza riempita di grasso e una tazza riempita di muscolo e le pesaste, il muscolo peserebbe circa due volte tanto. Di conseguenza, il picchiettio voi stessi sulla parte posteriore se mantenete una routine costante e le scale non sta muovendo. State convertendo il grasso in muscolo.

La regola empirica degli atleti per risolvere ed il cibo è stata di non mangiare due ore prima di un allenamento e di non mangiare dopo un'ora. Ogni volta che, lo stomaco è pieno, la maggior parte di sangue sta circolando allo stomaco ed è necessario nei muscoli. Dopo l'esercizio, il tasso metabolico è aumentato a così tasso rapido che qualunque è consumato non durerà lungamente. I suggerimenti per gli spuntini leggeri del non diario, quale una banana prima di un allenamento se avete appena troppo fame all'allenamento, sono stati formulati da molti guru di esercizio.

Provi a lavorare intorno al programma dei vostri compagni. Se passate insieme più tempo nel fine settimana, quindi elimini il fine settimana o faccialo insieme.


Vada senza fumo

Il nicotina è una delle sostanze più inducenti al vizio intorno. I nostri corpi hanno ricevitori per questa droga e siamo pronti a riceverla. Se siete un fumatore pacchetto un giorno, una pacchetto-un-settimana, o un fumatore sociale, nessuno crede che fumando sia buono per loro. Se smettete, potete continuare a ritenere un bisogno per una sigaretta. I fumatori sono opportuno informati dei rimedi sul mercato aiutarli nella fermata, cioè la gomma e la toppa. Tuttavia, questo può anche essere rimediato a dalla tattica di risoluzione e del puntiforme.

Smetta di fumare La maggior parte dei posti di lavoro hanno eliminato il fumo, voi possono soltanto avere un fumo su una rottura. Ciò ha aiutato molti a tagliare. Ma che cosa accade quando arrivate a casa e il fine settimana? Fumate di più. L'un suggerimento del fumatore: tempo voi stessi fra le sigarette quando a casa. Poi aumenti gradualmente il tempo in mezzo fuma finché non siate senza fumo.


Controllilo fuori

Il vostro sangue, quello è. Mentre mantiene le vostre nuove risoluzioni sane, è importante convincere le analisi del sangue regolari per valutare il vostro progresso ed anche per assicurarsi che non stiate causando più danno che buon. Le analisi del sangue forniscono una misura di sicurezza. Sorvegliano la vostra salute una volta adeguati e vi spingono a fare i cambiamenti quando limite. Così è una buona idea annotare nel vostro “ordine del giorno “analisi del sangue di risoluzioni 2000„.„

I cambiamenti della vitamina e di dieta possono causare molti i cambiamenti di ematochimica. Di conseguenza, ottenga i controlli della tiroide e esamini i vostri livelli di colesterolo, trigliceridi e livelli della glicemia. Hanno potuto aiutarvi nel vostro progresso. Inoltre, controllo per la vitamina e carenze minerali compreso calcio, potassio e sodio. Mentre vostro, determini il vostro stato immune. Ci può essere un problema che eravate ignaro di quello potreste essere rimediati a facilmente.

L'esercitazione può causare molti cambiamenti cardiovascolari. Di conseguenza, controlli i vostri enzimi del cuore, con i livelli di ormone e dell'omocisteina. L'assunzione regolare di B12, B6, il folato e il trimethylglycine sono stati indicati per ridurre gli effetti dei pericoli di omocisteina elevata nel sangue. Uno studio recente dal auniversity a Amsterdam dal Dott. Kenemans e colleghi ha mostrato una riduzione significativa dei livelli dell'omocisteina usando la terapia ormonale sostitutiva di estrogeno e di progesterone.

Come continuate nel XXI secolo, tenga le vostre risoluzioni realistiche, traccivi progresso e consideri le eccezioni di guasti, non svantaggi. Con una piccole motivazione e pianificazione, potete trasformare le vostre risoluzioni nei cambiamenti reali di stile di vita che vi terranno buono ed adatto per anni venire.

- JK