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Gestione dello stress

Sebbene il corpo umano sia relativamente esperto a dirigere i fattori di sforzo fisici e/o psicologici acuti, lo stress psicologico cronico può produrre vari effetti contrari.

Lo sforzo assiduo cronico può aumentare il nostro rischio di sofferenza da una diga ansia e delle malattie in relazione con la pressione che variano dall'ipertensione e dalla demenza alla depressione. Lo sforzo cronico inoltre aumenta il nostro rischio per alcuni tipi di cancri (Thaker 2007; Jacobs 2000; Saul 2005; McEwen 1998; Liu 2010; Eiland 2010). Secondo i rapporti dall'accademia americana di pratica della famiglia e dal dipartimento russo di cura della famiglia, quasi due terzi delle visite dell'ambulatorio sono collegati con lo sforzo (meccanico 1978; Servan-Schreiber 2000; Saleeby 2006).

Purtroppo, mentre lo sforzo cronico produce gli effetti sulla salute avversi significativi, la medicina convenzionale conta spesso sulle droghe psicoattive per mascherare i sintomi dei pazienti sollecitati. Allo stesso tempo, le strategie di gestione dello stress della corrente principale non riescono spesso ad indirizzare le anomalie biochimiche, quali i livelli di ormone adrenali squilibrati, che contribuiscono agli effetti sulla salute nocivi dello sforzo cronico (Strous 2003; Wolkowitz 1997, 1999).

Al centro dello sforzo cronico è la liberalizzazione ( HPA) dell'asse ipotalamico-ipofisi-adrenale, una rete collegata dei terminali di comando fisiologici che governa la produzione degli ormoni di sforzo come cortisolo e le catecolamine come epinefrina e norepinefrina. Lo sforzo cronico conduce alla desincronizzazione dell'asse di HPA e degli squilibri successivi nei livelli di ormone di sforzo, una caratteristica critica della malattia in relazione con lo sforzo.

Sopra la lettura del questo protocollo del prolungamento della vita, apprezzerete i pericoli dello sforzo cronico, capite come contribuisce alle varie malattie e sapere potete ottimizzare la vostra risposta di sforzo combinando le abitudini sane di stile di vita con le terapie naturali scientifico studiate.

Le conseguenze micidiali dello sforzo cronico

Le conseguenze dello sforzo cronico possono essere devastanti. Un esempio di refrigerazione è cardiomiopatia di sforzo, un indebolimento spontaneo del cuore che predispone le vittime all'aritmia e perfino alla morte cardiaca improvvisa. Mentre il meccanismo non è capito chiaramente, è pensato che le elevazioni indotte da stress croniche in epinefrina (adrenalina) sovra-stimolino il muscolo cardiaco, alterante la sua funzione e causante il ritocco atriale (Sakihara 2007; Korlakunta 2005).

Un altro esempio notevole è una circostanza che i giapponesi si riferiscono a come Karoshi (morte dal sovraccaricare); questa circostanza è stata riconosciuta nella guerra II Giappone del post-mondo. I quadri ad alto livello giapponesi sovraccarichi e severamente emozionalmente e fisicamente sollecitati hanno sofferto i colpi e gli attacchi di cuore ai tassi in modo allarmante alle età relativamente giovani. I ricercatori hanno scoperto che la morte di questi uomini altrimenti in buona salute era dovuto lo sforzo cronico e assiduo. Le stime di governo nel 1990 hanno messo il numero degli uomini che muoiono ogni anno da Karoshi oltre a 10.000 (Kondo 2010; Saleeby 2006).

Lo sforzo prolungato è stato collegato con gli indicatori di circolazione elevati di infiammazionee di spessore aumentato di media del intima, una misura della progressione di aterosclerosi (Gouin 2011; Roepke 2011). Lo sforzo cronico aumenta considerevolmente il rischio di ansia e di depressione causando i cambiamenti strutturali e funzionali nel cervello pure (McEwen 2004; Liu 2010). Inoltre, coloro che correttamente non dirige e non si adatta allo sforzo cronico sono più probabili essere di peso eccessivo e sviluppare la disfunzione sessuale (Kyrou 2008).

TABELLA 1: Rischi sanitari connessi con Stres cronicos

Fattore di sforzo Risultato di salute Rischio aumentato
Disturbi del sonno (Nilsson 2001) Morte prematura da tutti cause 170%
Lesioni professionali 38% (uomini)
Sforzo percepito (Nielsen 2008) Morte prematura da tutti cause 32%
Morte dalla malattia respiratoria 79%
Morte dagli attacchi di cuore 159%
Morte dalle cause esterne 207%
Suicidio 491%
Esperienze avverse di infanzia (Brown 2009) Morte dall'età 65 140%
Solleciti sul lavoro (Heraclides 2009; Laszlo 2010; Heraclides 2011) Rischio di diabete di tipo 2 in donne 100%
Morte da attacco di cuore 181%
Morte prematura da tutti cause 65%
Non abbastanza ricompensa per sforzo sul lavoro (Salavecz 2010) Povero Healt Auto-stimato Fino a 280%
Divorzio (Matthews 2002) Morte totale e cardiovascolare 37% (uomini)
Major Negative Life Events (Kruk 2011) Cancro al seno 533%

Come il corpo risponde allo sforzo

Quando un individuo sperimenta un fattore di sforzo, fisico o emozionale, interno o ambientale, il corpo inizia un sistema complesso delle reazioni adattabili per contribuire a fare fronte allo sforzo. Questa risposta reattiva provoca il rilascio dei glucocorticoidi, anche conosciuto come gli ormoni di sforzo e le catecolamine, che stimolano i cambiamenti adattabili in vari sistemi corporei.

“La risposta di volo o di lotta„

In circostanze a breve termine, i cambiamenti indotti da stress danno la priorità alle funzioni in questione nel pericolo d'evasione; per esempio – nuovo indirizzo di flusso sanguigno ai muscoli lamaggior parte didadididell'altri parti del corpo, livelli aumentati della glicemia e di pressione sanguigna, dilatazione di allievi ed inibizione di digestione per risparmio energetico. Durante questo tempo, gli acidi grassi ed il glucosio (glicemia) sono liberati dai siti di stoccaggio nella circolazione sanguigna in cui diventano disponibili facilmente per utilizzazione dai muscoli. Ciò è conosciuta come la risposta di lotta-o-volo. Questo sistema di protezione reattivo ed adattabile proviene dal cervello.

Sopra la percezione dello sforzo, i neuroni specializzati nel nucleo paraventricolare dell'ipotalamo (una regione diregolamento importante del cervello) rispondono liberando, tra altri composti, corticotropina che liberano l'ormone (CRH) e vasopressina (VP). Successivamente, questi ormoni stimolano il rilascio dell'ormone adrenocorticotropo (ACTH) dall'ipofisi .

Dopo avere entrato nella circolazione ed il raggiungimento delle ghiandole surrenali , l'ACTH stimola la produzione dei glucocorticoidi e delle catecolamine, che poi agiscono in tutto il corpo per indurre i cambiamenti adattabili citati nel paragrafo di apertura di questa sezione. Cumulativamente, questa coordinazione della cervello-ghiandola endocrina comprende l'asse ipotalamico-ipofisi-adrenale (HPA).

Mentre la risposta di lotta-o-volo è necessaria indubbiamente da iniziare una risposta autonoma al pericolo imminente in una situazione acuta (“l'attività„ tatto quando sentite un rumore forte inatteso, per esempio, siete la risposta di lotta-o-volo nell'azione), può diventare devastante quando attivo, anche ad un a basso livello, per un periodo prolungato (Innes 2007).

Esseri umani moderni viviamo in un ambiente riempito di fattori di sforzo emozionali, quali le preoccupazioni finanziarie e nelle pressioni di termine a lavoro o alla scuola. Tutte queste preoccupazioni moderne cronicamente attivano l'asse di HPA in un modo evolutionarily artificiale, conducente ai livelli di ormone elevati di sforzo ed accompagnante i cambiamenti fisiologici, durante tutta la giornata.

Alcune componenti della risposta di lotta-o-volo sono particolarmente offensive a salute quando la risposta di sforzo è attiva sopra un calendario prolungato – insulino-resistenza e un'ipertensione (Lehrke 2008).

L'elevazione nella pressione sanguigna e la sensibilità di deterioramento dell'insulina contribuiscono, con parecchie altre irregolarità fisiologiche in relazione con lo sforzo, ad uno stato compromesso di salute che predispone gli individui cronicamente sollecitati ad un assalto violento delle malattie relative all'età.

Finalmente, le elevazioni croniche nei livelli glucocorticoidi danneggiano e distruggono i neuroni nella regione dell'ipotalamo responsabile del regolamento del rilascio di CRH (Siegel 2006). Ciò provoca l'attivazione irregolare o insufficiente di asse di HPA e può condurre ai disturbi dell'umore, quali la depressione e l'ansia ed affatica osservato comunemente in individui che sono stati nell'ambito di grande sforzo a lungo.

Uno sguardo più attento a cortisolo

Il cortisolo è, in molti modi, un ormone paradossale. Una certa quantità di cortisolo è necessario per salute ottimale, ma troppa o too little può essere non sano. Come detto precedentemente, durante gli episodi acuti dello sforzo, più cortisolo è liberato per aiutare il corpo a fare fronte ai fattori di sforzo fisici o psicologici (Tomlinson 2004). Le sue funzioni primarie nel corpo sono:

  • il regolamento di glicemia livella tramite un processo chiamato la gluconeogenesi nel fegato
  • regolamento del sistema immunitario;
  • regolamento del carboidrato, della proteina e del metabolismo dei lipidi

Essenzialmente, il cortisolo è considerare come un ormone antinfiammatorio, un modulatore della glicemia, un immune-modificatore e un ormone di adattamento (Chrousos 2000). Secondo la dieta, l'esercizio, lo sforzo e l'ora, livelli del siero di cortisolo possono variare.

Durante gli stati sani, il cortisolo livella il picco nelle ore di primo mattino (solitamente intorno alle 8 di mattina) e la immersione al loro più basso fra la mezzanotte e le 4 di mattina. Il processo complesso della biosintesi e del rilascio del cortisolo è sensibile a rottura sia dai fattori interni che esterni (Beishuizen 2001; Tomlinson 2004; Weerth 2003). Di fronte allo stress psicologico cronico, per esempio, le ghiandole surrenali espellono una quantità anormale di cortisolo in un ritmo anormale.

Il cortisolo, essendo un ormone catabolico (un ormone che riparte i tessuti), quando da equilibrio e non regolato, può avere effetti nocivi su composizione corporea. Inoltre, troppo cortisolo può sopprimere il sistema immunitario, mentre troppo poco può condurre all'autoimmunità ed ai disordini rheumatologic (Chrousos 2000; Wu 2008; Muneer 2011; Sapolsky 2002; Tak 2011).

I ricevitori del cortisolo sono espressi in tutto il corpo, includente nel cervello; quindi, la dismutazione della biosintesi, del metabolismo e del rilascio di cortisolo può interrompere molti sistemi fisiologici (Beishuizen 2001; Tomlinson 2004; Weerth 2003).

L'emissione “di affaticamento adrenale„

Un termine della medicina alternativa che riesce a penetrare spesso suo le discussioni circa lo sforzo è “affaticamento adrenale„. Sebbene “l'affaticamento adrenale„ non sia una diagnosi riconosciuta nel prolungamento della vita convenzionale della medicina crede che l'affaticamento “adrenale„ di sintomi spesso attribuito risulti dai processi patologici multifattoriali che comprendono, tra altri sistemi, l'asse di HPA e che queste circostanze devono essere trattate come tale.

D'altra parte, il morbo di Addison, a volte citato come “insufficienza adrenale„ è una condizione medica che può essere pericolosa. Il morbo di Addison è tipicamente il risultato di un disordine autoimmune, ma può sorgere dovuto le anomalie genetiche pure. Le conseguenze del morbo di Addison sono molto più severe ed acute che quelle indotte dallo sforzo e dalla circostanza dovrebbero essere controllate molto attentamente da un professionista qualificato di sanità. Per coloro che gradirebbe più informazioni, il morbo di Addison è discusso nel nostro protocollo adrenale di malattia.

Riconoscimento quando lo sforzo sta ottenendo il meglio voi

Ognuno ha una capacità innata di trattare lo sforzo. Tuttavia, la tolleranza è variabile come qualche gente può trattare soltanto i bassi livelli e le brevi durate di sforzo, mentre altre adattano e possono accomodare lo sforzo dei livelli elevati per i periodi prolungati. Il Dott. Hans Selye, nel 1935, ha inventato lo sforzo di termine come fattore che ha indotto i cambiamenti comportamentistici in mammiferi. Poi ha avanzato questa nozione per comprendere gli organismi di più alto livello (esseri umani) come essendo effettuando dallo sforzo in un modo nocivo (Viner 1999).

Secondo il Dott. Selye, ci sono tre stati i fronti di corpo quando si occupa dello sforzo. Primo essere lo stato dell'allarme nella fase iniziale nel processo, seguito dallo stato di resistenza in cui il corpo tenta di adattarsi allo sforzo aggiunto (rilascio di cortisolo) e per concludere, dopo che lo sforzo sopraffa ed indebolisce il sistema, lo stato di esaurimento (Kalaitzakis 2011; Tak 2011). Questi tre “stati„ possono essere dettagliati analogamente come meccanismi fisiologici:

1) Stato dell'allarme: adattamento allo sforzo acuto; risposta “di lotta-o-volo„;

2) Stato di resistenza: emergenza delle conseguenze dell'attivazione prolungata di risposta di sforzo (cioè insulino-resistenza)

3) Stato di esaurimento: diminuisca nella risposta e la sensibilità dei relè primari dell'asse di HPA (cioè deterioramento/disfunzione ipotalamici che conduce produzione irregolare/insufficiente dell'ormone e della catecolamina di sforzo ed ai disturbi dell'umore ed all'affaticamento successivi).

Gli stessi squilibri nei meccanismi di asse di HPA e di risposta di sforzo che contribuiscono a questi segni e sintomi inoltre contribuiscono alle conseguenze micidiali della malattia in relazione con lo sforzo più seria. Di conseguenza, riconoscere che state sperimentando alcuno o tutti seguire sintomi è un passo iniziale importante verso il raggiungimento della salute globale migliore e l'attenuazione del vostro rischio per varie malattie.

I segni che state soffrendo gli effetti dello sforzo cronico possono includere:

  1. Eccessivo affaticamento dopo sforzo minimo; ritenere “ha sopraffatto„ dai problemi relativamente irrilevanti
  2. Difficoltà che si sveglia di mattina, anche dopo il sonno adeguato
  3. Contando sul caffè (caffeina) ed altre bevande “di energia„ per una scelta me su
  4. L'energia percepita ha scoppiato dopo il 6:00 PM
  5. Ipotensione cronica
  6. Ipersensibilità alle temperature fredde
  7. Sintomi premestruali aumentati di sintomi (PMS)
  8. Depressione e/o oscillazioni di umore labili
  9. “Nebbia„ mentale e memoria difficile
  10. Impulso sessuale in diminuzione
  11. Ansia
  12. Zucchero di bisogno ed alimenti salati
  13. Appetito in diminuzione
  14. Sistema immunitario squilibrato
  15. Allergie croniche
  16. Debolezza e vertigini generalizzate stando
Alcuni di questi sintomi possono imitare, o sovrapporrsi, con disfunzione della ghiandola tiroide, gli ormoni gonadici (del sesso), la malnutrizione, la depressione, gli stati cronici di affaticamento, la malattia cronica, le infezioni, l'alcool e l'abuso di droga e la tossicità di metalli pesanti (NG 1990; Gagnon 2006). Di conseguenza, è molto importante eliminare altre cause possibili prima dell'attribuzione dei sintomi allo sforzo cronico da solo.

 

Risposta alterata di sforzo: Major Cause di ansia e della depressione

Spesso, lo sforzo cronico è accompagnato dai disturbi dell'umore, specialmente dall'ansia e dalla depressione. Infatti, la depressione e l'ansia possono sia essere osservate come manifestazioni di una risposta alterata di sforzo; la fisiologia di fondo di entrambe è simile.

Infatti, l'elevazione cronica in glucocorticoidi causati dai fattori di sforzo cronici nella società moderna può condurre ai cambiamenti fisici in struttura del cervello.

Per esempio, i dendrites, i rami dei neuroni che ricevono i segnali da altri neuroni, sono modelli meno funzionali cambiati sopra l'esposizione cronica ai glucocorticoidi. Ciò è stata documentata nelle regioni chiave del cervello connesse con l'umore, la memoria a breve termine e la flessibilità comportamentistica (Krugers 2010). Ancora, i glucocorticoidi inducono i ricevitori affinchè la serotonina diregolamento del neurotrasmettitore diventino meno sensibili all'attivazione (van Riel 2003; Karten 1999). Altri effetti nocivi dello sforzo cronico includono sia la suscettibilità aumentata a danno di un neurone che il neurogenesis alterato, il processo tramite cui i nuovi neuroni “sono sopportati„ (Krugers 2010).

Interessante, la ricerca emergente suggerisce che determinate droghe psicoattive, come quelle usate per trattare l'ansia e la depressione, possano stabilizzare l'umore non solo agendo sopra i livelli del neurotrasmettitore, ma modulando l'azione dei ricevitori di glucocorticoidi all'interno del cervello (Anacker 2011). Questi nuovi risultati sostengono forte l'idea che per alleviare i disturbi dell'umore, controllanti la risposta di sforzo è un aspetto importante del trattamento. Effettivamente, parecchi studi genetici ed epidemiologici hanno collegato l'eccessivo sforzo e l'incapacità adattarsi efficientemente allo sforzo, ai tassi aumentati di ansia e di depressione (Strohle 2003; Raccoglitore 2010).

Sforzo e nutrizione cronici

Le carenze, le tossicità e le abitudini di stile di vita urtano la ghiandola surrenale. Le carenze in vitamina C e vitamina B5, che sono cofattori essenziali nella produzione del cortisolo e nella salute adrenale, sono due esempi (Brandt 2012*; Daugherty 2002). Il rame è un minerale che è essenziale in alcune reazioni enzimatiche corporee, ma può interrompere la funzione adrenale se i livelli elevati sono troppo (Veltman 1986).

Anche gli squilibri relativi fra i minerali possono colpire i livelli del cortisolo. È stato documentato che i rapporti anormali di rame a zinco causano la rottura della corteccia surrenale (NG 1990; Gagnon 2006). Un multivitaminico ben equilibrato può complementare una dieta sana per contribuire a assicurarsi che l'assunzione del minerale e della vitamina sia sufficiente per sostenere la funzione adrenale ottimale.

Il contenuto dell'acido grasso della dieta inoltre contribuisce considerevolmente alla fisiologia di risposta di sforzo. Gli squilibri relativi degli acidi grassi omega-6 agli acidi grassi omega-3 creano le circostanze che favoriscono l'infiammazione intensificata e la risposta alterata di sforzo (Kiecolt-Glaser 2010).

Per esempio, un test clinico ha esaminato gli effetti delle infusioni parenterali dell'olio di pesce sulla risposta di sforzo indotta tramite le iniezioni di un'endotossina chiamata lipopolysaccharide. Il gruppo che ha ricevuto l'olio di pesce ha esibito una risposta molto meno severa di sforzo, con i livelli della norepinefrina del plasma che rimangono 7 volte più in basso e livelli degli ACTH quattro volte tanto più in basso del gruppo di controllo (Pluess 2007). Sopra esame, è stato trovato che il fosfolipide omega-3 della piastrina soddisfa era aumentato sostanzialmente di gruppo dell'olio di pesce, riflettente un omega-6 abbassato al rapporto omega-3, uno stato meno tendente di infiammazione.

È creduto che una dieta su in acidi grassi omega-3 possa attenuare gli effetti dello sforzo cronico limitando l'influenza di infiammazione sulla fisiologia di sforzo (Kiecolt-Glasser 2010).

Poiché il colesterolo è una particella elementare dell'ormone del cortisolo, l'ingestione nella dieta di un certo grasso saturo è importante. Tuttavia, il fegato sintetizzerà il colesterolo, se l'ingestione dietetica difficile accade, da acetato (Hellman 1954). Naturalmente, troppo colesterolo ha suoi svantaggi pure, in modo da un aurea mediocritas deve essere raggiunto. Entrambi gli estremi di ingestione del grasso dietetico hanno cattivi effetti sul corpo umano. Il prolungamento della vita suggerisce un livello di colesterolo totale ottimale di 160-180 mg/dL.

Strategie di stile di vita per il superamento dello sforzo cronico

Il Dott. Thierry Hertoghe, un endocrinologo internazionalmente celebre, consiglia alcune modifiche di stile di vita che una dovrebbe aderire prima di considerazione delle terapie naturali o farmacologiche. Le modifiche di stile di vita da solo per alcuno con delicato alle forme moderate di risposta alterata di sforzo possono facilitare i sintomi (Kalaitzakis 2011; Tak 2011; Testa 2009). Gli integratori alimentari e/o la terapia ormonale possono complementare la modifica di stile di vita per risolvere la disfunzione adrenale (Hertoghe 1999).

La raccomandazione ovvia di prevenzione le situazioni e degli avvenimenti stressanti va da sé. Se lo sforzo del pendolare, per esempio, sta colpendo il vostro corpo, muoventesi verso una casa più vicino al vostro posto di lavoro o trovare un lavoro più vicino alla casa è una soluzione ovvia. Se lo terzo spostamento di lavoro causa la rottura nei vostri livelli del cortisolo o il ritmo circadiano con conseguente malattia, quindi cambi il vostro orario di lavoro per eliminare questo fattore di sforzo (Wirth 2011). Il fumo ed i periodi estremamente vigorosi o prolungati di dell'esercizio esauriente urta le ghiandole surrenali in un modo negativo pure (Peters 2001; Wu 2008; Siddiqui 2001).

Riguardo ai bioritmi giornalieri del rilascio del cortisolo, alcune cose aumentano il cortisolo al tempo inadeguato. Il consumo di alcool e di bevande caffeinated quali tè e caffè prima che l'ora di andare a letto non sia raccomandata mentre la caffeina può aumentare i livelli del cortisolo del siero, che è controproduttiva durante le ore uguaglianti in cui la depressione normale è preveduta (rumore metallico 2012). Ulteriormente, la caffeina e l'alcool colpiscono il rilascio di melatonina (melatonina ricambia alcuni degli effetti negativi di cortisolo), causante una riduzione relativa della secrezione della melatonina durante la notte in cui una punta è veduta solitamente (Lovallo 2006).

Altre terapie quali agopuntura, la medicina della medicina di cinese tradizionale (TCM) , di Ayurvedic, la terapia di massaggio, il rilassamento, l'yoga e perfino la musicoterapia hanno indicato il successo in gestione dello stress (Hanley 2003; Dixit 1993; Campo 2005).

Parecchi studi pubblicati suggeriscono che quello che possiede un animale domestico sia associato con salute fisica e psicologica migliore (Barker 2008; Friedmann 2009). Per gli individui cronicamente sollecitati, adottare un cane o un gatto può contribuire a migliorare alcuni dei sintomi e degli effetti dello sforzo cronico (Allen 2001).