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Costipazione

Raccomandazioni di stile di vita e dietetiche

Qui sono alcune misure che potete prendere per migliorare la vostra digestione e per contribuire per alleviare la costipazione:

  • Aumenti la vostra assunzione della fibra. Aggiunga più frutta e verdure, oltre agli interi grani e crusca, alla vostra dieta.
  • Aggiunga i legumi ai pasti quotidiani, come un piatto laterale o parte di una casseruola. Sono fra gli alimenti che offrono la maggior parte della fibra per servizio ed incoraggiano la crescita dei batteri nei due punti, aggiungenti alla massa delle feci.
  • Riduca sugli alimenti della basso fibra quali le carni, formaggi ed ha trasformato gli alimenti.
  • Abbondanza della bevanda di acqua (circa otto vetri pieni un il giorno). Poichè aumentate la vostra assunzione di fibra, potete anche avere bisogno di di aumentare la vostra assunzione fluida. Le bevande contenenti caffeina quali caffè, tè e cole hanno un effetto leggermente di disidratazione sul corpo, ma promuovono le contrazioni nell'intestino e possono a volte facilitare i movimenti di intestino.
  • Mangi su un programma regolare per dare al vostro corpo una probabilità regolare l'eliminazione.
  • Risponda ai segnali del vostro corpo passare le feci. Ciò terrà i vostri movimenti di intestino regolari. La resistenza dello stimolo a muovere i vostri intestini per troppo tempo può provocare incontinenza di straripamento e di compressione, in cui il panchetto liquido esclude il panchetto incastrato e perde.

Esercizio. L'esercizio è un fattore importante in gestione di costipazione. L'esercizio regolare (particolarmente esercizi del muscolo addominale) e la camminata attiva sono raccomandati secondo l'età e la condizione fisica dell'individuo.