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Potenziamento di esercizio

Esercizio-miglioramento dei supplementi

Una serie di supplementi sono stati indicati per promuovere la forza sostenendo la funzionalità del muscolo. Questi includono quanto segue:

Carnitina. La carnitina è un aminoacido che aiuta il grasso del trasporto nei mitocondri, in cui è metabolizzato. La capacità di esercizio è aumentata fra la gente con la malattia arteriosa dopo il completamento della carnitina (Barker 2001). Inoltre, gli studi indicano che il completamento della carnitina aumenta la capacità di esercizio e di funzionalità del muscolo nella gente con la malattia renale (ottone 1998).

Carnosine. Carnosine è trovato nelle quantità elevate in muscolo scheletrico; i livelli del muscolo di carnosine sono elevati durante l'attività di punta (Suzuki 2002). Tra altri vantaggi riferiti, il carnosine pulisce i radicali liberi, che è importante perché l'esercizio produce l'attività abbondante del radicale libero (Boldyrev 1997; Wang 2000; Yuneva 1999; Nagasawa 2001). Ulteriormente, il carnosine protegge da reticolazione e da formazione avanzata del prodotto finale di glycation, di cui tutt'e due danneggiano la proteina (Hipkiss 1995; Mastichi 1997). Carnosine inoltre funge da amplificatore di pH, proteggente muscles dall'ossidazione durante l'esercizio gravoso (Burcham 2000).

Coenzima Q10 (CoQ10). CoQ10 è una componente critica nella conversione di alimento e di ossigeno all'ATP (la fonte di energia universale del corpo). L'ATP funge da riserva a breve termine per azionato tutto da attività di muscolo al lavoro di cervello. Col passare del tempo, il danno mitocondriale dell'ossidante vuota CoQ10 i depositi (Lnnrot1995 del ö; Di Meo 2001; Genova 2004). CoQ10 vuotati e la disfunzione mitocondriale riferita sono contributori importanti alle malattie come pure all'invecchiamento relativi all'età stessa (Wallace 2009). I mitocondri invecchiati e nocivi con CoQ10 insufficiente funzionano inefficacemente, producendo meno energia e specie più reattive dell'ossigeno (Choksi 2007). Ciò produce il danno più mitocondriale dell'ossidante, determinante un circolo vizioso (Di Lisa 2009).

Shilajit. Lungamente noto ai professionisti di Ayurvedic per il suo potere curativo, lo shilajit è una sostanza organica raccolta dal livello della biomassa in Himalaya (Schepetkin 2009; Goel 1990). Funge da adaptogen potente, fornente la vasta difesa sistemica contro lo sforzo e la malattia. L'analisi scientifica di avanguardia ha isolato le sostanze umiche come i principi attivi principali che migliorano il flusso di energia mitocondriale (Agarwal 2007).

Nel 2009, una serie di studi del punto di riferimento dettagliati per la prima volta come lo shilajit lavora al metabolismo energetico.

I topi sottoposti all'esercizio gravoso hanno avvertito i declini di ATP in muscolo, sangue e tessuto cerebrale. Una volta completata con shilajit, la perdita di ATP è stata ridotta acutamente (Bhattacharyya 2009) ed altri indicatori biochimici di stato di energia drammaticamente è stata migliorata. CoQ10, in particolare, è caduto due volte velocemente nei topi di controllo quanto in topi completati. Una volta arresa la combinazione, CoQ10 e lo shilajit hanno visualizzato un effetto sinergico più potente che l'uno o l'altro da solo.

Ulteriore analisi ha mett in luceere alcuni dei suoi meccanismi chiave di azione. Shilajit contiene due componenti primarie, l'acido fulvico ed i dibenzo-un-pironi (DBPs). L'acido fulvico stimola indipendente il metabolismo energetico mitocondriale, protegge le membrane mitocondriali da danno ossidativo ed il canale di DBPs ricco d'elettrone di aiuti nei mitocondri per sostenere la catena del trasferimento di elettroni (cioè, una serie di reazioni accoppiate alla formazione di ATP) (Piotrowska 2000; Ghosal 2006). L'acido fulvico funziona come elettrone “navetta,„ aumentando CoQ10 per accelerare il flusso dell'elettrone all'interno dei mitocondri (Visser 1987; Royer 2002; Kang 2009).

Quando i topi del laboratorio sono stati completati con CoQ10 orale solo, i livelli CoQ10 sono aumentato di cuore, di fegato e di tessuto del rene (Bhattacharyya 2009). Quando DBPs da shilajit si è aggiunto al supplemento, livelli CoQ10 aumentati ulteriormente-come molto come 29% nel fegato (Bhattacharyya 2009).

Uno studio recente suggerisce che DBPs dalla prerogativa CoQ10 dello shilajit nella sua forma superiore di ubiquinol (Bhattacharyya 2009).

I risultati preliminari suggeriscono che lo shilajit protegga il tessuto umano da energia persa sotto forma di ATP, mentre massimizzare trae giovamento da CoQ10, con forte progresso nella prestazione di esercizio (amico 2006). In uno studio non pubblicato, la gente che ha preso mg dello shilajit 200 per i 15 giorni ha registrato una volta giornalmente i livelli elevati di ATP di post-esercizio di 14% nell'sangue-equivalente ai livelli nella gente che non si era esercitata affatto. Il numero medio delle misure prese su una prova dinamica standardizzata di esercizio è aumentato significativamente ed i punteggi di forma fisica di media sono aumentato di 15%— senza alcun addestramento d'intervento di esercizio.

Creatina. Gli studi indicano che gli aumenti del completamento della creatina efficacemente pendono la massa del muscolo e la forza (Nissen 2003; Kreider 2003; Gotshalk 2002). La creatina dona una molecola del fosfato all'adenosina difosfato (ADP) per produrre più ATP per le domande di energia. L'accumulazione dell'acido lattico può anche essere ritardata dopo il completamento della creatina.

Gli studi sostengono l'uso di creatina aumentare la forza in gente più anziana (Gotshalk 2002; Chrusch 2001). Altri studi dimostrano che la creatina può aiutare quelle con i disturbi neurologici degeneranti e migliorare la memoria in adulti più anziani (Wyss 2002; Beal 2003; Tarnopolsky 2001; Matthews 1998; Tabrizi 2003; Laakso 2003; Yeo 2000; Valenzuela 2003; Watanabe 2002; Rae 2003).

Aminoacidi a catena ramificata. Gli aminoacidi sono le particelle elementari di proteina. Gli aminoacidi essenziali, (cioè, quelli non sintetizzati dal corpo umano) devono essere ottenuti dalle fonti esterne. Gli aminoacidi a catena ramificata essenziali (isoleucina, leucina e valina) migliorano la prestazione ed impediscono il metabolismo del muscolo durante l'esercizio di resistenza (operaio 2002; Shimomura 2006; Ohtani 2006). In uno studio che confronta i supplementi del carboidrato e dell'aminoacido, l'aminoacido completa la camminata migliore e la forza muscolare isometrica in partecipanti più anziani (Scognamiglio 2004).

Glutamina. Sebbene l'aminoacido più abbondante nel corpo, il corpo non possa produrre a volte tutta la glutamina ha bisogno di dovuto lo sforzo estremo causato tramite chirurgia, l'esercizio prolungato, o l'infezione (Talbott 2003; Operaio 2002; Hendler 2001; Bassit 2002).

I vari studi hanno indicato le proprietà utili di glutamina durante l'esercizio. Gli atleti che si impegnano nell'attività gravosa sono al rischio elevato di sviluppare un'infezione respiratoria superiore. Questo rischio intensificato potrebbe essere dovuto glutamina in diminuzione come conseguenza dell'esercizio intenso (Castell 2002; Risposta elusiva-fatturazioni 1990). Il completamento della glutamina ha provocato una riduzione dell'infezione respiratoria di uno studio dei corridori maratona (Castell 1996).

La glutamina, insieme con L-cisteina e glicina, aiuti promuove la sintesi di glutatione (un antiossidante potente) e regola il metabolismo del muscolo (Rennie 1998). Gli aiuti della glutamina costruiscono e mantengono il tessuto magro del muscolo (operaio 2002). Se i livelli sono bassi, il corpo può ripartire il muscolo per ottenere la glutamina, con conseguente massa bassa del muscolo. La glutamina supplementare può impedire la ripartizione del muscolo come pure promuovere la maggior sintesi delle proteine (Antonio 2002; Hankard 1996).

Proteina del siero metabolico. Il completamento della proteina è stato usato per molti anni dagli entusiasti e dagli atleti di forma fisica. Dopo l'esercizio, quando il corpo è in uno stato catabolico, il completamento della proteina può contribuire a proteggere i muscoli del corpo dal metabolismo per l'energia. Il proteina del siero, in particolare, è facilmente digeribile ed immediatamente disponibile al corpo. In uno studio che confronta i supplementi del carboidrato e della proteina, i partecipanti al gruppo della proteina hanno mostrato la maggior funzionalità del muscolo meccanica durante l'addestramento della resistenza che i partecipanti nel gruppo del carboidrato (Andersen 2005).

Proteina vegetale. Oltre ad essere una fonte di proteine adatta a vegetariani, la ricerca ha indicato che il consumo di proteina vegetale di alta qualità esercita i numerosi effetti benefici negli esseri umani di invecchiamento. La proteina del pisello contiene più glutamina che la proteina dell'uovo o del siero di latte, con i valori comparabili di BCAA a siero di latte, all'uovo ed alla caseina. Inoltre contiene più arginina che queste “proteine animali di parità aurea„. L'arginina è essenziale per la sintesi dell'ossido di azoto, che promuove la funzione e la dilatazione del vaso sanguigno e rilassamento endoteliali sani (Zhou 2001).

Polyenylphosphatidylcholine. Polyenylphosphatidylcholine (PPC) è un fosfolipide che contiene gli acidi grassi polinsaturi, compreso acido linoleico e linolenico. Oltre a fornire la flessibilità alla membrana cellulare, il PPC può contribuire a mantenere i livelli della colina del plasma durante l'esercizio. La colina, che è vuotata durante l'esercizio, assiste nella formazione dell'acetilcolina. L'acetilcolina è compresa nel relè dei segnali di contrazione del muscolo attraverso le sinapsi del nervo (Buchman 2000).

Vitamina D. Mentre gli scienziati lungamente hanno saputo che la vitamina D svolge un ruolo importante nella salute dell'osso, gli studi recenti suggeriscono che sia inoltre essenziale per la massa di mantenimento del muscolo nella popolazione di invecchiamento. Gli aiuti di vitamina D conservano il tipo fibre muscolari di II che sono ad atrofia incline negli anziani. Gli scienziati hanno notato che gli aiuti di vitamina D sostengono sia il muscolo che il tessuto dell'osso ed i bassi livelli di vitamina D veduti in adulti più anziani possono essere associati con formazione difficile e la funzionalità del muscolo dell'osso. Quindi, assicurare l'assunzione adeguata di vitamina D può contribuire a ridurre l'incidenza sia di osteoporosi che del sarcopenia nella popolazione di invecchiamento (Montero-Odasso 2005).

D-ribosio. il D-ribosio, una molecola del carboidrato trovata in ogni organismo vivente, facilita la produzione dell'ATP (Dodd 2004).

Uno studio ha trovato che l'affaticamento fisico indotto dall'esercizio era la gente di motivazione più importante ha fermato i loro allenamenti (Annesi 2005). L'esercizio vigoroso può cadere i livelli di ATP del muscolo da fino a 20%, con fino ad un periodo di recupero di 72 ore per i muscoli che sono stati funzionati duro (Hellsten-Westing 1993; Stathis 1994).

La sensibilità “pulita-fuori„ molti di noi esperienza dopo che l'esercizio inoltre è causato tramite la perdita dei prodotti della scomposizione di ATP dai muscoli nella circolazione sanguigna (Hellsten 1999). Ancora una volta, il D-ribosio è vitale a tenere ai i depositi basati a atp dell'energia dei nostri muscoli alla capacità di punta (Tullson 1988; Zarzeczny 2001), che può significare meno “afterburn„ e più entusiasmo per l'allenamento seguente.

Eserciti i fisiologi ha mostrato che quello completare i muscoli con il D-ribosio ha provocato fino a un incremento quadruplo della somma totale di ATP prodotta, fornente “una banca„ di grosse dimensioni di energia da rivolgere a per uso una volta avuto bisogno di (Tullson 1991). Quando i fisiologi hanno fornito il D-ribosio ai muscoli funzionanti, hanno dimostrato fino ad un aumento sestuplo nel tasso a cui le componenti di ATP sono state riciclate per uso (riciclare l'ATP è molto più veloce e più efficiente del costruendolo da zero) (Zarzeczny 2001; Brault 2001).

I fisiologi di esercizio e di sport hanno indicato che il muscolo umano ha perso l'ATP dopo che esercizio estremo (che imita i modelli sperimentali) ed anche celebre che i muscoli esauriti hanno preso più lungamente per riempire i livelli di ATP di quanto i muscoli riposati (Hellsten-Westing 1993). Quello li ha condotti a speculare quello che completa gli sprinter umani con il D-ribosio ha potuto accelerare il recupero dei livelli dell'ATP dei loro muscoli.

Nel 2004, una carta del punto di riferimento ha indicato che il completamento quotidiano di tre-tempi con il D-ribosio per i tre giorni che seguono l'addestramento estremo di sprint ha indotto i livelli di ATP a ritornare al normale in 72 ore, mentre i livelli di ATP sono rimanere depressi nei destinatari del placebo (Hellsten 2004).

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