Vendita eccellente dell'analisi del sangue del prolungamento della vita

Suggerimenti del prolungamento della vita

Il jet lag è il veleno dei viaggiatori moderni, ma i suoi effetti debilitanti possono essere minimizzati con pianificazione adeguata. Verso l'est il volo genera il jet lag molto più severo che verso ovest il volo, ma le procedure di reentrainment descritte qui dovrebbero funzionare per il viaggio in qualsiasi direzione. La seguente procedura è suggerita:

  • Tenti di programmare il vostro arrivo per la mattina o l'inizio di pomeriggio, se possibile.
  • Tentativo di partire completamente riposato.
  • Esponga (con attenzione cronometrato) a luce del giorno luminosa.
    • Tale esposizione alla luce non dovrebbe cominciare fino a due ore prima di tempo normale di risveglio. Per esempio, se aumentate normalmente alle 7 di mattina, non si esponga a luce alla destinazione fino al tempo che corrisponde alle 5 di mattina al vostro punto di partenza. Quindi, verso l'est su un volo di sette ore, non si esponga per accendersi fino a mezzogiorno alla vostra destinazione.
  • Prenda la melatonina supplementare di mg 0,5 - 5,0 in tre ore di ora di andare a letto desiderata alla destinazione.
  • Sonno nell'oscurità assoluta, nel limite del possibile.
  • Eviti la caffeina dopo mezzogiorno.

Al jet lag del battito di interurbana su un viaggio verso l'est, consideri la seguente procedura di preentrainment. Questa strategia richiede agire almeno i tre giorni prima della partenza. Mentre i voli attraverso più di cinque fasce orarie sono di più grande preoccupazione, il preentrainment può essere utile per i voli che attraversano soltanto due o tre fasce orarie. Per i voli di due-tempo-zona, cominci i due giorni prima della partenza.

  • Per ciascuno dei tre giorni prima della partenza, metta l'allarme per una volta del usuale di risveglio di ora più in anticipo.
  • Immediatamente sopra il risveglio dell'ogni giorno, esposto voi stessi a luce intensa.
  • Per 3,5 ore dopo il risveglio dell'ogni mattina, compreso la mattina della partenza, alterni 30 minuti dell'esposizione a luce intensa con 30 minuti dell'esposizione alla luce normale della stanza.
    • Realizzi i lavoretti di mattina che richiedono la mobilità (per esempio, inondare, radersi, ecc.) durante le fasi della luce intensa.
    • Le mansioni come lavorare ad un computer, l'applicazione del trucco, o giardinaggio all'aperto senza cappello o occhiali da sole possono essere completate durante le fasi della luce intensa, finchè l'esposizione alla luce completa non è compromessa.
  • Prenda la melatonina supplementare di mg 0,5 - 3,0 nella sera (3 - 5 ore prima di ora di andare a letto desiderata).
  • Tenti di ritirarsi per inserire un usuale più iniziale di ora.
  • Tentativo di dormire nell'oscurità assoluta.
  • Ripeti la procedura, fissante ancora il risveglio cronometrano un altro usuale più iniziale di ora, per i due nuovi giorni. Di giorno tre dovreste svegliare tre ore usuale più iniziale.
  • Eviti la caffeina dopo mezzogiorno.